Skrevet av Emne: Helkroppsprogram.  (Lest 11141 ganger)

Utlogget anon30

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 695
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 695

Sv: Helkroppsprogram.
« #45 : 30. mai 2007, 18:06 »
Kjører selv en to-splitt tatt herfra:
http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=89

Treningserfaringen min er ganske irrelevant, da jeg ikke har gitt tips basert på erfaring her nå, kun tips om at man bør ha en viss balanse i treningen sin.
Her er litt fint lesestoff om akkurat det jeg skrev om.

Jeg er ikke noen stor fan av flyes selv heller, men det henger jo med at jeg trener musklene mye oftere og ikke har tid til isolasjonsøvelser. Valgte flyes fordi den er snill mot skuldrene.

Frontbøy er da en kanonøvelse?

Utlogget Fleksnes

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 015
  • Honnør: 1550
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 015

Sv: Helkroppsprogram.
« #46 : 31. mai 2007, 10:53 »
Kjører selv en to-splitt tatt herfra:
http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=89

Treningserfaringen min er ganske irrelevant, da jeg ikke har gitt tips basert på erfaring her nå, kun tips om at man bør ha en viss balanse i treningen sin.
Her er litt fint lesestoff om akkurat det jeg skrev om.

Jeg er ikke noen stor fan av flyes selv heller, men det henger jo med at jeg trener musklene mye oftere og ikke har tid til isolasjonsøvelser. Valgte flyes fordi den er snill mot skuldrene.

Frontbøy er da en kanonøvelse?

Har aldri kjørt frontbøy, så det aner jeg ingenting om. Sikkert en fin fin øvelse.
Sagt til Fleksnes på treningsforum:

"Du har vell strengt tatt ikke hjulpet meg i det hele tatt fleksnes. Jeg synes du bruker litt mye tid på å skrive til noen som egentlig bare irriterer deg. Kan vell egentlig bare slette meg fra Treningsforum jeg da, siden jeg enten må være strongman eller villig til å lage gym i stuen for å være seriøs.. Skal ta med meg "damevektene" og bozuballene mine et annet sted."

"Det kommer dessverre alltid til å være folk som deg på et forum, og det er vi nødt til å godta."

"... sålenge det hverken er konstruktivt eller relevant, så vil jeg velge å overse "Fleksnes". Vår diskusjon er over!"

"fjern deg , skaff deg et fakkings liv"

"Så veldig morsom du er. Helt utrolig, forstår vi

Utlogget flisaa

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 592
  • Honnør: 20
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 592

  • Jonny Bravo, alle ungkarenes forbilde.
Sv: Helkroppsprogram.
« #47 : 02. juni 2007, 21:27 »
Dag 3 mangler beinøvelser. Ingen av dagene har markløft. Du overprioriterer biceps, og underprioriterer gode ro-øvelser.

Du kan godt variere dagene i et fullkroppsprogram, men du bør ha et balansert program med alle basisøvelsene, og få isolasjonsøvelser. Kan komme med et eksempel her:

Dag 1:
Knebøy 3x10
Strake markløft 2x10
Stangroing 3x10
Nedtrekk 2x10
Benkpress 3x10
Skulderpress 2x10
Franskpress 3x10
Mage.

Dag 2:
Markløft 3x10
Bulgarske knebøy 2x10
Hantelroing 3x10
Chins(/nedtrekk) 2x10
Benkpress 3x10
Militærpress 2x10
Sidehev 3x10
Mage.

Dag 3:
Frontbøy 3x10
Strake markløft 2x10
Stangroing 3x10
Chins(/nedtrekk) 2x10
Hantelbenkpress 3x10
Skulderpress 2x10
Bicepscurl 3x10
Mage.

jeg har fått mye bedre resultater med ditt programm roolfe! tusen takk!

men en ting? hva med legger? skal jeg putte calfrais inn i en dag eller? takker på forhond ^^
18år - 80kg - 185cm - 90benk-140bøy-120mark(ny maks snart)

Utlogget anon30

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 695
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 695

Sv: Helkroppsprogram.
« #48 : 02. juni 2007, 22:21 »
Programmet er allerede langt nok.. Om du vil trene leggene kan du bytte ut en av isolasjonsøvelsene (sidehev, franskpress eller bicepscurl).

For å være helt ærlig har jeg aldri trent leggene mens jeg har kjørt fullkropps, det blir det ikke tid til..

Om du vil prioritere leggene kan du vurdere denne splitten:

Dag 1:
Benkpress - tungt
Roing - tungt
Skulderpress (eller skråbenk) lett
Nedtrekk/Chins lett
Biceps og Triceps (kan kuttes ut, kjøres lett, eller 1 tungt og 1-2 lette sett avhengig av behov)

Dag 2:
Knebøy - tungt
Strake markløft - lett
Legger tungt
Mage

Dag 3:
Skulderpress eller skråbenk - tungt
Chins/nedtrekk - tungt
Benkpress - lett
Roing - lett
Biceps og Triceps som dag 1

Dag 4:
Markløft eller strake markløft - tungt
Knebøy, frontbøy, beinpress på ett bein eller utfall - lett
Legger - lett
Mage

Tungt vil si 4-5 sett med 3-7 reps, lett vil si 2-3 sett med 8-12 reps.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!