Skrevet av Emne: Sykkelen triller raskere i år enn i fjor  (Lest 393413 ganger)

Utlogget GAMMERN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 955
  • Honnør: 791
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 5 955

  • Gammel kødd
Sv: Skisesongen er i gang.
« #3675 : 09. januar 2013, 20:39 »
9 jan.

Langrenn

1 t 15 min. 22,6 km. Trøkka til en del innimellom. Føles bra  Smiley
Perser: Stevne 305-205-290
           Trening 315-210-300

Utlogget GAMMERN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 955
  • Honnør: 791
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 5 955

  • Gammel kødd
Sv: Skisesongen er i gang.
« #3676 : 11. januar 2013, 17:02 »
11 jan.

Langrenn

Knapp time staking.
Perser: Stevne 305-205-290
           Trening 315-210-300

Utlogget GAMMERN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 955
  • Honnør: 791
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 5 955

  • Gammel kødd
Sv: Skisesongen er i gang.
« #3677 : 12. januar 2013, 16:41 »
12 jan.

Langrenn
1t 45 min. rolig i fint vær  Smiley
Perser: Stevne 305-205-290
           Trening 315-210-300

Utlogget kapzi

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 25
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 25

Sv: Skisesongen er i gang.
« #3678 : 12. januar 2013, 22:07 »
Heisann - hva tror du er det viktigste foruten å få gått så mye som mulig for en som har LITE erfaring på ski og skal gå birkebeinerrennet i mars? Jeg snitter ca 10km/t+ i en liten kunstsnøsløyfe utenfor byen ... Teknikken tror jeg nok er ganske dårlig, og har få smøretriks. Kondisen er vel bra, iallefall ift. hva MIN kondis var før ! Smiley Gått fra 14:00 3000m til 12:50 og kan si med rimelig sikkerhet at jeg kunne slått det godt med en ny test..

Om du kanskje allerede har skrevet noe smart om dette hadde jeg likt å høre det ! Smiley

Har du noen gode treningsøkter, gjerne intervallpreget? Er ganske god å presse meg hvis jeg bare vet hva/hvor/når jeg skal presse.

Tusen takk om jeg får noe tilbakemelding Smiley

Utlogget GAMMERN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 955
  • Honnør: 791
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 5 955

  • Gammel kødd
Sv: Skisesongen er i gang.
« #3679 : 13. januar 2013, 08:59 »
Heisann - hva tror du er det viktigste foruten å få gått så mye som mulig for en som har LITE erfaring på ski og skal gå birkebeinerrennet i mars? Jeg snitter ca 10km/t+ i en liten kunstsnøsløyfe utenfor byen ... Teknikken tror jeg nok er ganske dårlig, og har få smøretriks. Kondisen er vel bra, iallefall ift. hva MIN kondis var før ! Smiley Gått fra 14:00 3000m til 12:50 og kan si med rimelig sikkerhet at jeg kunne slått det godt med en ny test..

Om du kanskje allerede har skrevet noe smart om dette hadde jeg likt å høre det ! Smiley

Har du noen gode treningsøkter, gjerne intervallpreget? Er ganske god å presse meg hvis jeg bare vet hva/hvor/når jeg skal presse.

Tusen takk om jeg får noe tilbakemelding Smiley

Foruten å gå mye som du sier, er det viktigst å få på plass en bra grunnteknikk. Det beste da er å gå på et kurs med kvalifiserte intruktører. Feks hos Learn2ski : http://learn2ski.no/Learn2ski%20design/totaloversikt.html
Øvelse nr. en på egenhånd er å gå uten staver på flater og i slake motbakker.  Snitt på 10 km/t tyder på at du har mye å hente teknisk. (Jeg hadde 18 km/t i snitt på årets første skirenn a 46 km)
Perser: Stevne 305-205-290
           Trening 315-210-300

Utlogget GAMMERN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 955
  • Honnør: 791
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 5 955

  • Gammel kødd
Sv: Skisesongen er i gang.
« #3680 : 13. januar 2013, 16:32 »
13 jan.

Langrenn
27,6 km a 1.33. Bra trøkk, men litt dårlige spor.
Perser: Stevne 305-205-290
           Trening 315-210-300

Utlogget kapzi

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 25
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 25

Sv: Skisesongen er i gang.
« #3681 : 13. januar 2013, 18:17 »
http://learn2ski.no/Learn2ski%20design/totaloversikt.html
Øvelse nr. en på egenhånd er å gå uten staver på flater og i slake motbakker.  Snitt på 10 km/t tyder på at du har mye å hente teknisk. (Jeg hadde 18 km/t i snitt på årets første skirenn a 46 km)

Ja nå er det snittet etter 6+10+12+20 km i år, og gikk totalsummen (en tur) 10 km i fjor så ser ikke bort i fra at jeg kan forbedre meg gromt uten et slikt kurst- men så det gikk et "klassisk litt øvet" en dag i uken, og tror jeg ska bli med på et sånn heller før enn senere Smiley 

Inntil kurset begynner, så tror du det har mer for seg å bare la stavene "henge på arma" uten å bruke de når jeg er på flatene, eller mener du å legge opp til treningsøkter helt uten staver?

Takk for hjelpa ! Smiley

Utlogget Langrennsløpern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 462
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 462

Sv: Skisesongen er i gang.
« #3682 : 13. januar 2013, 19:42 »
Hei! Svarer på spørsmålet ditt jeg!

