Skrevet av Emne: DannyOceans Loggbok. Ned i vekt/fettprosent.  (Lest 5962 ganger)

Utlogget DannyOcean

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 181
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 181

Sv: DannyOceans Loggbok. Ned i vekt/fettprosent.
« #30 : 18. august 2008, 17:32 »
Glemte sette på bein for fredag som var.

Aner ikke hva øvelsene heter.

Lå på magen og tok bena opp, sikkert leggpress ellernoe.

4x14 35kg.

Satt mens jeg tok bena i været. Øvelse for lår.

4x14 35kg ellernoe.

Bøyde meg ned med hantler i henda.

4x10 10kg.

Knebøy

4x10 45kg.


Mandag - Styrke

Triceps

Franskpress

2x8 20kg + 2-4kg stanga selv(?)

Nedtrekk med tau

2x20 30kg
2x18 35kg
1x16 40kg
2x14 45kg


Nedtrekk

2x20 35kg
2x18 40kg
1x16 45kg
2x14 50kg

Bryst

Nesten rett benk (Hantler)

2x16 17,5kg
2x14 20kg


Skråbenk - hantler

2x16 - 15kg
2x14 - 17,5kg


Kabler

2x16 - 20kg
2x14 - 25kg
2x12 - 30kg
1x10 - 35kg

Mage(lett)

Situps

5x20


Kardio - Jogging

Trente mye styrke idag, så jogget bare for 200kcal.
183 cm.
Morgenvekt før: 96/97 kg. Nå: 87kg.
Mål: Ned i fettprosent/ned i vekt.

If you're gonna walk on ice, you might as well dance!

Logg DannyOcean

Utlogget DannyOcean

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 181
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 181

Sv: DannyOceans Loggbok. Ned i vekt/fettprosent.
« #31 : 19. august 2008, 16:47 »
Tirsdag - Styrke + Kardio.


Rygg

Sittende roing

2x20 45kg
1x18 50kg
1x16 55kg
1x14 60kg
2x10 65kg

Nedtrekk bredt grep

2x18 45kg
2x16 50kg
1x14 55kg
1x12 60kg

Nedtrekk smalt grep

2x16 40kg
2x14 45kg


Jogget for 300kcal på tredemølle etter styrketreninga.
183 cm.
Morgenvekt før: 96/97 kg. Nå: 87kg.
Mål: Ned i fettprosent/ned i vekt.

If you're gonna walk on ice, you might as well dance!

Logg DannyOcean

Utlogget DannyOcean

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 181
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 181

Sv: DannyOceans Loggbok. Ned i vekt/fettprosent.
« #32 : 20. august 2008, 18:36 »
Onsdag

Først fotball 60-80 minutter, så styrke.

Styrke

Skuldre


Hantelpress

3x20 12kg
2x16 15kg
1x12 17,5kg

Kabeløvelse

3x14 15kg
3x10 20kg

Sidehev eln

4x14 8kg
2x12 10kg

Biceps (lett)


4x18 12kg
2x12 15kg

Kabeløvelse

4x12 20kg
183 cm.
Morgenvekt før: 96/97 kg. Nå: 87kg.
Mål: Ned i fettprosent/ned i vekt.

If you're gonna walk on ice, you might as well dance!

Logg DannyOcean

Utlogget DannyOcean

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 181
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 181

Sv: DannyOceans Loggbok. Ned i vekt/fettprosent.
« #33 : 21. august 2008, 19:25 »
Torsdag - Styrke + Kardio

Bein


1 km jogg på 14km/t til oppvarming.

Aner ikke hva øvelsene heter.

Lå på magen og tok bena opp, sikkert leggpress ellernoe.

3x14 35kg.
1x18 30kg.

Satt mens jeg tok bena i været. Øvelse for lår.

4x14 35kg ellernoe.

Knebøy

2x14 45kg
2x10 55kg
2x6   65kg

Sto mens jeg presset annenhvert ben bakover.

4x14 40kg

Satt mens jeg tok en øvelse for legg. (Vipper med tåene)

4x14 40kg
1x10 45kg


Mage

Beinhev
2x20

Situps
5x30
2x15 med 10kg
2x15 til annenhver side.

