Skrevet av Emne: DannyOceans Loggbok. Ned i vekt/fettprosent.  (Lest 5903 ganger)

Utlogget DannyOcean

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 181
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 181

DannyOceans Loggbok. Ned i vekt/fettprosent.
« : 06. mai 2007, 16:30 »
Jeg startet trene slutten 05, men har pga kyssesjuken, leddbånd har blitt revet av og mange uheldige hendelser har jeg hatt en pause/veldig lite trening helt fram til nå 2008.

Det hadde vært flott å få litt konstruktiv kritikk og tips!

Tenkte å føre inn alt jeg trener nå fremover, skal ihvertfall prøve så godt jeg kan.

Litt informasjon:
Født 1990.
88 kg.
183 cm høy.

Fokuset mitt ligger på å gå ned i vekt og fettprosent for å komme dit jeg var før, men skal trene styrke mye samtidig. Har veid 96-97 kg i år, og er nå nede i 88kg.
183 cm.
Morgenvekt før: 96/97 kg. Nå: 87kg.
Mål: Ned i fettprosent/ned i vekt.

If you're gonna walk on ice, you might as well dance!

Logg DannyOcean

Utlogget prizm-image

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 756
  • Honnør: 94
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 756

Sv: - Ole Kristoffer's Treningslogg -
« #1 : 06. mai 2007, 21:04 »
åssen kommer kosten din til å se ut?
VEIKING-POWER FOREVER AZZ
STEI KLIN WITT TJIKKEN ÆND REIS
BOLING AR FÅRR PUSSIS
NO PAIN NO MØSSEL-GAY-NING

Utlogget DannyOcean

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 181
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 181

Sv: - Ole Kristoffer's Treningslogg -
« #2 : 06. mai 2007, 21:11 »
Sitter faktisk å vurderer det i dette sekund.

Mye proteiner og normalt med karbohydrater + fett.

Legger vekt på mye kardio hvertfall.

Spiser så sunt jeg klarer + kosttilskudd om det trengs i ukedagene. (Kreatin,Vitaminer,proteinpulver,glutamin)

Spisedag på lørdag hvor jeg spiser så mye jeg vil og hva jeg vil.

Ikke så mye karbohydrater føre jeg legger meg for det er vel kanskje ikke noen vits siden vi er i midten av mai snart.

Men sånn eksakt hva er jeg ikke sikker på.
183 cm.
Morgenvekt før: 96/97 kg. Nå: 87kg.
Mål: Ned i fettprosent/ned i vekt.

If you're gonna walk on ice, you might as well dance!

Logg DannyOcean

Utlogget prizm-image

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 756
  • Honnør: 94
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 756

Sv: - Ole Kristoffer's Treningslogg -
« #3 : 06. mai 2007, 21:14 »
du får bare logge det ut når du finner ut av det,mye karbo for du legger deg er nok ikke så bra i disse sommermånedene  Grin
VEIKING-POWER FOREVER AZZ
STEI KLIN WITT TJIKKEN ÆND REIS
BOLING AR FÅRR PUSSIS
NO PAIN NO MØSSEL-GAY-NING

Utlogget DannyOcean

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 181
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 181

Sv: - Ole Kristoffer's Treningslogg -
« #4 : 06. mai 2007, 21:25 »
hehe Smiley

Jeg vet ikke helt jeg, jeg klarer absolutt ikke samme maten hver dag, så blir mye variert ihvertfall.
Kanskje noen kunne hjulpet meg å finne ut. Veier 89 kg nå. Tenkte få ned fettprosenten men fortsette å trene vekter hardt fremover. Så vet ikke helt hvor mye inntaket mitt burde ligge på Smiley
183 cm.
Morgenvekt før: 96/97 kg. Nå: 87kg.
Mål: Ned i fettprosent/ned i vekt.

If you're gonna walk on ice, you might as well dance!

Logg DannyOcean

Utlogget DannyOcean

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 181
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 181

Sv: - Ole Kristoffer's Treningslogg -
« #5 : 07. mai 2007, 20:14 »
Mandag idag, ble ikke trening. Sov 4 timer i natt og har prøve på 3 kapitler imorgen. Kanskje dårlig unnskyldning men tar det igjen :-) Forskyver dagene.
183 cm.
Morgenvekt før: 96/97 kg. Nå: 87kg.
Mål: Ned i fettprosent/ned i vekt.

