Sykkelen triller raskere i år enn i fjor

[GAMMERN]

30 Jan. Litt rolig mark denne uka pga. tung mark, tung farmers forrige uke og forhåpentligvis dekkvelt til helga.

Vendinger. Her har jeg litt teoretisk innsikt, men meget liten praksis
Opp til 90 og så et par bom på 100

Mark
Opp til 160 x 10

10 sett biceps(hammercurl 5 x 5 på 32,5 og konscurl 5 x 5 på 27,5), litt lats og tøying.

[GAMMERN]

31 Jan.

Benk m stopp
125  2 x 3

Pushpress
80  2 x 3

Militærpress
60 x 5
75 x 4

Sidehev

[GAMMERN]

1 Febr.

Bøy
150 x 1
170 x 1
180 x 3
170 x 3
160 x 3

Litt video senere.

Ellers så besto økten av å se Metalman virkelig "røske" til i bøyen.

[GAMMERN]

Litt video av 1 rep(av 3) på 180, 3 på 170 og 3 på 160. Fin flyt nå og prøver å bevare overskuddet.

http://www.youtube.com/watch?v=V6azsNhXjIA

[Lars,]

Så lett ut det, tror du går i 125 nå

[GAMMERN]

Så lett ut det, tror du går i 125 nå

125..hvem Gutta gjorde funn av sjokoladepapir i treningsbagen min i dag. Et komplott..

[Bob Paar]

125..hvem Gutta gjorde funn av sjokoladepapir i treningsbagen min i dag. Et komplott..

Jeg lurer på hva de gjorde i din bag?

[Lokomotivet]

Jeg lurer på hva de gjorde i din bag?

Skulle ha noen vektskiver som lå ved siden av bagen, og når jeg bøyde meg ned for å plukke opp skiva la jeg merke til at det formelig veltet sjokolade og brus ut av bagen til Gammer`n

[Lokomotivet]

1 Febr.

Bøy
150 x 1
170 x 1
180 x 3
170 x 3
160 x 3

Litt video senere.

Ellers så besto økten av å se Metalman virkelig "røske" til i bøyen.

Ja nå kan jeg absolutt si at du tar meg i bøyen. Når jeg får limt sammen hofta mi igjen skal jeg imidlertid gruse alt og alle
Det er merkbart bedre i dag, men jeg er nok ikke i form til hverken fem-mila, hopping i `kollen eller knebøy med det første.
Blir det litt bedre for hver dag kan jeg kanskje trene yoke og farmers om ikke så lenge. Da kan jeg i det minste trene rundt skaden og stige i formen mens jeg helbredes. Får vel unne meg en time hos kiropraktor til uka.

Kanksje jeg skal bli litt flinkere til å tøye ut også

[GAMMERN]

2 Febr.

Dekkvelt for første gang

Ca 7 flipp på 350 dekket
3-4 forsøk på 460 dekk. Hadde det nesten oppe, men feiga ut da det røska litt i bicepsfestene. Mulig jeg drar fra bånn med litt mye bøy i armene og ikke får nok drive fra beina.

350 dekk x 3

Ellers så benekter jeg all kjennskap til godteriet i min bag.

[Lokomotivet]

7 flipp på 350kg første gang du prøver er veldig bra!

Dersom du kjenner det røsker i bicepsfestene så gjør du det feil.
Jeg tipper at du forsøker å bruke bicepsen i vendingen, og da blir det feil.
Ideelt sett skal du hvile dekket mot kroppen (jo høyere opp på overkroppen, jo bedre) mens du du bytter grep med hendene. Å "heise" dekket med bicepsen fører kun til skader.

Var det artig?

Traff for øvrig Tore Høgda og Marius på butikken etter treninga.
Marius sliter fortsatt litt med magen. han veier 113-114kg nå og skal ikke stille på fitnessmessa, men han skal være der og se på. Regner med at du også tar deg en tur for å glo?

[GAMMERN]

7 flipp på 350kg første gang du prøver er veldig bra!

Dersom du kjenner det røsker i bicepsfestene så gjør du det feil.
Jeg tipper at du forsøker å bruke bicepsen i vendingen, og da blir det feil.
Ideelt sett skal du hvile dekket mot kroppen (jo høyere opp på overkroppen, jo bedre) mens du du bytter grep med hendene. Å "heise" dekket med bicepsen fører kun til skader.

Var det artig?

Traff for øvrig Tore Høgda og Marius på butikken etter treninga.
Marius sliter fortsatt litt med magen. han veier 113-114kg nå og skal ikke stille på fitnessmessa, men han skal være der og se på. Regner med at du også tar deg en tur for å glo?

De 7 flippa kom ikke rett etterhverandre da. Vi var tre og kjørte etter tur, men det dekket var ikke tungt.
Merket at jeg gjorde div. feil og fikk korrigert litt. Tror også jeg holdt litt for smalt grep slik at jeg ikke kom høyt nok med dekket når det skulle skyves frem. Så neste gang blir det fokus på avstand til dekket fra start(med beina), tett inntil med overkropp, ganske bredt grep, strake armer fra bånn og mere fart under hele bevegelsen. Litt å jobbe med..

Vi må på messa å glo ja og lære litt av gutta boys.

[Lokomotivet]

Jeg likte best å ha relativt smalt grep, mener jeg å huske. Men det kan ha hatt noe å gjøre med at jeg tok 90kg mindre i bøy, og 60kg mindre i mark enn jeg gjør når jeg er i form nå

Marius er helt vanvittig rå i dekkvelt (husker han mishandlet 350kgs dekket til Odd så fælt at jeg syntes litt synd på det), så vi får håpe Nadja pleier ham i form så fort som mulig så vi får studert ham

[GAMMERN]

Et litt utydelig bilde av 2 gutter som liker å velte dekk.

[GAMMERN]

4 Febr. Slapp, allergisk/småsyk så kuttet reps og sett.

Benk m stopp
120  2 x 6

Bøy m stopp
60 x 3
100 x 1
130 x 1
150 x 1
170 x 1

Stokkpress
63 x 3
83  3 x 2

Litt tøying