Skrevet av Emne: Rallars vei til neste nivå  (Lest 16702 ganger)

Utlogget Mihoe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 015
  • Honnør: 86
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 015

  • Trener NRLO4W
Sv: Rallar RYP igjen
« #105 : 26. mars 2008, 15:33 »
Kjedelig å være mye syk! Du har min dypeste medfølelse!
Har som mål engang å ta hele 5 chins uten hjelpemidler Cheesy (Har aldri prøvd- rekker ikke opp)

"When I hear women expressing a fear of weight lifting, what I am really hearing is a fear of being powerful. The social ideal tells women to be hungry, manageable, childlike, not demanding space." Krista Scott-Dixon, aka Mistress Krista.

Treningslogg

Utlogget rallar

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 231
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 231

  • sunt hjerte i en sunn kropp
Sv: Rallar RYP igjen
« #106 : 07. april 2008, 21:12 »
Mandag 7.04.08

Dips                     5kg 10 rep 7rep
Dips                    10kg 4rep

Skrå hantelpress  30kg 10rep 32kg 6 rep

Tricepsextension  30kg 5x3rep

Chins                    5kg 5x3rep

Bicepscurl             42kgx3
Bicepscurl             42kgx3
Bicepscurl             45kgx3
Bicepscurl             47kgx3
Bicepscurl             50kgx3

Frontknebøy        100kgx3
Frontknebøy          95kg3x3

Ettbens knebøy       8kg 3x5

Planke og sideplanke som mageøvelse

god pump i bryst rumpe og forside lår.
Hopp og sprett
Min treningslogg

Utlogget rallar

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 231
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 231

  • sunt hjerte i en sunn kropp
Sv: Rallar RYP igjen
« #107 : 16. juli 2008, 08:39 »
På tide og starte loggingen igjen Smiley

Har startet på diett og prøver meg på en deff.

har mistet 4,5 kg på 5 uker fra 103 til 98,5kg, kansje har det vært litt mye, kjenner styrken går litt ned.

Økt mandag 15.07.08

millitærpress: 3+2+1 x 60kg
Millitærpress : 3+2+1 x 60kg
Millitærpress : 3+2+1 x 60kg
Millitærpress : 3+2+1 x 60kg


Rygghev: 2x 10 på 12 kg

Nordic hamstring: 10 rep 8 rep

omvendt roing: 15kg 10rep 8rep 2rep

magetrening

God økt, tungt på skuldrene, men energisk og fin etterpå

varighet 30min

Hopp og sprett
Min treningslogg

Utlogget rallar

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 231
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 231

  • sunt hjerte i en sunn kropp
Sv: Rallar RYP igjen
« #108 : 16. juli 2008, 08:41 »
Tirsdag 16.07.08

Cardio

4x4 intervall

vått og trist, men en god økt. kondisjonen har kommet seg, har et godt driv i pausene mellom intervallene nå.
Hopp og sprett
Min treningslogg

Utlogget rallar

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 231
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 231

  • sunt hjerte i en sunn kropp
rallar deffer
« #109 : 16. juli 2008, 21:42 »
Onsdag 16.07.08

Dips:                   10xegenvekt x27kg
Dips:                     6xegenvekt x27kg
Dips:                    4xegenvekt x27kg

Skrå hantelpress: 8x35kg
Skrå hantelpress: 6x35kg
Skrå hantelpress: 4x35kg

tricepsextension: 10x35kg
tricepsextension: 6x35kg
tricepsextension: 4x35kg

Chins 3+2+1reps x +10kg
Chins 3+2+1reps x +10kg
Chins 2+1reps     x +15kg

Bicepscurl med z-stang: 3+2+1reps 55kg
Bicepscurl med z-stang: 3+2+1reps 55kg

Frontknebøy: 3+2+1x 100kg

Tung økt virkelig tung. men det må til Wink

Hopp og sprett
Min treningslogg

Utlogget Mihoe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 015
  • Honnør: 86
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 015

  • Trener NRLO4W
Sv: Rallar Deffer!!
« #110 : 17. juli 2008, 00:13 »
Velkommen tilbake og lykke til med deffinga Smiley
Har som mål engang å ta hele 5 chins uten hjelpemidler Cheesy (Har aldri prøvd- rekker ikke opp)

"When I hear women expressing a fear of weight lifting, what I am really hearing is a fear of being powerful. The social ideal tells women to be hungry, manageable, childlike, not demanding space." Krista Scott-Dixon, aka Mistress Krista.