If you're gonna walk on ice, you might as well dance!

Logg DannyOcean

Utlogget DannyOcean

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 181
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 181

Sv: - Ole Kristoffer's Treningslogg -
« #6 : 09. mai 2007, 22:28 »
Tirsdag:

Oppvarming i gym, 3 km jogg + volleyball i 30 min.
5 min senere:

Hantel press(?) - 4 x 9 (15 kg)
Sidehev i kabler..(?) - 4 x 8 (20kg)
Sidehev hantler - 3 x 9 (8 kg)
183 cm.
Morgenvekt før: 96/97 kg. Nå: 87kg.
Mål: Ned i fettprosent/ned i vekt.

If you're gonna walk on ice, you might as well dance!

Logg DannyOcean

Utlogget DannyOcean

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 181
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 181

Sv: - Ole Kristoffer's Treningslogg -
« #7 : 09. mai 2007, 22:41 »
Onsdag:

Triceps

Nedpress et eller annet i med tau - 3x11 (20kg)
Nedpress med kabel - 3x10 (35kg)
Franskpress - 3x9 (20kg?)

Mage
Situps - 3x40
Situps med 10 kg på bryst - 2x20
Situps med 5 kg på bryst - 2x15
Beinhev - 2x20

+ Volleyball B>
183 cm.
Morgenvekt før: 96/97 kg. Nå: 87kg.
Mål: Ned i fettprosent/ned i vekt.

If you're gonna walk on ice, you might as well dance!

Logg DannyOcean

Utlogget DannyOcean

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 181
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 181

Sv: - Ole Kristoffer's Treningslogg -
« #8 : 10. mai 2007, 19:13 »
Torsdag:

Rygg

Nedtrekk forran , bredt tak - 5 x 11 - 60 kg.
Nedtrekk forran, smalt grep - 4 x 10 - 60 kg.
Hantelroing - 4 x 10 - 17,5.
Rygghev - 3 x maks.

Ganske grei økt idag. Hold det så intensivt som jeg klarte.
Vondt i ryggen av en eller annen grunn så jeg hoppet over sittende roing idag.
183 cm.
Morgenvekt før: 96/97 kg. Nå: 87kg.
Mål: Ned i fettprosent/ned i vekt.

If you're gonna walk on ice, you might as well dance!

Logg DannyOcean

Utlogget DannyOcean

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 181
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 181

Sv: - Ole Kristoffer's Treningslogg -
« #9 : 15. mai 2007, 22:47 »
Fredag:

Bare mage + jogg

Situps,beinhev etc. Grei økt.

Volleyball senere .
183 cm.
Morgenvekt før: 96/97 kg. Nå: 87kg.
Mål: Ned i fettprosent/ned i vekt.

If you're gonna walk on ice, you might as well dance!

Logg DannyOcean

Utlogget DannyOcean

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 181
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 181

Sv: - Ole Kristoffer's Treningslogg -
« #10 : 15. mai 2007, 22:51 »
Tirsdag:

Bryst

Skråbenk - 3 x 11 (20 kg)
               - 2 x 11 (25 kg)
Kabelflyes- 5 x 12  (25 kg) per side på kabel
Pluss en øvelse til meg kabler, sitter på kne og drar kabler opp. 3x10 (15 kg)

Mage
Situps 5 x 30 (noen sett med 10 kg på bryst)
Hengende situps - 3 x 10
Beinhev - 3 x maks.

Ganske grei og intensiv økt idag Smiley
183 cm.
Morgenvekt før: 96/97 kg. Nå: 87kg.
Mål: Ned i fettprosent/ned i vekt.

If you're gonna walk on ice, you might as well dance!

Logg DannyOcean

Utlogget DannyOcean

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 181
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 181

Sv: DannyOceans Loggbok.
« #11 : 20. juni 2008, 17:26 »
Logger for første gang på over 1 år nå. Første styrketrening på leeenge idag!

