Sykkelen triller raskere i år enn i fjor

[GAMMERN]

22 Des.

Bittelitt ergometersykling

Skrå omv. nedtrekk
6 sett

Planke a 90 sek.

Rygghev a 19 reps

Tøying

[GAMMERN]

23 Des.

Benk m stopp
105  10 x 5

Bøy m 1 min. pause
60 x 3 til boks
80 x 3 til boks
100 x 3 til boks
100 x 3 smal nakkebøy
100 x 3 smal nakkebøy
120 x 3 nakkebøy
120 x 3 nakkebøy

[GAMMERN]

26 Des.

Mark
170 x 3 (uten belte)
200 x 2
220 x 1
240 x 1

Litt lats und biceps. Bl.a. cheat-hammercurl opp til 40 x 5

Dette var andre økt på "Låven" i  forb. med jul. Ikke en styrkeløfter å se der

[Bob Paar]

Dette var andre økt på "Låven" i  forb. med jul. Ikke en styrkeløfter å se der

Da er de ikke ekte styrkeløftere..

[GAMMERN]

27 Des.

Benk m stopp til medium kloss
Opp til 170 x 2

Stokkpress
63 x 5
83  2 x 2
88 x 3
93 x 1
93 x 2

Smal benk m stopp
90  2 x 6

Litt sidehev

[GAMMERN]

29 Des.

Farmers
65 x 9m
85 x 9m
105 x 9m
115 x 9m
125 x 9m

Bøy
Opp til 160

Div. rygg.

[GAMMERN]

31 Des.

Benk m stopp
110  10 x 5

Bøy
70 x 4   Bred til boks
100 x 4 Bred til boks
110 x 4 Bred til boks
110 x 4 Smal nakke
120 x 4 Smal nakke
130 x 4 Smal nakke

Beinpress
200 x 6
250 x 6
300 x 6

Litt cableflyes og sidehev

[GAMMERN]

2 Jan

Mark
210 x 4
200 x 4
190 x 4
180 x 4
170 x 4

Stokk curl a 63 kg
2 x 6

Litt lats, biceps, midje, sidehev og tøying.

[GAMMERN]

4 Jan.

Farmers
65 x 9m
95 x 9m
115 x 9m
130 x 7,5 m   Litt daff i klypa fra ons....(unnskyldning)

Benk
Opp til 180 x 2 medium kloss

Stokkpress
Opp til 93

Bøy
160 x 1
170 x 1
160 x 2

Smal benk
Opp til 100  2 x 3

Litt tøying

[GAMMERN]

7 Jan.

Benk m stopp
115  10 x 5

Bøy
60 x 3 m stopp
90 x 3 m stopp
120 x 3 m stopp
140  2 x 3 m stopp
140 x 3 nakke
150  2 x 3 nakke

Litt tøying og bittelitt farmers for å brife litt

[Unknown_Soldier]

Æsj, tenkte jeg skulle innom her og mobbe tilbake, for du så ikke så brei ut over ryggen på det pinglebildet ditt..men der tok jeg feil gitt! dust

Bra løfting 

[GAMMERN]

Æsj, tenkte jeg skulle innom her og mobbe tilbake, for du så ikke så brei ut over ryggen på det pinglebildet ditt..men der tok jeg feil gitt! dust

Bra løfting 

Jeg er svak som ei kjerring og og innrømmer det glatt. (Har bare 280-177,5-272,5 offisielt.)

[Unknown_Soldier]

Men så er du jo gammal også. Gammal OG svak, kjedelig kombinasjon

[GAMMERN]

Men så er du jo gammal også. Gammal OG svak, kjedelig kombinasjon

Yes, du får komme og vise hvor skapet skal stå

[Ossie]

Hehehe.. Føler at kidsa må ha litt mer å fare med før de ypper seg på gammern