Skrevet av Emne: Rallars vei til neste nivå  (Lest 16647 ganger)

Utlogget rallar

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 231
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 231

  • sunt hjerte i en sunn kropp
Sv: Rallars vei til neste nivå
« #120 : 16. september 2008, 21:09 »
Mandag 15.09.08

vekt 98,3kg
vekten går sakte men sikkert opp og jeg legger stadig på mere vekt på stangen

Nedtrekk smalt grep   60kg 21-3-3-2          helt ok
Forroverbøyd roing     50kg 20-4                litt lett
Hammecurl                14kg 15-2-2             da var bicepsen tømt ja;)
Dips         egen vekt+ 10kg 20-3-3-2-1       guuuuuud bedre detta var tungt
Arnoldpress               16kg 15-4-3-2           nå begynte det endelig å ta i skulderen
jm-press                    12kg 10-3-2-2-2       tricepsen er helt tom, etter dips og arnoldpress
Bulgarsk utfall            10kg 12-7                det brenner i låret
legger ettbens            10kg 12-8-5-4          endelig kan jeg ha vekt på den øvelsen
ab-wheel rollouts   1x10rep
sideplanke             30sek på hver side   magen er helt gåen i nedre del etter rollouten

ekstrem pump i hele kroppen
Hopp og sprett
Min treningslogg

Utlogget rallar

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 231
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 231

  • sunt hjerte i en sunn kropp
Sv: Rallars vei til neste nivå
« #121 : 17. september 2008, 21:30 »
Onsdag 17.09.08

skrå hantelpress            27kg 17-3-3-2-2-2   var da fryktelig så tungt i dag
Benkpress                     65kg 15-4-3-2         hmm like tungt det også
tatepress                       12kg 16-3               det gikk lettere
Benkroing m/ manualer  20kg 20-5-4            helt ok tok godt i rhombemusklene
Nedtrekk bredt grep       50kg 15-4-3-2         tungt på første sett, lettere og lettere på de neste
preachercurl en arm       12kg 14-5               var ganske tom etter det ja
liggende sidehev              8kg 10-5-3-2-2      begynner å bli en seriøst tung øvelse
ettebens knebøy                2x5rep (aktivering)
knebøy                          65kg 20-4-4             ok på første lett på de 2 neste
strake mark                   60kg 15-4               føles lett og riktig, en virkelig god øvelse
legger ettbens                10kg 14-8-7            middels tungt, god kontroll, ingen nevneverdig stivhet lengre


Etter dagens økt var jeg sliten, og ekstremt trøtt, tror kansje jeg økte litt for på et par øvelser, skal prøve å legge meg litt tidligere, og pleie kost og vann inntak bra, så for vi se Wink
Hopp og sprett
Min treningslogg

Utlogget rallar

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 231
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 231

  • sunt hjerte i en sunn kropp
Sv: Rallars vei til neste nivå
« #122 : 19. september 2008, 20:25 »
fredag 19.09.08

sykkeltur 20min,
bevegelighets trening

Dagens styrketrening utgikk. har følt meg litt sliten fra etter treningen på mandag, droppet derfor treningen for å komme meg litt i overskudd.

Kommer sterkt tilbake på Mandag
Hopp og sprett
Min treningslogg

Utlogget rallar

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 231
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 231

  • sunt hjerte i en sunn kropp
Sv: Rallars vei til neste nivå
« #123 : 22. september 2008, 15:38 »
Mandag 22.09.08

da splitter jeg opp treningen i overkropp og bein.
samtidig som jeg drar ned på rep antallet.

hammercurl             70kg 20-3-3-2-2
ettbens knebøy        2x5
knebøy                    70kg 10-3-2
ettbens benpress      50kg 10-4-3-3
lårcurl                      15kg 12-3-2
legpress                 100kg 12-3-2
palof press               30kg 5x5sek
palofpress                25kg 1x15sek


svært lett på de aller flest øvelser, konsentrerer meg mye om riktig teknikk, og eksplosivitet i den konsentriske fasen


