Ok kan komme med en liten oppdatering nå
Har prøvd ut litt nye ting osv og har de siste ukene trent lett for og få inn rett fremgangsmåte på hver øvelse.
I tillegg klarte jeg og glemme meg ut i mark og ødela ryggen så det kosta meg 1 uke
. Det som er der er at jeg fint kan klare løfte en del men ryggen klarer ikke og den gir ikke beskjed før det ender galt. Så denne øvelsen har jeg nå klart og komme til ei vekt som jeg kan trene på uten og skade meg men enn så lenge få bra utnyttelse av
Har skifta fra 5x5 til 5x10 på denne øvelsen.
Men nå tenkte jeg snart og starte skikkeligt på programmet og teste max RM på diverse øvelser neste uke for så og ta ei uke av før jeg begynner på an igjen. Men det frister lite og ta en hel uke fri
Men skal ja ha bra utnyttelse av et program så må jeg nesten bare få starta, nytter ikke og bare ta ei vekt som er passe tung og peise på...
Programmet mitt ser slikt ut til nå:
Mandag:
Markløft 5x10 ca 80kg
Nedtrekk 2x10 ca 50-60kg
Foroverbøyd roing med stang 3x10 ca 30kg
stangcurls 5x10 ca 20kg
Tirsdager:
Benkpress 5x5 ca 50kg
Prøve rog finne alternativ til dips så har prøvd litt av hvert. prøvd skrå nedoverbenk uten hell, prøvd cabel cross i dag uten stort hell, følte den tok litt feil men føltes som en god øvelse, kanskje hantlepress kan funke?
Skrå flyes 2x10 ca 9-10kg
Smal benkpress ca 40kg
Torsdager:
Knebøy 5x5 ca 70kg
beinpress 2x10 ca 70kg
utfall i smith 2x10 ca 40kg
strake mark 5x10 ca 70-80kg
lårcurls 2x10 ca 35-40kg
Fredager:
Militærpress 5x5 ca 40-45kg
side hevninger 3x10 ca 7kg
stående tåhev 3x10-10 ca 120kg
sittende tåhev 3x10-15 ca 40-45kg
I tillegg har jeg en 10 min med gåing/jogging på slutten av hver dag for og prøve og holde fettprosenten litt under kontroll
her er noen bilder av hvordan jeg er nå. Begynner og få et greit grunnlag nå. Prøver og spise så mye som muligt og så sunt som muligt. Jeg er klar over at jeg må bli litt "feitere" og komme meg mer opp i vekt før jeg kan begynne og konsentrere meg på lav fettprosent.
Når jeg starta i februar veide jeg 69kg, nå varierer det fælt alt fra 78-83kg! da har jeg veide meg alle gangen om morgenen før frokost og alle gangen med kvelds på samme tid osv.
Personligt syns jeg at jeg har fått en litt breiere overkropp og at rygg og skuldre er blitt bedre, bryst er blitt bedre osv. Men det er MYE og ta i her
Men er sånn greit fornøyd med dette på litt under et halvt år... Hvordan blir det om 3-5 år fra nå? :
posering er no drit
Kan ikke noe lage en manual om hvordan? hehe....
Vell en ting til er det at heg føler meg litt "ubalansert" tenker da spesielt på benkpress, selv om jeg aldri har gjort denne øvelsen før så synes jeg det at tricepsene ikke klarer og følge med og at bryst musklene ikke "sliter seg ut" Regner med at om jeg fortsetter så vil tricepsene komme seg opp slikt at bryst og triceps får trent seg likt...