Ok, takk for hjelpen;) Så hvis du f.eks en dag lander på 9 reps når rep-range er 10-15, så har du stagnert, og du må bytte ut øvelsen?
Pluss en ting til: På markløft er det jo 8+4 rep. Skal du bruke samme vekt på de to settene?
Nei, ikke noe grunn til panikk. Er ikke værre enn at om du lander på 9 reps i stedet for 10 så må bør du forhåpentligvis lande på 10 eller mer neste gang. Eneste problemet du får om du lander på 8 eller 9 reps når du egentlig skulle hatt 10 er f. eks at det tar lengre tid til du kan legge på mer vekter.
Når det gjelder å bytte øvelser. Mange bytter kun når de stagnerer, jeg prøver å bytte også når jeg bare føler det går tregt i en øvelse og jeg vet at det er andre øvelser som kan fungere bedre. Noen muskelgrupper så har jeg ikke luksusen av å gjøre dette, f. eks baksia lår syns jeg det er vanskelig.
Det ideelle er vel at du legger på vekt, opp i reps neste gang, og legger på vekt neste gang igjen, eller i værste fall at du legger på vekt, opp i reps 2 ganger før du legger på mer vekt. Øvelser der du øker 1 rep av gangen kan du bytte ut om du kan fordi du har bedre av andre øvelser gir meg progresjon.
Rep-range er det ideelle du bør forholde deg til, men ikke noe vanvittig krise.
Tar litt tid før du lærer deg selv å kjenne såpass at du klarer å gjette vekter neste gang slik at du havner innenfor rep range.
Selvfølgelig skal du ikke bruke samme vekt på de 2 settene.
Det betyr at du kjører et tungt sett til FAILURE, og et enda tyngre ett til failure etter det.
Jeg bruker ikke til som 8+4 egentlig. I mark så tar jeg ett sett med mellom 8 og 4 reps til failure. Og så et sett mellom 8 og 12 reps til failure. Så jeg bruker 4-8 og 8-12 som rep range på mark. Noen bruker 6-9 og 9-12 også.
Hva en som funker best for deg for at du skal ha en best mulig progresjon. Rep ranges kan være induviduelt, jeg fant ut f. eks at på biceps så trenger jeg en rep range på 15-25 RP. Fordi jeg følte at jeg fikk mye 7+1+1 etc med lavere rep range. Og jeg liker bedre 7+3+2 eller noe.
Normalt for meg på biceps er f. eks. 10+4+4, eller 12+6+4.