Crunches
3x10

Situps sidelengs i hengende luft.
2x12


Kardio

Trente kardio for bare 200 kcal fordi jeg trente styrke i 1,5 time.
183 cm.
Morgenvekt før: 96/97 kg. Nå: 87kg.
Mål: Ned i fettprosent/ned i vekt.

If you're gonna walk on ice, you might as well dance!

Logg DannyOcean

Utlogget DannyOcean

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 181
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 181

Sv: DannyOceans Loggbok. Ned i vekt/fettprosent.
« #34 : 22. august 2008, 13:42 »
Fredag - Styrke + Kardio

Bryst


Nesten rett benk (Hantler)
2x18 15kg
2x16 17,5kg
2x14 20kg


Skråbenk - hantler

2x16 - 15kg
2x14 - 17,5kg


Kabler

2x16 - 20kg
2x14 - 25kg
2x12 - 30kg
1x8 - 35kg


Kardio

Ble en kjapp joggetur på tredemølle. 200 kcal.
183 cm.
Morgenvekt før: 96/97 kg. Nå: 87kg.
Mål: Ned i fettprosent/ned i vekt.

If you're gonna walk on ice, you might as well dance!

Logg DannyOcean

Utlogget DannyOcean

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 181
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 181

Sv: DannyOceans Loggbok. Ned i vekt/fettprosent.
« #35 : 24. august 2008, 10:42 »
Skulle egentlig trene på studio igår, men tok en tur til jotunheimen fredag kveld, så jeg gikk på toppen av Galdhøpiggen igår rett og slett!
183 cm.
Morgenvekt før: 96/97 kg. Nå: 87kg.
Mål: Ned i fettprosent/ned i vekt.

If you're gonna walk on ice, you might as well dance!

Logg DannyOcean

Utlogget Axis

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 220
  • Honnør: 105
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 220

  • I can accept failure,but I can't accept not trying
Sv: DannyOceans Loggbok. Ned i vekt/fettprosent.
« #36 : 26. august 2008, 13:26 »
Skulle egentlig trene på studio igår, men tok en tur til jotunheimen fredag kveld, så jeg gikk på toppen av Galdhøpiggen igår rett og slett!
Jaggu bra  Grin
If your arms are bigger than your legs than you have to think about doings some squats.

Min logg

Utlogget DannyOcean

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 181
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 181

Sv: DannyOceans Loggbok. Ned i vekt/fettprosent.
« #37 : 01. september 2008, 20:00 »
Økt på Fredag.

Skuldre


Hantelpress

3x20 12kg
2x16 15kg
1x12 17,5kg

Kabeløvelse

3x14 15kg
3x10 20kg

Sidehev eln

4x14 8kg
2x12 10kg

Biceps (lett)


4x18 12kg
2x12 15kg

Kabeløvelse

4x12 20kg

Kardio

Trente styrke i 1,5 time og løp for 360kcal.
183 cm.
Morgenvekt før: 96/97 kg. Nå: 87kg.
Mål: Ned i fettprosent/ned i vekt.

If you're gonna walk on ice, you might as well dance!

Logg DannyOcean

Utlogget DannyOcean

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 181
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 181

Sv: DannyOceans Loggbok. Ned i vekt/fettprosent.
« #38 : 01. september 2008, 20:08 »
Sist torsdag - Styrke + Kardio.

Bein

Leg Extensions - 4 sett - 14 repitisjoner.

Sittende leggpress - 4sett - 20 repitisjoner.

Vet ikke navn på øvelse, ligger på magen og tar leggene opp.

4 sett - 14 repitisjoner.

Vet ikke navn på øvelse, står og presser plate med annenhvert ben bakover.

4 sett - 10 repitisjoner.


Kardio:


Jogg for 250 kcal
183 cm.
Morgenvekt før: 96/97 kg. Nå: 87kg.
Mål: Ned i fettprosent/ned i vekt.

If you're gonna walk on ice, you might as well dance!

