Skrevet av Emne: Ny på styrketrening - mitt første program !  (Lest 738 ganger)

Utlogget cypern

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 1
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1

Ny på styrketrening - mitt første program !
« : 30. oktober 2008, 23:14 »
Hei !

Føler det endelig er på tide å systematisere min trening i større grad enn tidligere. En nettsted med mange hyggelige og dyktige mennesker som kommer med konstruktive innspill er i så måte en fin måte å gjøre dette på.

Jeg har over en 2års periode trent mye kondisjon/intervall trening, spesielt på mølle. Styrketreningen har desverre kommet litt i bakleksa, men nå er det nye tider.

litt om meg:

Navn: Erik
Alder: 25
Lengde: 193 cm
Vekt: 95 kg

Til forskjell fra mange av dere her inne, klarer jeg ikke løfte spesielt tungt enda. Målet er å utvikle ulike muskelgrupper maksimalt over en lengere tidsperiode, samt ha det gøy med styrketrening.

Min 2-split ser slik ut:

Dag 1 - press
Knebøy 3x8
Utfall frem dype 3x10
Lårstrekk 3x10
Benkpress 3x8
Pec-deck 3x10
Militærpress 3x8
Sidehev 3x10
Push Down 3x10

Dag 2 - trekk

Strake markløft 3x8
Liggende lårcurl 3x6
Kroppshev 3xmax (håndflate mot ansiktet)
Kabelroing 3x8
Hantel roing 3x10
Rygghev 3x15
Stang curl 3x8

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!