Rallars vei til neste nivå

[rallar]

Søndag 12.10.08
Dagens økt:

Hammercurl           16kg 17-3-3-2-2
Ettbens knebøy        0kg 2x5
Knebøy                 90kg 8-3-2 denne ble litt tung
Bulgarsk utfalll       10kg 8-3-3-2-2 også tung
lårcurl                   20kg 10-3-2
sittende leggpress 110kg 10-3-2
pallofpress             25kg 5x5sek   1x30sek
ab-wheel rollout        2x10rep

god økt god trøkk i alt av bein og mage

[rallar]

Mandag 13.10.08

Dagens improviserte økt, måtte trene på et lite enkelt styrkerom i dag

Benkpress               80kg 7-3-3-3-3-3 litt tungt på første sett, men etter det løsnet det
Milpress                   45kg 8-3-3-2-2   hadde masse og gi i dag
franskpress             22kg 15-5-5        ble veldig lett
forroverbøyd roing   60kg 20-5-5-5     også veldig lett

Improvisert trening tross alt,en meget god økt somvar over på mindre enn 20 min

[rallar]

da har jeg avsluttet mitt myorep prosjekt.

synes myo rep, etter at man har fått systemet inn i kroppen fungere bra.
programmet er raskt og trene igjennom, tar ikke mer enn ca 30min, og resultatene er gode.

Nå er det en ny runde med RYP

hopper rett inn i uke 2, med en vekt som er akseptabel for og komme opp på et bra styrke nivå.

Mandag 27/10-08

knebøy       10x60kg
Knebøy       10x60kg

Markløft      10x60kg

Benkpress   10x60kg
Benkpress   10x60kg
Benkpress   10x60kg

Nedtrekk    10x60kg
Nedtrekk    10x60kg

Roing         10x45kg

Arnold        10x16kg
Arnold        10x16kg

Bicepscurl   10x14kg

Franskpress 10x10kg

Ab-wheel rollouts 10rep

Unødvendig å si at økta gikk fort, med ikke alt for stor anstrengelse, litt godpump får man jo med nye øvelser

[rallar]

RYP Uke 2

Onsdag

Knebøy         10x67kg
Knebøy         10x67kg

markløft       10x67kg

Benkpress    10x67kg
Benkpress    10x67kg
Benkpress    10x67kg

Roing           10x50kg

Arnold         10x16kg
Arnold         10x16kg

ltt forkortet trening, ble improvisert og hadde liten tid til overs, men god økt til tross:)