Ser ut til at du ikke har med noe som, i mine øyne, er ekstremt viktig å trene på for sprintere. Start fra blokk med skudd -> 20-30 m akselerasjon. For så vidt fallstart o.l. For en sprinter (100m) kan mye være avgjort i løpet av de første 20-30 meterne, alt etter hvor rutinert sprinteren er. For veldig mange ser det ut til at de ikke klarer å løpe avslappet i toppfart når man har fått en dårlig start og gjerne ligger bak.
Mye av frasparket ligger nettopp i 'rævsparket', eller hamstrings.
Det jeg har sett det ofte resulterer i er veldig (ønødig høy) fot bak.
Dette virker dessverre veldig negativt på frekvens.
Hva gjelder start, så er det avhengig av startteknikk hvordan en setter blokkene.
Med utgangspunkt på 120 og 90 grader i knærne, så havner jeg på 59cm fremre for og 95cm bakre.
Det er ganske mye lenger bak enn en gjennomsnitts trener ville anbefalt. Avstanden mellom blokkene
er i hovedsak bestemt av lengden på leggen.
På
http://www.brianmac.co.uk/sprints/blockset.htm finner du et xls og online program for
å regne ut, men ligger du på alle fire med 90 grader mellom kropp og lemmer får du også
gitt avtsandene. Forøvrig flere gode linker fra den siden!
Hvor fort 'opp' du går blir veldig induviduelt. Noen går rett i planke, andre etter 40 m.
mål tider, steglengder (tape merker) frekvens når du trener frem til din start.
Jeg hadde også god effekt av å starte mer aktivt med bakre fot. Den skal selvfølgelig
være i spenn den også, men har lett for å bli litt 'dau' i starten når all kraft legges i kraftfoten
Husk å 'gå' ut av blokken......Kun Ben Johnsen typer som fikser 'samla bein', noe som gir eksplosiv start, men så en reduksjon i hastighet.