Hopp og sprett
Min treningslogg

Utlogget rallar

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 231
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 231

  • sunt hjerte i en sunn kropp
Sv: Rallars vei til neste nivå
« #124 : 27. september 2008, 10:40 »
Onsdag 24.09.08
 
Benkpress                  70kg 10-3-3-3-3-3-      var jo veldig lett, men tar godt når man løfter eksplosivt
Skulderpress              40kg 10-4-3-3              lite eksplosiv på siste repsene
JM/press                    14kg 10-1                   den punkterte triceps fullstendig, ingen økning der enda
Chins                          0kg 8-3-3-1-1            deilig og tungt
passiv roing i apparat 50kg 10- 4-3-3            tok godt i rhombe muskelen
omvent roing               0kg 10rep


god og kjapp økt, selve styrken tok 20 min og det kan jeg leve med Grin
Hopp og sprett
Min treningslogg

Utlogget rallar

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 231
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 231

  • sunt hjerte i en sunn kropp
Sv: Rallars vei til neste nivå
« #125 : 27. september 2008, 10:46 »
Fredag 26.09.08

dagen økt:

Bicepscurl                     30kg 20-4-3-3          kan godt øke litt i vekt der
Ettebens knebøy              0kg 5-5                 endelig går jeg helt ned i den øvelsen
Frontbøy                        60kg 8-3-2               litt tungt
bulgarsk utfall                10kg 10-4-3             tungt
nordic hamstring              0kg 12rep               tungt
ettbens stående leggp.    20kg 10-3-2              tungt
plankeøvelser
sideplanke                    til jeg blir småmør i magen


jeg veier nå 99-99,5 kg på morningen, fett% er uendret siden oppstart, jeg har altså økt 2-2,5kg, siden det ikke er fett så er det bare å si: FLINK GUTT RALLAR
Hopp og sprett
Min treningslogg

Utlogget rallar

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 231
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 231

  • sunt hjerte i en sunn kropp
Sv: Rallars vei til neste nivå
« #126 : 27. september 2008, 11:20 »
Må nevne at jeg har tatt et nytt steg innefor erneæring.

har kuttet ut snus forbruket fra 270 til 40 gram denne uken.
så får jeg se om det har noen innvirkning på utviklingen
Hopp og sprett
Min treningslogg

Utlogget rallar

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 231
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 231

  • sunt hjerte i en sunn kropp
Sv: Rallars vei til neste nivå
« #127 : 03. oktober 2008, 18:35 »
fredag 3.10.09

har hatt mye og gjort og vært litt sliten, så derfor har det ikke blitt noen trening før nå.

dagens økt
skrå hantelpress       27kg 8-3-3-2-2
Benkpress                60kg 8-3-3-2-2
chins                         0kg 5-3
markløft                   90kg 3x5

og det var dagens lille økt, kjenner knapt nok at jeg har trent nå, men det setter seg nok en aldri så liten stivhet i løpet av morgendagen Grin
Hopp og sprett
Min treningslogg

Utlogget rallar

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 231
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 231

  • sunt hjerte i en sunn kropp
Sv: Rallars vei til neste nivå
« #128 : 06. oktober 2008, 10:37 »
Søndag 05.10.08

Dagens økt:
Hammercurl             16kg 15-3-3-2-2
ettbens knebøy          0kg 2x5
Knebøy                    80kg 10-3-2
bulgarsk utfall            8kg 10-3-3-2-2
lårcurl                      17kg 10-3-2
sittende leggpress   105kg 12-3-2
pallofpress                25kg 5x5sek hold
pallofpress                25kg 2x15sek hold
ab-wheel rollouts       10rep

god økt
Hopp og sprett
Min treningslogg

Utlogget rallar

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 231
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 231

  • sunt hjerte i en sunn kropp
Sv: Rallars vei til neste nivå
« #129 : 06. oktober 2008, 17:16 »
Mandag 06.10.08

