Skrevet av Emne: Til alle doggcrappere  (Lest 29506 ganger)

Utlogget MrMuscle

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 455
  • Honnør: 217
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 455

  • Intensity builds immensity
Sv: Til alle doggcrappere
« #15 : 05. juni 2007, 10:19 »
Har selv holdt på med DC i 2 år nå, og kan ikke se for meg å gå over til noe annet igjen. Intensitet er nøkkelen her, sammen med riktige mengder mat.

Utlogget shivac

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 304
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 304

Sv: Til alle doggcrappere
« #16 : 30. august 2007, 20:19 »
10 mndr dc... nesten 10 kg økning.(fra 36-40 cm på armene.. er kun 163 høy, så på meg er 40, 41cm pump.  rimelig greit...)  mesteparten kom etter jul da programmet og kosthold har blitt finpusset...  Skal kanskje poste før etter bilder når jeg når 12mndr..  Trent i 12 år før jeg startet på DC, og har nå gått opp like mye på ett år som alle de foregående...

1. kun et dc opplegg for normale folk, 2 dagerssplittet.  3 dagern er for proff kvalitet. 
1 arbeidssett..
volum gutta teller alle sett, f.eks pyramide 15,12,10,8,8  ... alle er telt som worksets..

Jeg tar f. eks 15, 12,10, 8 i oppvarming, og så et 3 stegs RP sett på f.eks  8-3-2,
eller 15-7-5  avhenging av ønsket rep range.   

pluss  evnt. minireps på topp eller bånn av øvelsen før total failure.   Eller en statisk rep i ca 20 sekunder...  Kanskje for å dra den helt ut, en 20-30 rep widowmaker.. 

Dvs.. jeg totalt kjørte hvis jeg teller  som volum gutta 7-9 sett på den øvelsen..

Bare en måte å se saken på. 
Dessuten, vil du ha mere pump, ta mange oppvarmingssett, så får man så fint trøkk at

Bra eksempel på DC... Ron harris  klarte aldri å komme over 240lbs med bol, så kuttet han bol i fjor februar, og nå veier han 240lbs rein!  Så den mannen er helt solgt på DC http://www.intensemuscle.com/showthread.php?t=24325

Det funker så bra at jeg  ikke kan se for meg annen måte å trene på til annet en vedlikehold... hvis jeg i det hele tatt gidder det.

8-3-2 vil jeg mene er for lavt uansett øvelse/muskel. 10-3-2 er et minumum ...

Det optimale er å lande på 15 reps.

Utlogget UpAndComming

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 24 308
  • Honnør: 1384
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 24 308

  • There is only one person in which I believe.
Sv: Til alle doggcrappere
« #17 : 31. august 2007, 06:39 »
Hvor har du dette i fra ?
Inni meg lever en tynn liten gutt som skriker etter å komme ut. Men som regel kan jeg få han til å holde kjeft med en kjeks.

Utlogget MrMuscle

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 455
  • Honnør: 217
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 455

  • Intensity builds immensity
Sv: Til alle doggcrappere
« #18 : 31. august 2007, 09:26 »
hehe, så du mener 2 reps gjør et hav av forskjell?
Er du sikker på 15 er det magiske tallet? ikke 16?

Utlogget UpAndComming

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 24 308
  • Honnør: 1384
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 24 308

  • There is only one person in which I believe.
Sv: Til alle doggcrappere
« #19 : 31. august 2007, 11:19 »
Spot on !! En uttalelse som det der viser at man ikke har lest noe særlig om DC, og det man evnt. har lest har man ikke forstått.
Inni meg lever en tynn liten gutt som skriker etter å komme ut. Men som regel kan jeg få han til å holde kjeft med en kjeks.

Utlogget shivac

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 304
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 304

Sv: Til alle doggcrappere
« #20 : 31. august 2007, 14:56 »
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?action=printpage;topic=12149.0

Sitat
Målet er vanligvis å havne en plass rundt 15 reps når du kjører rest-pausesett, men ta alltid det du klarer, og ikke stopp på 15 selv om det er ?idealtallet?. De fleste med ?riktig? treningsvekt bruker å klare 10 reps uten rest-pause, så 2-4 etter første rest-pause, og 1-3 etter andre rest-pause. Anbefaler å sikte rundt 15 reps. Aldri kjør rest-pausesett som totalt havner under 10-12 reps, det kan fort bli overtrening!!

Anbefalingen er rundt 15 reps, så 12 reps minimum kan også kanskje være ok også da.

Husket nok litt feil fra guiden der. Kanskje jeg skal sende et kjapt spm. til sjefen selv og høre.

Utlogget UpAndComming

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 24 308
  • Honnør: 1384
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 24 308

  • There is only one person in which I believe.
Sv: Til alle doggcrappere
« #21 : 31. august 2007, 15:39 »
Etter å ha jobbet med IH kan jeg si det slik at det ikke finnes noen som helst anbefaling på 15 reps, normalt sett. Målet er å løfte så tungt som mulig hver gang. Og når løfter man tyngst ? Wink
Inni meg lever en tynn liten gutt som skriker etter å komme ut. Men som regel kan jeg få han til å holde kjeft med en kjeks.

