Kampsport og styrke-/volumtrening

[Alexick]

Hei!

Jeg har akkurat begynt på grappling, og jeg lurte litt på om det er noe poeng i å trene styrke/vekter èn gang i uken i tillegg til dette eller om noen evt. hadde noen gode tips på lur. Trener mage, bryst og korsrygg om kveld eller morgen i form av egenvektøvelser, men får ikke trent øvre rygg.

Er vant med å løfte vekter fire ganger i uken, men det blir litt vanskelig å løfte vekter mer enn 1-2 ganger i uken, ettersom jeg trener grappling 2-3 ganger i uken nå og det er håpløst å komme på trening med gangsperr...

Treneren mente forresten at styrke/volum ville øke selv om jeg kuttet vekttreningen og trente bare grappling. Noen som har erfaringer med dette?

Har løftet vekter i noen år, og det blir ganske kjipt å flytte hovedfokuset over på kampsport. Derfor jeg håper noen har noen gode tips

[Unforgiven]

viss du har 2 dager til overs som ikke er rett etter hverandre, kunne du jo kjørt et full kropps program!..

en øvelse som er byggende for oppre rygg(lats) er chins, bruk omstendighetene og finn deg noe og heng i... lett og finne en plass:D

[Alexick]

Pleier å trene chins og dips mellom to bærebjelker i garasjen, men er så kaldt om kveldene at det er ikke alltid jeg orker... hehe.
Har vurdert å kjøre 2-split fredag og søndag, men fredag og/eller lørdag pleier å bære preg av alkoholinntak, hvilket reduserer kroppens enzymer i å ta opp protein samme dagen og dagen etter, ergo treningen vil være så og si nyttesløs. =/

Men jeg finner sikkert en løsning på det.

Kanskje jeg rett og slett må kutte ned på drikkingen...  hehe 

[Unforgiven]

det der me drikkinga er noe helvete, sliter med det selv

[Spokki]

Var akkurat i samme situasjonen for litt over et halvt år siden
Du vil garantert ikke miste noe muskel masse men det blir jo selvfølgelig ikke det samme. Du blir nok ikke så veldig mye større av bare å trene grappling men likevell mye mer sene-sterk (eller hva annet det kalles).

En 2-split høres fornuftig ut, husk at du ikke vil slite deg helt ut så du ikke orker å ta i på noen av treningene

[amadeus]

vet ikke åssen det er med grapling men jeg gikk ned 12 kg etter jeg begynte å bokse hehhe. riktignok ikke gått ned så mye i styrke med vekter men noe der også. har jo fått lavere fettprosent, men du må nok regne med å gå ned litt

[Alexick]

vet ikke åssen det er med grapling men jeg gikk ned 12 kg etter jeg begynte å bokse hehhe. riktignok ikke gått ned så mye i styrke med vekter men noe der også. har jo fått lavere fettprosent, men du må nok regne med å gå ned litt

Fint å få vekk litt før sommeren, men ekkelt å se vekten falle. 

Grappling er super trening for mage, rygg, armer, og som spokki sier blir du sene-sterk. Jeg trener grappling og min plan er å bygge litt masse først, med 6-10 rep. Jeg trener for andre formål også da, men hadde det vært for å prestere bra innen grappling ville jeg fokusert mest på mage, øvre rygg, hamstring, biceps og bryst spesielt.
Når jeg har litt mer masse vil jeg ha fokus på eksplosiv styrke med 1-5rep hele konk. perioden, fordi det å være eksplosiv er veldig gunstig innen grappling Bare man ikke blir en liten klump - bevegelighet er viktig, spesielt for skuldre og hofte!

Var jeg deg ville jeg gjøre det omtrent slik. Og trene styrke min. 1 gang hver uke i tillegg til grapplingen. Der går dere vel en del kamp, så da får du jo trent tilstrekkelig med utholdende styrke på trening

Takker for svar!
Satser på 2split med hovedfokus på baseøvelser 3-6 eksplosive reps jeg da. Ser forresten at du skrev "bryst spesielt" der jeg har uthevet, men jeg går ut i fra at du du mente alle muskelgruppene du skrev. Ble litt usikker, så tenkte jeg skulle høre for sikkerhets skyld, men skjønte ikke helt hvordan bryst hadde så mye mer å si. hehe

Er vel fordel å kjøre sakte negativer med tanke på "seighet" i muskulaturen for å kunne gjøre motstand fra låsninger o.l.? Correct me if I'm wrong. 

[Spokki]

Er du glad i "mount"-posisjonen ville jeg trent statisk styrke for hamstring! Beste i mount er etter min mening å krysse beina under motstanders bein, og helst hofte, og presse hofte ned mot motstander og helene mine opp mot meg - da sitter han fast

Uenig Men det er sikkert pga at vi har forskjellig stil

[Spokki]

Ja i grappling har vi ikke Gi og slag og spark er ikke med På kamper får vi poeng for å holde en posisjon i 3 sekunder mener jeg det er på de fleste turneringene..

[Goophy]

Grappling er jo bare en fellesbetegnelse på å rulle rundt på bakken eller stå og kontrollere/subbe motstanderen.

Judo, BJJ, Sambo osv. er jo grappling med gi.

[Spokki]

Grappling er jo bare en fellesbetegnelse på å rulle rundt på bakken eller stå og kontrollere/subbe motstanderen.

Judo, BJJ, Sambo osv. er jo grappling med gi.

Submission wrestling da hvis man tenker på den måten

[Sakuraba]

tja,hvis man krysser egne ben så vil basen din bli dårligere og du vil bli lettere å vende...GI or no GI,spiller ingen rolle

[Spokki]

tja,hvis man krysser egne ben så vil basen din bli dårligere og du vil bli lettere å vende...GI or noe GI,spiller ingen rolle

Alle posisjoner har gode og negative sider.. De aller fleste posisjoner finnes det jo en måte å komme seg ut av

[boXer]

Hei!

Jeg har akkurat begynt på grappling, og jeg lurte litt på om det er noe poeng i å trene styrke/vekter èn gang i uken i tillegg til dette eller om noen evt. hadde noen gode tips på lur. Trener mage, bryst og korsrygg om kveld eller morgen i form av egenvektøvelser, men får ikke trent øvre rygg.

Er vant med å løfte vekter fire ganger i uken, men det blir litt vanskelig å løfte vekter mer enn 1-2 ganger i uken, ettersom jeg trener grappling 2-3 ganger i uken nå og det er håpløst å komme på trening med gangsperr...

Treneren mente forresten at styrke/volum ville øke selv om jeg kuttet vekttreningen og trente bare grappling. Noen som har erfaringer med dette?

Har løftet vekter i noen år, og det blir ganske kjipt å flytte hovedfokuset over på kampsport. Derfor jeg håper noen har noen gode tips

sjekk denne tråden jeg har skrevet ,  mulig du finner noen tips der http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=8279.0

[Sakuraba]

Alle posisjoner har gode og negative sider.. De aller fleste posisjoner finnes det jo en måte å komme seg ut av

Well...tror nok de aller fleste vil mounte noen framfor å bli mounta. Å noen måter å holde posisjoner på er bedre enn andre så....