Dagens

Benkpress               75kg 10-3-3-3-2-2-2
millpress                 42kg 8-3-3-2-2
Tatepress                12kg 15-3-2
Chins                        0kg 8-2-2-2-2-1-1
benkroing manualer 20kg 10 3 3 3 1
liggende roing           0kg 10 3-3-3-1



hurtig men god økt, ser lett ut, det er det forså vidt også, men det er sakte ned og eksplosivt opp.
Hopp og sprett
Min treningslogg

Utlogget romarius

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 122
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 122

Sv: Rallars vei til neste nivå
« #130 : 07. oktober 2008, 20:45 »
Takk for motivasjon! Kommer godt med!:) Skal prøve skjerpe meg på mark/bøy delen på neste runde.. bare lenge siden jeg har trent på det viset her, så føler meg litt "usikker".

Morsomt å lese RYP-loggene dine (selv om du er et hav foran meg på styrke.. D:) Var godt å komme inn i 5-reps fasen.. alt går så mye lettere da:D
treningslogg:

Utlogget rallar

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 231
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 231

  • sunt hjerte i en sunn kropp
Sv: Rallars vei til neste nivå
« #131 : 08. oktober 2008, 09:10 »
Takk for motivasjon! Kommer godt med!:) Skal prøve skjerpe meg på mark/bøy delen på neste runde.. bare lenge siden jeg har trent på det viset her, så føler meg litt "usikker".

Morsomt å lese RYP-loggene dine (selv om du er et hav foran meg på styrke.. D:) Var godt å komme inn i 5-reps fasen.. alt går så mye lettere da:D

er en deilig fase;)  Få noen til å se på teknikken din, og ikke bry deg så mye om å øke. tren teknikk først og fremst.
Hopp og sprett
Min treningslogg

Utlogget rallar

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 231
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 231

  • sunt hjerte i en sunn kropp
Sv: Rallars vei til neste nivå
« #132 : 08. oktober 2008, 09:12 »
må føre litt om erneringen min også.

vekten har kommet opp i 99kg, det er jo bra (tror jeg)
nicotinforbruket er reduser ytterligere, nå ligger jeg på 3 gr pr dag.
Neste steget der blir å slutte helt
Hopp og sprett
Min treningslogg

Utlogget rallar

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 231
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 231

  • sunt hjerte i en sunn kropp
Sv: Rallars vei til neste nivå
« #133 : 08. oktober 2008, 19:58 »
Onsdag 08.10.08

Dagens økt:

bicepscurl                35kg x 15-3-3-2-2 ble litt tungt på første, lett på de andre
ettbens knebøy          0kg 2x5              halvtungt
Frontbøy                  65kg x 8-3-2         halvtung i dag
bulgarsk utfall          10kg x 10-4-3-3    ble tungt i dag
Nordic hamstring        0kg x12-3           skulle ha tatt flere sett etter 12reppen, men var helt dau
ettbens stående legg 20kg x12-3-2       er så vidt jeg greier og gjennomføre de siste 2 reppa
planke med beinhev 5x5sek på hvert ben, ingen problem
sideplanke 40sek på hver side ingen problem

var kvalm etter økten, akkurat det var jeg sist søndag da jeg trente nogenlunde det samme, hmmmmm dry

jaja i skrivende stund føler jeg meg pigg, ingen problem
Hopp og sprett
Min treningslogg

Utlogget rallar

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 231
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 231

  • sunt hjerte i en sunn kropp
Sv: Rallars vei til neste nivå
« #134 : 10. oktober 2008, 20:12 »
10.10.08

Dagens

Skrå hantelpress      30kgx 10-3-3-2-2  gikk veldig lett i dag, var overaskende eksplosiv i støttet
Benkpress               75kgx 10-3-3-2-2 også veldig lett, brukte 5sek ned ventet 1 sek på kassen og fort opp
chins                        0kgx 9-2-2-2-2-1-1 blir bra dette, 10 rep neste
sidehev i kabel          0kgx 15-5-5 he ingen vekt, men tungt likevell;)
Markløft                100kg 4x3, øker fortsatt litt forsiktig, føler ikke at teknikken sitter helt enda

en god økt, finnes ikke sliten,
Hopp og sprett
Min treningslogg

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!