Utlogget HansJ

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 582
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 582

Sv: Til alle doggcrappere
« #22 : 31. august 2007, 23:08 »
Gått opp 7 kilo på 2 måneder med DC. Deilig følelse. Visste ikke helt hva jeg hadde i vente så hadde som mål og gå opp 5 kilo innen jul. Men Det blei avlyst  Cool
Men har begynt å stagnere på endel øvelser nå så er nok på tide og rullere litt nå. Tenkte litt på å bytte program nå. Men blir vel til at jeg bare rullerer litt på øvelsene. Føler at jeg ikke trener når jeg ikke trener DC. Skal helst ikke kunne gå etter trening, og slipe med å løfte shaken opp. Da har jeg det bra  biggrin.
Dc passer bra for meg da  Grin
Anbefaler egentlig alle som liker å trene hardt om å trene DC!
11.plass - Norges Sterkeste mann -90 2011
3.plass - NM Yoke 2012 -90
15.plass - Norges Sterkeste mann -90 2012
6.plass Norges Sterkeste mann - 80 2013

Mål for 2014: Pall plass -80 NSM


Medlem av Kristiansand Strongteam

Utlogget woodbear

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 172
  • Honnør: 92
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 172

Sv: Til alle doggcrappere
« #23 : 16. september 2007, 21:25 »
jepp, det er helt sinnsykt bra. Folk som ikke har sett meg siden jul kommeterer at jeg har vokst no for j****g

Utlogget woodbear

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 172
  • Honnør: 92
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 172

Sv: Til alle doggcrappere
« #24 : 22. november 2007, 14:45 »
ERnæring er en ting, men et system som gjør at du blir tvunget til konstant progresjon gjør at det blir bra med muskler og.  Noen trenger litt mere push en andre for å få det til...

Fikk en kompis som har stagnert på benk til å ta benk annenhver trening(og hantel press den andre) og vips begynte han å øke i benk igjen.  Bare noe så enkelt som  å rotere øvelser gjør underverker for progresjon,

Utlogget stallion

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 696
  • Honnør: 1111
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 6 696

  • Bøy er gøy!
Sv: Til alle doggcrappere
« #25 : 22. november 2007, 14:55 »
Har et lite spørsmål til alle dere som har kjørt dc programmet en stund:

Vokser dere noe på dette programmet? Jeg mener, dere har jo bare et arbeidset?



Mike Mentzer - kjørte bare ett sett...

les om Heavy Duty - kun ett sett!


Utlogget Soje

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 894
  • Honnør: 262
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 894

  • Dersom noe ikke gir resultater - gjør noe annet!!
Sv: Til alle doggcrappere
« #26 : 23. november 2007, 16:02 »
En konstant progresjon i styrke er vanskelig å få til over særlig lang periode. Skulle man likevel få det til vil det være fare for at sener og ligament ikke styrkes i samme tempo som musklene. Dermed er det stor fare for skader i sener og ligament.

Ha fokus på en viss tid med progresjon og deretter en periode med "frivillig stagnasjon". Da holder resten av kroppen følge med musklene.

Ellers er jeg enig i at ernæringsstatus har mye av æren for den fremgangen mange får med nye spennende retningslinjer. Trene hardt gjør de fleste, men spise bra gjør de færreste...

Soje

Utlogget stallion

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 696
  • Honnør: 1111
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 6 696

  • Bøy er gøy!
Sv: Til alle doggcrappere
« #27 : 23. november 2007, 20:44 »
enig med det angående at de fleste ikke spiser bra nok.

men mener du også at de som trener rent utvikler muskler som blir raskere sterkere enn sener og ligament. som kjent er jo dette noe som spesielt dopa treningsfolk må ta hensyn til, og ein del har jo surt fått erfare skader pga dette fenomenet også.

men det du sier er vel egentlig at periodisering er bra, og det er jo sant. man hverken kan eller skal kjøre på blytungt hele tiden, da går det fort galt.

velkommen tilbake til forumet!

En konstant progresjon i styrke er vanskelig å få til over særlig lang periode. Skulle man likevel få det til vil det være fare for at sener og ligament ikke styrkes i samme tempo som musklene. Dermed er det stor fare for skader i sener og ligament.

Ha fokus på en viss tid med progresjon og deretter en periode med "frivillig stagnasjon". Da holder resten av kroppen følge med musklene.

Ellers er jeg enig i at ernæringsstatus har mye av æren for den fremgangen mange får med nye spennende retningslinjer. Trene hardt gjør de fleste, men spise bra gjør de færreste...

Soje

Utlogget UpAndComming

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 24 308
  • Honnør: 1384
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 24 308

  • There is only one person in which I believe.
Sv: Til alle doggcrappere
« #28 : 24. november 2007, 18:24 »
En konstant progresjon i styrke er vanskelig å få til over særlig lang periode. Skulle man likevel få det til vil det være fare for at sener og ligament ikke styrkes i samme tempo som musklene. Dermed er det stor fare for skader i sener og ligament.


Det er jo nettopp derfor man varierer øvelsene her også, stangerer man i en øvelse så bytter man og har som regel litt fremgang i den. Bytter på ny ved ny stagnasjon.
Inni meg lever en tynn liten gutt som skriker etter å komme ut. Men som regel kan jeg få han til å holde kjeft med en kjeks.

Utlogget Urghings

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 71
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 71

Sv: Til alle doggcrappere
« #29 : 26. november 2007, 15:02 »
Det er også grunnen til at en har cruising og blasting.

Gå til:  

Slik lager du sunnere taco

Kosthold18.10.2019450

Så mange kilokalorier kan du spare i sunn taco.
Hva med snickersgrøt eller ovnsbakt dessertgrøt?
Peanøttsmør er populært både til grøt, brødskiva og middag. Lag din egen!
Hva slags oljer bør du velge? Vi avslører de beste kildene.

Høstens spennende matnyheter

Trening14.10.20194

En rekke nye matvarer er på vei ut i butikkene i disse dager.