10 mndr dc... nesten 10 kg økning.(fra 36-40 cm på armene.. er kun 163 høy, så på meg er 40, 41cm pump. rimelig greit...) mesteparten kom etter jul da programmet og kosthold har blitt finpusset... Skal kanskje poste før etter bilder når jeg når 12mndr.. Trent i 12 år før jeg startet på DC, og har nå gått opp like mye på ett år som alle de foregående...
1. kun et dc opplegg for normale folk, 2 dagerssplittet. 3 dagern er for proff kvalitet.
1 arbeidssett..
volum gutta teller alle sett, f.eks pyramide 15,12,10,8,8 ... alle er telt som worksets..
Jeg tar f. eks 15, 12,10, 8 i oppvarming, og så et 3 stegs RP sett på f.eks 8-3-2,
eller 15-7-5 avhenging av ønsket rep range.
pluss evnt. minireps på topp eller bånn av øvelsen før total failure. Eller en statisk rep i ca 20 sekunder... Kanskje for å dra den helt ut, en 20-30 rep widowmaker..
Dvs.. jeg totalt kjørte hvis jeg teller som volum gutta 7-9 sett på den øvelsen..
Bare en måte å se saken på.
Dessuten, vil du ha mere pump, ta mange oppvarmingssett, så får man så fint trøkk at
Bra eksempel på DC... Ron harris klarte aldri å komme over 240lbs med bol, så kuttet han bol i fjor februar, og nå veier han 240lbs rein! Så den mannen er helt solgt på DC
http://www.intensemuscle.com/showthread.php?t=24325Det funker så bra at jeg ikke kan se for meg annen måte å trene på til annet en vedlikehold... hvis jeg i det hele tatt gidder det.
8-3-2 vil jeg mene er for lavt uansett øvelse/muskel. 10-3-2 er et minumum ...
Det optimale er å lande på 15 reps.