Treningslogg

Utlogget rallar

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 231
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 231

  • sunt hjerte i en sunn kropp
Sv: Rallar Deffer!!
« #111 : 17. juli 2008, 12:41 »
Thank you thank you Wink

var da voldsomt som du har fått magemuskler da Shocked


Imponerende
Hopp og sprett
Min treningslogg

Utlogget rallar

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 231
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 231

  • sunt hjerte i en sunn kropp
Sv: Rallar Deffer!!
« #112 : 19. juli 2008, 19:33 »
Lørdag 19.07.08

Millpress        65x3
Millpress        65x3
Millpress        65x3
Millpress        65x3
Millpress        65x3

sidehev 45 grader 10kg 6rep 5rep 4rep

Bulgarsk markløft   115x 4
Bulgarsk markløft   115x 4
Bulgarsk markløft   115x 4
Bulgarsk markløft   115x 4

Frontknebøy           85x4
Frontknebøy           85x4
Frontknebøy           85x4
Frontknebøy           85x4

Paloff press som mage trening.

God økt på 39 min Wink
Hopp og sprett
Min treningslogg

Utlogget rallar

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 231
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 231

  • sunt hjerte i en sunn kropp
Rallars vei til neste nivå
« #113 : 01. september 2008, 19:36 »
Da er jeg i gang med oppbyggingen

deffen var ikke helt vellykket, gikk ned tilsammen 6kg, men ble ikke markert som jeg hadde håpet på.
men så var den jo ikke lengre enn 8 uker heller da.

Mandag 1.09.08

jeg trener høyrep trening, med maks rep  på første sett og, noen ekstra rep etter 5-10sek pause.

Nedtrekk         50kg x20rep 5 rep 3rep 3rep 2 rep
Forrover roing  42kg x 20rep 5- 3- 3- 2
Hammercurl     12kg x 18- 5- 3- 2
Dips         egen vekt x 22- 5- 3- 3
Arnoldpress      14kg x 10- 6- 4- 3- 3- 2
j/m press           8kg x 23
bulgarsk utfall    0kg x 15- 5
ettbens legg       0kg x 12- 8
roll outs              10rep- 5rep
sideplanke

God svett trening, full av pump fra topp til tå Wink

Hopp og sprett
Min treningslogg

Utlogget Treneral

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

  • Yeeeeees!
Sv: Rallars vei til neste nivå
« #114 : 02. september 2008, 14:04 »
Skal du og til neste nivå? Tenkte på det samme.. var ikke helt der jeg hadde håpet jeg heller. Avsluttet deffen etter 4kg, hehe..

lykke til da, may the growth be with you Smiley
It's a lifestyle.

<a href="http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=49679.0"
>Min treningslogg [/url]

Utlogget rallar

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 231
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 231

  • sunt hjerte i en sunn kropp
Sv: Rallars vei til neste nivå
« #115 : 03. september 2008, 15:43 »
Onsdag 3.09.08

Skrå hantelpress      22kg 20rep 5- 3- 3- 2
Benkpress               52kg 18rep 5- 3- 2
tatepress                  8kg  23rep
Benkroing manualer 16kg 20- 5- 3- 3- 2
Nedtrekk bredt grep 42kg 15- 5- 3- 3- 2
preachercurl enarm  10kg 20- 3
Liggende sidehev       8kg 10- 5- 3
ettbens knebøy          0kg 2x5rep
dype knebøy            52kg 20- 5- 3
Strake markløft        52kg 15- 5- 3

alvorlig pump i hele kroppen, samt enrom puls i siste del av programmet, spesielt knebøy og markløft.