Det er helt klart forskjell på å gå tur og renn, selv er gjennomsnittsfarten min mye høyere ved renn enn trening. Dette er fordi jeg tar pauser og går på lavere gir.

Å trene teknikk i langrenn kan du gjøre ved å gå en runde der du trener ved å først varme opp 20 min vanlig gåing med staver, deretter kan du gå uten staver en runde, du kan stake en runde, du kan stake med annenhver stav en runde, osv. Varier, men gå mye uten staver når du  trener Smiley
17 år
180 cm
78 kg

17 pullups * kroppsvekt
135kg * 4 REPS Mark
110kg * 4 REPRS Knebøy
Benkpress med hantler 85kg*2
70kg Militærpress med hantler * 4
70 Pushups - Helt ned & opp

Halvmarathon 1.20 time

Utlogget Northugen90

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 16
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 16

Sv: Skisesongen er i gang.
« #3683 : 13. januar 2013, 21:01 »
Hei, jeg satser på langrenn og trener så å si hver dag, men føler at jeg ikke har noen fremgang i staking, alle andre går rett i fra meg i lett trerreng. kondisen er det ikke så mye å si på, men klarer ikke å bli sliten når jeg staker, jeg føler meg veldig svak i armene. en av grunnene kan nok være at jeg er ganske lett. veier 50kg og er 170 høy. noen som har noen tips til hva jeg kan jobbe med fremover?

Utlogget GAMMERN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 955
  • Honnør: 791
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 5 955

  • Gammel kødd
Sv: Skisesongen er i gang.
« #3684 : 13. januar 2013, 21:08 »
Hei, jeg satser på langrenn og trener så å si hver dag, men føler at jeg ikke har noen fremgang i staking, alle andre går rett i fra meg i lett trerreng. kondisen er det ikke så mye å si på, men klarer ikke å bli sliten når jeg staker, jeg føler meg veldig svak i armene. en av grunnene kan nok være at jeg er ganske lett. veier 50kg og er 170 høy. noen som har noen tips til hva jeg kan jobbe med fremover?

Tren styrke for triceps, lats og mage.
Mer staking generelt.
Stakespurter og motbakkestaking vil også komplementere styrketreningen.
Perser: Stevne 305-205-290
           Trening 315-210-300

Utlogget GAMMERN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 955
  • Honnør: 791
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 5 955

  • Gammel kødd
Sv: Skisesongen er i gang.
« #3685 : 14. januar 2013, 00:52 »
For spesielt interesserte. Første av 2 runder i en trase på knappe 14 km. Raw.
http://www.youtube.com/watch?v=jIT_4Nh0pqo&feature=share&list=UUhYcBLEMkeKlP7i50SMJ4GA
Perser: Stevne 305-205-290
           Trening 315-210-300

Utlogget JanB Diddl etc

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 13 465
  • Honnør: 3126
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 13 465

Sv: Skisesongen er i gang.
« #3686 : 14. januar 2013, 01:55 »
inntar du noe pråteindrikke i løpet av disse turene?
Gloria in Excelsis Deo


Utlogget GAMMERN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 955
  • Honnør: 791
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 5 955

  • Gammel kødd
Sv: Skisesongen er i gang.
« #3687 : 14. januar 2013, 21:03 »
inntar du noe pråteindrikke i løpet av disse turene?


Går i fun-light på trening og sportsdrikk under renn. Ellers, er det yoga og sjelegranskning enda eller noe nytt?
Perser: Stevne 305-205-290
           Trening 315-210-300

Utlogget JanB Diddl etc

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 13 465
  • Honnør: 3126
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 13 465

Sv: Skisesongen er i gang.
« #3688 : 14. januar 2013, 21:16 »
Går i fun-light på trening og sportsdrikk under renn. Ellers, er det yoga og sjelegranskning enda eller noe nytt?

Driver med samme vanviddet, og en del andre ting i tillegg som forsåvidt er litt beslektet. Bl.a. djembe-tromming og overtonesang. Har i perioder løpt/jogget litt. Har begynt å trene litt på Sats nå også, etter noen år uten vekttrening.
 
Gloria in Excelsis Deo


Utlogget GAMMERN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 955
  • Honnør: 791
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 5 955

  • Gammel kødd
Sv: Skisesongen er i gang.
« #3689 : 14. januar 2013, 22:36 »
Driver med samme vanviddet, og en del andre ting i tillegg som forsåvidt er litt beslektet. Bl.a. djembe-tromming og overtonesang. Har i perioder løpt/jogget litt. Har begynt å trene litt på Sats nå også, etter noen år uten vekttrening.
 

HardKårre saker! Noen spesielle treningsmål?
Perser: Stevne 305-205-290
           Trening 315-210-300

Gå til:  

Energiboost med morgentrening

Trening14.11.2019350

11 tips for deg som vil få treningen unnagjort på morgenen.
Ønsker du deg drømmeskuldrene? Dette er øvelsene som gir deg akkurat det.

Strak markløft

Trening12.11.2019135

Prøv denne for å isolere bakside lår og rumpe.

Omvendt curl

Trening11.11.2019145

Tren opp underarmene med omvendt curl.
Dette er pannekaker som er rike på fullverdige proteiner.