Teste ut deffing

[loft]

Hei! Jeg har prøvd i ca 1-2uker nå men sprakk 17mai + helg. så tenkte å prøve på nytt
er 181cm, 94 kg, 18 år. trent vekter en del år nå.dette er hva jeg spiste på en dag tillater meg å spise maks 100gram krabs om dagen
frokost. litt havregryn, proteinshake,selolje,multivitamin
mellommåltid: 2-4knekkebrød eller cottege cheese..
lunsj cottege cheese eller knekkebrød
middag: karbonadedeig,kjøtt,fugl med en real porsjon brokkoli.
trening
middagsrester, brokkolig og kjøtt
kvelds: cottege cheese.proteinshake.
har kjøpt inn CLA,thermosyn og ZMA men vil unødig bruke de før jeg er kommet GODT i gang.
noen tips til hva jeg kan endre på? forbedre? evt hvor lenge man bruker å holde på før man knekker sammen?=P heh..