Skrevet av Emne: Rallars vei til neste nivå  (Lest 14156 ganger)

Utlogget rallar

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 231
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 231

  • sunt hjerte i en sunn kropp
Rallars vei til neste nivå
« : 24. mai 2007, 14:12 »
192cm
97kg


Har trent Grunnprogrammet i RYP og var strålende fornøyd med det.
Min 10rm var:
knebøy                   90kg
Mark                       90kg
Benk DB                  30kg
nedtrekk                  85kg
roing                        70kg
Arnold                      22kg
EZ curl                     45kg
Sittende franskpress 30kg
Holdt progresjonen på alt utenom Biceps som skulle bli 63kg, ble til 55kg

målsettinger:
Benkpress 140
markløft    180
knebøy      170
3000m på 11:00
15 baklengs salto på 30sek
pushups uten beina i bakken
Hopp og sprett
Min treningslogg

Utlogget rallar

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 231
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 231

  • sunt hjerte i en sunn kropp
Sv: RYP EMV
« #1 : 24. mai 2007, 14:20 »
EMV:

10 rep maks:
Knebøy   90kg
Dips      +16kg
Roing       62kg
Arnold      27kg

er inne i uke 3 nå Begynner og bli tungt.

Mandag:
knebøy 3x 90kg
dips      3x 16kg
Roing    3x62kg
Arnold   3x27,5kg 5rep på siste sett triceps gir seg

Onsdag:
Knebøy   3x95kg tungt men greit
Dips        3x20kg går greit
Roing      3x65kg tungt men det går
Arnold     3x30kg 10 rep 8 rep og 5rep
Hopp og sprett
Min treningslogg

Utlogget rallar

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 231
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 231

  • sunt hjerte i en sunn kropp
Sv: RYP EMV
« #2 : 26. mai 2007, 20:00 »
Fredag 26.Mai

knebøy: 3x10 100kg lett!
Dips     :3x10 +25kg middels tungt på siste rep
Roing   :3x10   68kg sleit med de 2 siste på siste settet
Arnold  :3x10   30kg 1.sett ok 7rep på de 2 siste
spiste veldig bra denne dagen, litt for mye mat for nære økta (30min)
 god økt

Gleder meg til neste uke med kun 5rep:)
Hopp og sprett
Min treningslogg

Utlogget rallar

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 231
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 231

  • sunt hjerte i en sunn kropp
Sv: RYP EMV
« #3 : 04. juni 2007, 13:27 »
Uke 4.
mandag 39 i feber trening utgikk
Onsdag forstatt tett droppet trening
Fredag ikke helt i form.

Sliter litt med motivasjonen nå, uka spolert 0 trening, glemt helt av å oprettholde kreatinet.

for håpe ikke formen har forsvunnet helt, skal trene i kveld.
Hopp og sprett
Min treningslogg

Utlogget rallar

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 231
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 231

  • sunt hjerte i en sunn kropp
Sv: RYP EMV
« #4 : 04. juni 2007, 19:58 »
uke 4
mandag.
Knebøy       100kg 4x5
Dips            +25kg 4x5
Roing             65kg 4x5
Arnold            30kg 4x5

gikk tungt etter ei uke med forkjølelese, men regner med å være i siget igjen på Onsdag.
droppet cardio i dag, lat av sommer varmen.
Hopp og sprett
Min treningslogg

Utlogget rallar

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 231
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 231

  • sunt hjerte i en sunn kropp
Sv: RYP EMV
« #5 : 06. juni 2007, 21:37 »
å da sa det pang i ac-leddet, fin liten hevelse der
det betyr slutt på dips og arnoldpress en stund fremmover

men jeg skal se positivt på det, da har jeg annledning å forbedre meg på andre punkter.
 
Knebøy     4x5 100kg + droppsett 10rep
roing         4x5  70kg  + droppsett 10rep
Pec-dec     5x12 40kg
pushdown  3x10 40kg
bicepscurl  3x20 18kg

følte jeg fikk til en ok trening selv om leddet skrangler
Hopp og sprett
Min treningslogg

Utlogget rallar

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 231
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 231

  • sunt hjerte i en sunn kropp
Sv: RYP grunnprogram
« #6 : 16. juni 2007, 21:16 »
måtte ty til betennelsesdempende medisin for å bedre AC-leddet.
samtidig som jeg starter på nytt.
velger og bruke grunnprogrammet, syntes det føltes bedre
mine 10RM blir satt slik
knebøy   100kg
mark      100kg
DB press  35kg
nedtrekk  85kg
roing        65kg
Arnold      27kg
biceps       20kg
triceps      35kg

går for litt lettere enn jeg kunne ha godt, men med tanke på å bedre skulderen tror jeg dette er fornuftig.
tok en liten trening på fredag, tok litt lettere vekter enn det jeg skal starte på på mandag. alt gikk veldig fint og lett utenom DB kjente den litt i skulderen
Hopp og sprett
Min treningslogg