Oppvarming med fotball 1-2 timer.

Rygg

Nedtrekk bredt - 1x45, 2x50, 3x55
Nedtrekk smalt - 2x45, 3x50
Sittende roing - 4x45
Hantelroing - 2x12, 4x15

Triceps

Trakk ned tau - 4x20
Nedpress - 4x30

Mage

Situps:

4x20 reps
2x10 reps med 10 kg
en annen variant situps - 2x5

Avsluttet det hele med en joggetur på 6 km.

Økta idag var ganske hard og slitsom, første gang jeg har trent seriøst på år og dag, og ble veldig fornøyd idag, håper det er starten på en god treningsperiode!

God helg!
183 cm.
Morgenvekt før: 96/97 kg. Nå: 87kg.
Mål: Ned i fettprosent/ned i vekt.

If you're gonna walk on ice, you might as well dance!

Logg DannyOcean

Utlogget DannyOcean

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 181
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 181

Sv: DannyOceans Loggbok.
« #12 : 21. juni 2008, 17:42 »
Lørdag - Styrke

bryst

Skråbenk(nesten flat)

3x16 15kg
4x12 17,5kg
2x10 20kg

Skråbenk(enda høyere)

2x12 17,5kg
2x12 15kg

Skråbenk (så høyt som mulig)

2x12 15kg

Kabler(Vet ikke navn på øvelse)

3x16 15kg
3x14 20kg
2x12 25kg


Ble ca 60min med bryst idag, hadde mye energi til tross for en hard dag igår, så idag var det velykket.

I morgen skal jeg prøve meg på Gerilja Cardio for første gang noensinne, det blir spennende!
183 cm.
Morgenvekt før: 96/97 kg. Nå: 87kg.
Mål: Ned i fettprosent/ned i vekt.

If you're gonna walk on ice, you might as well dance!

Logg DannyOcean

Utlogget DannyOcean

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 181
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 181

Sv: DannyOceans Loggbok.
« #13 : 21. juni 2008, 20:04 »
Nå for tiden er kostholdet mitt sånn ca:

Frokost - 2-3 brødskiver (skinke,ost,salami) eller Kokte egg+2-3brødskiver og melk.

Lunsj - 2-3 brødskiver (skinke,ost,salami) eller baguett med kylling.

Middag - Hva mamma lager (Svinekjøtt,kylling,Kjøttdeig,karbonadedeig,løvbiff) + wok/grønnsaker.

Mellommåltid - Knekkebrød med salami/ Salat med kalkun

Kveldsmat - Brødskiver og egg + Te.


Jeg veier nå ca 93/94 kg. Jeg vil ned i vekt men siden jeg trener mye styrke sammen med cardiotrening så er det vel mer realistisk at jeg får vekk fettprosent og sikkert holder meg rundt det samme i vekt.

Om noen har noen tips og råd til å hjelpe meg med å komme nærmere målet mitt å vedlikeholde muskler og fjerne fett, så fyr løs!
183 cm.
Morgenvekt før: 96/97 kg. Nå: 87kg.
Mål: Ned i fettprosent/ned i vekt.

If you're gonna walk on ice, you might as well dance!

Logg DannyOcean

Utlogget DannyOcean

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 181
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 181

Sv: DannyOceans Loggbok.
« #14 : 22. juni 2008, 11:18 »
Søndag

Ble Gerilja Cardio idag, 4min oppvarming og 4min med rent helvette for meg! Og 4min nedtrapping.

Sparring og Styrke senere idag!
183 cm.
Morgenvekt før: 96/97 kg. Nå: 87kg.
Mål: Ned i fettprosent/ned i vekt.

If you're gonna walk on ice, you might as well dance!

Logg DannyOcean

Gå til:  

«Simplicity is the key to brilliance» - Bruce Lee
Bruk disse spesialmetodene og få muskelvekst.
Er du på jakt etter proteinmuffins? Se her!

10 tips for å bli god i benkpress

Trening24.03.2020200

Benkpress er en utmerket øvelse for å trene armer, bryst og skuldre.
Bruker du multivitamin? Disse råvarene gjør samme nytten.