Sykkelen triller raskere i år enn i fjor

[GAMMERN]

4 okt.

Statisk hold m frontgrep u magnesium
Opp til 160 a 10 s.

Lats, litt biceps og 22,5 min. gange på mølle 5 km/t og stigning 0-12,5.

[aktiviteten]

Jeg er garantert stivere i muskulaturen enn deg pga bectrevsen min, men jeg har trent bevist med riktig teknikk fra 50 kilo og oppover. Det tok litt tid, men det har lønt seg.

[GAMMERN]

Jeg er garantert stivere i muskulaturen enn deg pga bectrevsen min, men jeg har trent bevist med riktig teknikk fra 50 kilo og oppover. Det tok litt tid, men det har lønt seg.

Jeg er helt enig jeg. Har ingen unnskyldninger foruten latskap og det at det ikke har vært så nøye for min del. Så lenge jeg ikke har vondt noen plass og øker noen kg i ny og ned, har jeg vært fornøyd 

[aktiviteten]

Når man er på rundt 300 i bøy og mark så er man jo faktisk på ett ganske høyt nivå, sikker på at du kan øke 5-10% lett på økt teknikkfokus. Da prater vi vekter som er helt oppi toppen faktisk:)

[GAMMERN]

Når man er på rundt 300 i bøy og mark så er man jo faktisk på ett ganske høyt nivå, sikker på at du kan øke 5-10% lett på økt teknikkfokus. Da prater vi vekter som er helt oppi toppen faktisk:)

Spm. er vel heller om det betyr så mye. Jeg pusler på og så ser vi hva som skjer Gir meg selv godkjent når jeg passerer 800. Jeg er litt slapp med teknikk/utstyrstrening i bøy, du har 4 mnd. sommerferie fra trening

[aktiviteten]

Spm. er vel heller om det betyr så mye. Jeg pusler på og så ser vi hva som skjer Gir meg selv godkjent når jeg passerer 800. Jeg er litt slapp med teknikk/utstyrstrening i bøy, du har 4 mnd. sommerferie fra trening

Jeg eier jo ikke talent, det gjør faktisk du tjukken   Over 800 så prater vi topp 5 i NM.

[GAMMERN]

5 okt.

30 min. reinspikka kardio. 

Legger ved et par naturbilder selv om dere pumpenerds ikke skjønner poenget

[aktiviteten]

Jeg skjønner poenget...  Snøen er kommet til Røros.... Litt forskjell.

[GAMMERN]

6 okt.

Benk m stopp
115  8 x 5

Bøy
160 x 1
180  2 x 2
160  2 x 3
130  3 x 4 Nakke
100 litt bred gynge-/tøyebøy

Ellers surra jeg knebind og dro skjorte.

[GAMMERN]

8 okt. Trening på "låven".

Militærpress
50 x 5
60 x 5
65 x 5
60 x 5
50 x 5

Mark
210 x 3
200 x 3
190 x 3
180 x 3
150  2 x 5  m bredt grep

Hammercurl
15 x 5
20 x 5
25 x 5
30 x 5
35 x 5

Endel snikksnakk med gutta boys

[GAMMERN]

10 okt. Trening på "låven".

Bøy
140 x 2
170 x 1
200 x 1

Zercherbøy
100 x 2
130  2 x 3
100  2 x 4


Smal benk til 10 cm kloss m stopp
130  2 x 5
100  3 x 8

Bukkmark
180 x 2
200 x 2
220 x 2  m 20 s. hold på siste rep.

Sidehev, mye kaffe og snikksnakk med Pølsa, Ingar m.fl. 
Nervøs stemning før det braker løs på mandag

[Herman Vandrepølse]

10 okt. Trening på "låven".

Sidehev, mye kaffe og snikksnakk med Pølsa, Ingar m.fl. 
Nervøs stemning før det braker løs på mandag

Nå har nervene tatt meg, så det åker rett ned på puben

Skål!

[GAMMERN]

Nå har nervene tatt meg, så det åker rett ned på puben

Skål!

Faen som du nervemedisinerer da..

[Herman Vandrepølse]

Faen som du nervemedisinerer da..

Nå er jeg rolig

[GAMMERN]

12 okt. Koseøkt.

Hele 10 min. gange på mølle. Hastighet 5-5,5 og stigning 0-10.

Lats, litt biceps, litt mage og tøying.