Logg DannyOcean

Utlogget DannyOcean

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 181
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 181

Sv: DannyOceans Loggbok. Ned i vekt/fettprosent.
« #39 : 01. september 2008, 20:10 »
Mandag Styrke + Kardio

Bryst

Nesten rett benk (Hantler)
2x20 15kg
2x18 17,5kg
2x16 20kg


Skråbenk - hantler

2x16 - 15kg
2x14 - 17,5kg


Kabler

2x16 - 20kg
2x14 - 25kg
2x12 - 30kg

Mage(lett)

Situps
5x20

Situps med 5kg
3x10

Crunches
5x10



Kardio

Jogget på mølle for 320 kcal idag.
183 cm.
Morgenvekt før: 96/97 kg. Nå: 87kg.
Mål: Ned i fettprosent/ned i vekt.

If you're gonna walk on ice, you might as well dance!

Logg DannyOcean

Utlogget DannyOcean

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 181
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 181

Sv: DannyOceans Loggbok. Ned i vekt/fettprosent.
« #40 : 01. september 2008, 20:10 »
Jaggu bra  Grin

Takk!:) Var ikke så verst imponert selv;o
183 cm.
Morgenvekt før: 96/97 kg. Nå: 87kg.
Mål: Ned i fettprosent/ned i vekt.

If you're gonna walk on ice, you might as well dance!

Logg DannyOcean

Utlogget DannyOcean

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 181
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 181

Sv: DannyOceans Loggbok. Ned i vekt/fettprosent.
« #41 : 02. september 2008, 19:22 »
Tirsdag - Styrke + Kardio.


Rygg

Sittende roing

2x20 45kg
1x18 50kg
1x16 55kg
1x14 60kg
2x10 65kg

Nedtrekk bredt grep

2x18 45kg
2x16 50kg
1x14 55kg
1x12 60kg

Hantelroing

3x20 12kg
3x16 15kg


Jogget for 340kcal på tredemølle etter styrketreninga.
183 cm.
Morgenvekt før: 96/97 kg. Nå: 87kg.
Mål: Ned i fettprosent/ned i vekt.

If you're gonna walk on ice, you might as well dance!

Logg DannyOcean

Utlogget Axis

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 220
  • Honnør: 105
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 220

  • I can accept failure,but I can't accept not trying
Sv: DannyOceans Loggbok. Ned i vekt/fettprosent.
« #42 : 02. september 2008, 20:18 »
Har du nokken konkrete mål utover hausten?
If your arms are bigger than your legs than you have to think about doings some squats.

Min logg

Utlogget DannyOcean

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 181
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 181

Sv: DannyOceans Loggbok. Ned i vekt/fettprosent.
« #43 : 02. september 2008, 20:27 »
Jess. Være imellom 79-81 kg til Juleferie, og få ned fettprosenten enda mer! Har igjen 5-7 kg å gå ned fra nå av da. Smiley
183 cm.
Morgenvekt før: 96/97 kg. Nå: 87kg.
Mål: Ned i fettprosent/ned i vekt.

If you're gonna walk on ice, you might as well dance!

Logg DannyOcean

Utlogget Axis

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 220
  • Honnør: 105
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 220

  • I can accept failure,but I can't accept not trying
Sv: DannyOceans Loggbok. Ned i vekt/fettprosent.
« #44 : 02. september 2008, 20:43 »
Jess. Være imellom 79-81 kg til Juleferie, og få ned fettprosenten enda mer! Har igjen 5-7 kg å gå ned fra nå av da. Smiley
Ok... må ikkje glømme å ete pga at du skal ned i vekt...ville heller ha satsa på å øke kardioøktene litt...men er jo klart at du sikkert må kutte nokken kcal  Smiley Kanskje like viktig er at du bør trene styrke også, kjør på  Grin
Lykke til Smiley
If your arms are bigger than your legs than you have to think about doings some squats.

Min logg

Gå til:  

Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?
Dette programmet er perfekt for hjemmetrening eller hvis du har dårlig tid.

Hvordan få mer ut av markløft?

Trening27.05.202040

Slik får du mer ut av markløft.
Dette er miniguiden på hvordan du skal holde deg slank.
Da kan denne metoden være noe for deg.