50gr celltech og 40gr protein etter trening bodybuilder
Hopp og sprett
Min treningslogg

Utlogget rallar

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 231
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 231

  • sunt hjerte i en sunn kropp
Sv: Rallars vei til neste nivå
« #116 : 05. september 2008, 15:53 »
Fredag05.09.08

dagens økt
samme som mandag

Nedtrekk smalt grep    50kg 18- 5- 3- 3- 2- 2 lett
Forrover roing             42kg 20- 5- 3 Lett
Hammercurl                12kg 18- 3- 2 lett
Dips                     egenvekt 22- 5- 3- 3 fryktelig tungt
Arnoldpress                 14kg 12- 6- 4- 3- 3 mør triceps
Jmpress                       8kg 23 rep slitsomt
Bulgarsk utfall              0kg 16-5 tungt
ettbens leggpress          0kg 12-8  tungt
Ab-wheel rollouts          2x10rep tungt og deilig
sideplanke

masse pump i dag også, gikk bedre på legger arnold og rollouts
begynner og få inn muskelkondisen nå  Grin
Hopp og sprett
Min treningslogg

Utlogget rallar

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 231
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 231

  • sunt hjerte i en sunn kropp
Sv: Rallars vei til neste nivå
« #117 : 08. september 2008, 16:56 »
Mandag 08.09.08

Skrå hantelpress        25kgx 16- 4- 4- 3- 2- 2-
Benkpress                 55kgx 20- 3- 3 ble ekstremt lett etter første settet, her skal progresjonen økes litt
Tatepress                  19kgx 18- 3 den holder jeg på samme vekt til jeg klarer 23stk
Benkroing (manualer) 18kgx 20-5- 3- 3 ok vekt, gir voldsom pump i rhombe muskelaturen
nedtrekk bredt grep   45kgx 16- 4- 3- 3 svir og brenner i venstre lats, tar ellers god i øvre rygg
Preachercurl enarm   12kgx 10- 5- 3- 3 holder vekten til jeg klarer noen flere rep på 1. settet
liggende sidehev         8kgx 10- 6- 4- 3- 3
ettbens knebøy 2x5rep
dype knebøy            55kgx 22- 4, legge opp en litt høyere progresjon, teknikken og utholdenheten sitter.
strak markløft          55kgx 16- 5 fin vekt
legger ettbens            0kgx 15- 10, helt gåen etter dette går som en gammel dame etterpå

fin økt pump i hele kroppen, energinivået 1 tim etter trening er bra, føler virkelig at det vokser bodybuilder
Hopp og sprett
Min treningslogg

Utlogget rallar

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 231
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 231

  • sunt hjerte i en sunn kropp
Sv: Rallars vei til neste nivå
« #118 : 10. september 2008, 19:26 »
Onsdag 10.09.08

nedtrekk smalt grep   55kg 20- 5- 3- 3
forroverbøyd roing     45kg 20- 6    alt for lett må øke mere
hammercurl               12kg 21- 3 opp til 14kg neste gang der
dips        egen vekt +2,5kg 20- 5- 3- 3
arnoldpress                14kg 16- 4- 3- 3 tricepsen som gir seg
jm-press                    10kg 15- 3- 3
bulgarsk utfall              0kg 18- 3
Leggepress                  0kg 18- 8- 5
knestående ab-wheel rollout 2x10, tungt forresten
sideplanke 30 sek hver side

må øke i flere av øvelsene
pump i hele kroppen, føles meget bra
Hopp og sprett
Min treningslogg

Utlogget rallar

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 231
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 231

  • sunt hjerte i en sunn kropp
Sv: Rallars vei til neste nivå
« #119 : 12. september 2008, 20:31 »
Fredag 12.09.08

Skrå hantelpress             25kg 25- 3- 3  oj oj for en økning fra sist gagn
benkpress                       60kg 20- 3- 3 økte med 5kg fra sist gang greir mye mye mer
tatpress                          10kg 21  økte med 3 reps fra sist gang
benkroing med manualer 18kg 20- 6- 5 da er det klart for 20kg på den øvelsen
Nedtrekk bredt grep        45kg 18- 4- 4 føltes middels tung
preacher curl enarms      12kg 12- 5- 4 14kg beholder vekten til jeg klarer flere rep
liggende sidehev              8kg 11- 6- 4- 3- 2 beholder den vekten, slitsomt
ettbens knebøy 2x5 rep
knebøy                           60kg 22- 4 økte litt mer enn jeg skal, og det kan jeg fortsette med
strak mark                      55kg 18- 3 og øker også i den


kjenner jeg har masse og gi, den siste uka har jeg virkelig kommet i siget, muskelkondisjonene har økt voldsomt, dette har garrantert med at jeg endelig har kommet opp i riktig kalorinivå som er 3600kcal

formen nder og etter trening er topp og energisk, holder litt på stivheten er fortsatt stiv etter Onsdagen, men regner med at helgen skal kvitte seg med det Wink

Hopp og sprett
Min treningslogg

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!