Heaton85 loggbok

[Pans]

Hmm, er det ikke slik at tendinose er mer glad i varme enn kulde? Ising er vel mer for akutte inflammasjoner.

[HeatoN85]

Hmm, er det ikke slik at tendinose er mer glad i varme enn kulde? Ising er vel mer for akutte inflammasjoner.

Det kan godt hende, skal se om jeg finner noen artikler på det. Begynte med det fordi jeg intuitivt tenkte at eventuelle inflammatoriske reaksjoner forårsaket av treningen ville dempes med is...

[Pans]

Det kan godt hende, skal se om jeg finner noen artikler på det. Begynte med det fordi jeg intuitivt tenkte at eventuelle inflammatoriske reaksjoner forårsaket av treningen ville dempes med is...

Rimelig sikker på at varme er mer gunstig ved tendinose. Og NSAID's er fyfy

[HeatoN85]

DAGENS

Morgen:

- Egenmassasje rygg med ball
- Tøying rygg
- Eksentriske flyes med grønn fysiostrikk, 12 rep x 4 set
- Nedising av brystet

Mellomøkt:

- Lett sirkeltrening med vekter på overkropp. Lette smerter her ved enkelte bevegelser, spesielt hantelroing.

Kveld:

- Tøying rygg
- Eksentriske flyes med grønn fysiostrikk, 12 rep x 4 set

Smertenivå under trening, morgenøkt: 0/10
Smertenivå under trening, kveldsøkt: 1/10 (+1)
Smertenivå gjennom dagen: 4/10 (+1)

Kommentar: Litt mer smerter i brystregionen enn i går. Kjenner også at jeg har et slags "trykk for brystet" som har vært der til en viss grad hele veien, men gjort seg mer gjeldende nå etter at jeg begynte med den eksentriske treningen. Dette trykket gjør at det er vanskeligere å puste dypt, og det gjør til tider vondt om jeg puster veldig dypt. Vi får se om den nye strategien gjør at smertene fortsetter å eskalere, eller at de etterhvert avtar. Har også kuttet ut isbehandling av brystet.  

[Down and coming]

Hva er tanken bak de eksentriske flesene? Driver også fikser opp i bryst/skulderområdet. Kjører hardt på tøyng og rotator cuff trening. Har du noen gode tøyeøvelser?

[HeatoN85]

Hva er tanken bak de eksentriske flesene? Driver også fikser opp i bryst/skulderområdet. Kjører hardt på tøyng og rotator cuff trening. Har du noen gode tøyeøvelser?

Har sett at det anbefales sterkt mot tendinose, som jeg antar at jeg kan ha. Styrker muskulaturen samtidig som den tøyes. Fint da jeg har stram og svak muskulatur der i øyeblikket. Har ingen spesielt gode tøyeøvelser dessverre, da jeg ikke har begynt med tøying enda. Når jeg starter så blir det nok standardøvelser som alle kjenner til.. For fleksibilitet i skulderpartiet så anbefaler jeg å bruke et kosteskaft eller en strikk og kjøre sirkulære bevelgeser med strake armer fra foran kroppen og så langt du kommer bak. Du kjenner sikkert til øvelsen. Høyrep 25-50 rep x 2-3 set et par ganger daglig gjør susen mot stive/betente skulderparti. Gradvis gå smalere inn på kosteskaftet etterhvert som du blir mer fleksibel. 

[HeatoN85]

DAGENS

Morgen:

- Egenmassasje rygg med ball
- Tøying rygg
- Eksentriske flyes med grønn fysiostrikk, 12 rep x 4 set

Mellomøkt:

- Rask gange 30 min, lett tøying av bein etterpå.