Utlogget rallar

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 231
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 231

  • sunt hjerte i en sunn kropp
Sv: RYP grunnprogram
« #7 : 18. juni 2007, 21:25 »
mandag 18/6-07

knebøy      60kg hurtig opp
markløft     65kg
benkpress  23kg
nedtrekk    55kg
roing          42kg
arnold        18kg
biceps        16kg
Triceps       23kg
sittups
beinhev
6 stk baklengs salto

ikke overraskende en lett trening kjente nesten ingenting i leddet
salto bakover var kjempetungt etter sittups, er helt gåen i magen nå Grin Grin Grin
Hopp og sprett
Min treningslogg

Utlogget rallar

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 231
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 231

  • sunt hjerte i en sunn kropp
Sv: RYP grunnprogram
« #8 : 20. juni 2007, 22:59 »
Onsdag 20/6-07

uke 1 10 rep

Knebøy       62kg
markløft      79kg
benkpress   25kg
Roing          55kg
Arnold         20kg
Biceps         18kg
Triceps        23kg
sittups         14kg 12rep
Beinhev

8 salto bakover
forstatt veldig lett på alle øvelser, ingen kjenning i leddet.
hadde enorm høyde i saltoene.
jogge økta blir i morgen
Hopp og sprett
Min treningslogg

Utlogget rallar

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 231
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 231

  • sunt hjerte i en sunn kropp
Sv: RYP grunnprogram
« #9 : 25. juni 2007, 15:57 »
Mandag 25.06.07

Hadde utdrikkingslag i helgen.
Er mørbanket fra topp til tå så dette var dagens trening.

Ergoetersykkel
60%makspuls 30min
10 min uttøying
Hopp og sprett
Min treningslogg

Utlogget nWe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 544
  • Honnør: 49
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 544

  • I'll be back!
Sv: RYP grunnprogram
« #10 : 25. juni 2007, 15:59 »
Veldig sterk Cheesy

Utlogget rallar

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 231
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 231

  • sunt hjerte i en sunn kropp
Sv: RYP grunnprogram
« #11 : 25. juni 2007, 18:15 »
Veldig sterk Cheesy

Var du morsom nå Wink
Hopp og sprett
Min treningslogg

Utlogget rallar

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 231
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 231

  • sunt hjerte i en sunn kropp
Sv: RYP grunnprogram
« #12 : 27. juni 2007, 20:27 »
Onsdag 27.Juni

Knebøy        70kg    Utrolig stiv og tungt
Mark            70kg    Lett!!
Benk            25kg    Lett!
roing            55kg    Lett!
Arnold          23kg    Øm i trapecius
Biceps          20kg    Lett!
Triceps         25kg    Veldig lett

Litt støl og vond i leddene etter utdrikkingslaget enda, men kjenner at det kommer seg Smiley
gleder meg til å være tilbake i form på Fredag
Hopp og sprett
Min treningslogg

Utlogget rallar

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 231
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 231

  • sunt hjerte i en sunn kropp
Sv: RYP grunnprogram
« #13 : 03. juli 2007, 21:48 »
Fredag 29. Juni

Knebøy      90kg
Markløft     90kg
Benk          32kg
Roing         60kg
Arnold        25kg Tungt
Biceps        20kg
Triceps       27kg

Gikk fint hele treningen, formen vender tilbake
Kjenner at arnoldpressen vil bli en utfordring
Hopp og sprett
Min treningslogg

Utlogget rallar

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 231
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 231

  • sunt hjerte i en sunn kropp
Sv: RYP grunnprogram
« #14 : 04. juli 2007, 08:24 »
Mandag 02. Juli

uke 3 i Ryp

Knebøy      95kg
Markløft     95kg
Benk          32kg Veldig lett
Roing         65kg lett
Arnold        25kg tungt
Biceps        20kg ok
Triceps       32kg litt tungt

grei trening. kjenner at noen øvelser begynner å bli tynge.
Litt for sløv med maten hvilen og drikken i varmen.
Hopp og sprett
Min treningslogg

Gå til:  

Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?
Dette programmet er perfekt for hjemmetrening eller hvis du har dårlig tid.

Hvordan få mer ut av markløft?

Trening27.05.202040

Slik får du mer ut av markløft.
Dette er miniguiden på hvordan du skal holde deg slank.