Helkroppsprogram.

[anon30]

Kjører selv en to-splitt tatt herfra:
http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=89

Treningserfaringen min er ganske irrelevant, da jeg ikke har gitt tips basert på erfaring her nå, kun tips om at man bør ha en viss balanse i treningen sin.
Her er litt fint lesestoff om akkurat det jeg skrev om.

Jeg er ikke noen stor fan av flyes selv heller, men det henger jo med at jeg trener musklene mye oftere og ikke har tid til isolasjonsøvelser. Valgte flyes fordi den er snill mot skuldrene.

Frontbøy er da en kanonøvelse?

[Fleksnes]

Kjører selv en to-splitt tatt herfra:
http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=89

Treningserfaringen min er ganske irrelevant, da jeg ikke har gitt tips basert på erfaring her nå, kun tips om at man bør ha en viss balanse i treningen sin.
Her er litt fint lesestoff om akkurat det jeg skrev om.

Jeg er ikke noen stor fan av flyes selv heller, men det henger jo med at jeg trener musklene mye oftere og ikke har tid til isolasjonsøvelser. Valgte flyes fordi den er snill mot skuldrene.

Frontbøy er da en kanonøvelse?

Har aldri kjørt frontbøy, så det aner jeg ingenting om. Sikkert en fin fin øvelse.

[flisaa]

Dag 3 mangler beinøvelser. Ingen av dagene har markløft. Du overprioriterer biceps, og underprioriterer gode ro-øvelser.

Du kan godt variere dagene i et fullkroppsprogram, men du bør ha et balansert program med alle basisøvelsene, og få isolasjonsøvelser. Kan komme med et eksempel her:

Dag 1:
Knebøy 3x10
Strake markløft 2x10
Stangroing 3x10
Nedtrekk 2x10
Benkpress 3x10
Skulderpress 2x10
Franskpress 3x10
Mage.

Dag 2:
Markløft 3x10
Bulgarske knebøy 2x10
Hantelroing 3x10
Chins(/nedtrekk) 2x10
Benkpress 3x10
Militærpress 2x10
Sidehev 3x10
Mage.

Dag 3:
Frontbøy 3x10
Strake markløft 2x10
Stangroing 3x10
Chins(/nedtrekk) 2x10
Hantelbenkpress 3x10
Skulderpress 2x10
Bicepscurl 3x10
Mage.

jeg har fått mye bedre resultater med ditt programm roolfe! tusen takk!

men en ting? hva med legger? skal jeg putte calfrais inn i en dag eller? takker på forhond ^^

[anon30]

Programmet er allerede langt nok.. Om du vil trene leggene kan du bytte ut en av isolasjonsøvelsene (sidehev, franskpress eller bicepscurl).

For å være helt ærlig har jeg aldri trent leggene mens jeg har kjørt fullkropps, det blir det ikke tid til..

Om du vil prioritere leggene kan du vurdere denne splitten:

Dag 1:
Benkpress - tungt
Roing - tungt
Skulderpress (eller skråbenk) lett
Nedtrekk/Chins lett
Biceps og Triceps (kan kuttes ut, kjøres lett, eller 1 tungt og 1-2 lette sett avhengig av behov)

Dag 2:
Knebøy - tungt
Strake markløft - lett
Legger tungt
Mage

Dag 3:
Skulderpress eller skråbenk - tungt
Chins/nedtrekk - tungt
Benkpress - lett
Roing - lett
Biceps og Triceps som dag 1

Dag 4:
Markløft eller strake markløft - tungt
Knebøy, frontbøy, beinpress på ett bein eller utfall - lett
Legger - lett
Mage

Tungt vil si 4-5 sett med 3-7 reps, lett vil si 2-3 sett med 8-12 reps.