Rallars vei til neste nivå

[mdb]

Ikke verst! Tror du gjør lurt i å følge programmet såpass nøye som du gjør ..

[rallar]

takk for den.
Prøver å holde det, slik det er ment.

[rallar]

Onsdag 5. Juli

Uke 3 I Grunnrogrammet

Knebøy     100kg tungt
Markløft    100kg Greit
Benkpress  35kg tungt
Roing         68kg middels
Arnold        27kg Fryktelig tungt
Biceps        20kg middels
Triceps       35kg Tungt

ok. trening, greier å holde progresjonen. må være flink med maten frem mot fredag slik skal klare den også.

[sslash]

God fremgang her!

Hva synes du om ryp egentlig?
Kjørte ryp selv (max forbrenning) de 6 siste ukene av årets deff. Må si det fungerte bra! Godt konsept

[Missy-]

Onsdag 5. Juli

Uke 3 I Grunnrogrammet

Knebøy     100kg tungt
Markløft    100kg Greit
Benkpress  35kg tungt
Roing         68kg middels
Arnold        27kg Fryktelig tungt
Biceps        20kg middels
Triceps       35kg Tungt

ok. trening, greier å holde progresjonen. må være flink med maten frem mot fredag slik skal klare den også.

Reagerte litt på den.. har du ikke glemt ett tall? 

[rallar]

God fremgang her!

Hva synes du om ryp egentlig?
Kjørte ryp selv (max forbrenning) de 6 siste ukene av årets deff. Må si det fungerte bra! Godt konsept

Takk. Joda fremgangen er der, litt vanskelig akkurat nå i disse ferietider,
Er blitt en ekte RYP fan, synes denne måten å trene på er kjempemessig.
føler fremgangen er bedre her. bare man er flink til å restituere seg.

[rallar]

Reagerte litt på den.. har du ikke glemt ett tall? 

135? , he he neida.
Det er egentlig skrå benkpress med hantler, skriver benkpress fordi det er kortere.
så det er 35kg i hver hånd.

[rallar]

Fredag 6. Juli

uke 3 i RYP grunnprogram.

Hadde ikke tilgang på vektrom.
hadde likevell ferdig laga hantel på 28kg
3 km løpetur
benkpress,  20rep 18rep 15 rep
Arnold         8rep 4rep
biceps curl   3rep 3rep 2rep
Franskpress 12rep 12rep
3km løpetur
10 salto bakover på 30sek
Lek i håndstående ca 1 min

grei økt til å være såpass improvisert, får kalle det posetiv avveksling

[rallar]

Tirsdag 10.Juli o7

Uke 4 i Gp 5 reps fase

Knebøy
oppvarming       75kg 5rep
hovedsett      3x100kg 5rep lett!
Droppsett          75kg 8 reps som spensthopp

Markløft         1x100kg lett!!!

Benkpress     
Oppvarming        25kg
Hovedsett        3x35kg meget lett 10sek pause mellom setta
Droppsett            25kg 12reps

Roing               2x70kg lett!
Droppsettt            55kg 10reps

Arnold                  2x27,5kg greit

Biceps                 2x20kg lett

Triceps                 2x35kg lett!!

Skråsitups og beinhev.

15min lett jogging på mølla

[Mihoe]

Jeg er imponert over all hoppingen din! Er det noen spesiell grunn til at du utfører saltoer og spensthopp?

(nysgjerrig )

[rallar]

Det er bare en av målsettingene mine, å klare 15stk på 30sek.
salto bakover er også en meget god øvelse for hele kroppen.
man må først å fremst være eksplosiv i beina, i tillegg tar det også godt på magen.

hadde en drøm som guttunge å bli verdensmester i Turn, men det blir da vanligvis ikke sånn

[Mihoe]

Imponerende målsetning! Ikke så mange nordmenn som klarer å bli verdensmestre i turn - ett eller annet med manglende tortur i barndommen eller noe.

Du får kose deg i den beste delen av Ryp'en!

[rallar]

Ja Det var bare det at vi glemte  det der med tortur hjemme hos oss da veit.
Samt en del masse ting 

blir fine disse 3 siste ukene ja

[rallar]

Torsdag 12. Juli

Uke 4 i RYP GP 5 reps fase

Knebøy     75x5
Knebøy    110x5
Knebøy    110x5
Droppsett 80x8
Markløft   110x5

Benkpress 25x5
Benkpress 37x5
Benkpress 37x5
Benkpress 37x5
Droppsett  25x8

Roing        70x5
Roing        70x5
Droppsett  50x8

Arnold       27x5
Arnold       27x5

Biceps       20x10
Biceps       20x10

Triceps      37x7
Triceps      37x7

Skrå sittups
Crunch

Lett og fin økt Uke 4 er herlig

Veide meg til 96.9kg i dag, det betyr 2kg ned på 2 uker Jiiippi

[rallar]

Lørdag 14. Juli

RYP Grunnprogram Uke 4

Oppvarming     5x60kg
Knebøy            5x117,5kg
Knebøy            5x117,5kg
Droppsett        10x60kg

Markløft            5x110kg

Oppvarming         5x25kg
Benkpress           5x40kg
Benkpress           5x40kg
Benkpress           5x40kg
Droppsett            8x25kg

Roing                  7x72kg
Droppsett           10x52kg

Arnold                 6x30kg
Arnold                 6x30kg

Hantelcurl             5x22,5kg
Hantelcurl             7x20kg

Franskpress          7x40kg
Franskpress          7x40kg

Magetrening

Grei økt, overraskende tungt på brystet i dag. Ellers helt greit