Ny på styrketrening - mitt første program !

[cypern]

Hei !

Føler det endelig er på tide å systematisere min trening i større grad enn tidligere. En nettsted med mange hyggelige og dyktige mennesker som kommer med konstruktive innspill er i så måte en fin måte å gjøre dette på.

Jeg har over en 2års periode trent mye kondisjon/intervall trening, spesielt på mølle. Styrketreningen har desverre kommet litt i bakleksa, men nå er det nye tider.

litt om meg:

Navn: Erik
Alder: 25
Lengde: 193 cm
Vekt: 95 kg

Til forskjell fra mange av dere her inne, klarer jeg ikke løfte spesielt tungt enda. Målet er å utvikle ulike muskelgrupper maksimalt over en lengere tidsperiode, samt ha det gøy med styrketrening.

Min 2-split ser slik ut:

Dag 1 - press
Knebøy 3x8
Utfall frem dype 3x10
Lårstrekk 3x10
Benkpress 3x8
Pec-deck 3x10
Militærpress 3x8
Sidehev 3x10
Push Down 3x10

Dag 2 - trekk

Strake markløft 3x8
Liggende lårcurl 3x6
Kroppshev 3xmax (håndflate mot ansiktet)
Kabelroing 3x8
Hantel roing 3x10
Rygghev 3x15
Stang curl 3x8