Kveld:

- Tøying rygg
- Eksentriske flyes med grønn fysiostrikk, 12 rep x 4 set

Smertenivå under trening, morgenøkt: 0/10
Smertenivå under trening, kveldsøkt: 1,5/10 (+1,5 fra start)
Smertenivå gjennom dagen: 5/10 (+2 fra start)

Kommentar: Eskalerende smertenivå. Masserte brystområdet lett med fingertuppene i dag, og kjenner en slags opphopning av muskelfibre ved muskel/senefestet på venstre bryst. Når jeg masserer denne "muskelknuten" så blir det umiddelbart bedre og ledigere. Virker som at det er den som forårsaket det meste av faenskapet. Husker at jeg tidligere hos en fysioterapeut fikk stukket en nål inn i den, og løst den opp. Føltes nesten ut som ny etterpå. Når jeg kjente på det i dag igjen så fikk jeg en følelse av at jeg måtte gjøre noe med det, rent instinktivt. Prøvde derfor å massere den ut i dag og forventer litt økt smertenivå i 1-2 dager nå. Om det blir g-g-g-great success så satser jeg på å massere den ut jevnlig.

[HeatoN85]

DAGENS

Morgen:

- Egenmassasje rygg med ball
- Tøying rygg
- Eksentriske flyes med grønn fysiostrikk, 12 rep x 4 set
- Skulderrehab med kosteskaft, 25 rep x 3

Mellomøkt:

- Sirkeltrening på bein. Bla ettbeins knebøy, ettbeins strake markløft og utfall.

Kveld:

- Tøying rygg
- Eksentriske flyes med grønn fysiostrikk, 12 rep x 4 set
- Skulderrehab med kosteskaft, 25 rep x 3

Smertenivå under trening, morgenøkt: 0/10
Smertenivå under trening, kveldsøkt: 1,5/10 (+1,5 fra start)
Smertenivå gjennom dagen: 5/10 (+2 fra start)

Kommentar: Omtrent samme smertenivå som dagen før. Kjenner en sårhet i den "muskelknuten" jeg masserte ut i går, helt ut i huden. Jeg tenker som så at selv om ting blir vondere, så er denne muskelknuten nødt å masseres ut, og jeg er nødt å bli fleksibel og sterk i kassa igjen. Håpet er at smertene ikke vil tvinge meg opp i et hjørne hvor jeg må slutte å tøye og styrke brystet, men at de gradvis vil slippe taket når brystet har tilpasset seg den nye stimulien. Det er jo naturlig at ting blir sårt når det masseres og strekkes på, selv helt friske muskler - så at ting er litt sårt og vondt nå tar jeg ikke så tungt.

[HeatoN85]

DAGENS

Morgen:

- Egenmassasje rygg med ball
- Tøying rygg
- Eksentriske flyes med grønn fysiostrikk, 12 rep x 4 set
- Skulderrehab med kosteskaft, 25 rep x 3

Mellomøkt:

- Rask gange 30 min etterfulgt av tøying av bein

Kveld:

- Tøying rygg
- Eksentriske flyes med grønn fysiostrikk, 12 rep x 4 set
- Skulderrehab med kosteskaft, 25 rep x 3

Smertenivå under trening, morgenøkt: 0/10
Smertenivå under trening, kveldsøkt: 1/10 (+1 fra start)
Smertenivå gjennom dagen: 5/10 (+2 fra start)

Kommentar: Ikke så mye forandring fra i går, annet enn at det føles litt ledigere fremme. Slipper det nå? Hope so...

[HeatoN85]

DAGENS

Morgen:

- Egenmassasje rygg med ball
- Tøying rygg
- Eksentriske flyes med grønn fysiostrikk, 12 rep x 4 set
- Skulderrehab med kosteskaft, 25 rep x 3
- Lett tøying bryst, 3 min x 2

Kveld:

- Tøying rygg
- Eksentriske flyes med grønn fysiostrikk, 12 rep x 4 set
- Skulderrehab med kosteskaft, 25 rep x 3
- Lett tøying bryst, 3 min x 2 

Smertenivå under trening, morgenøkt: 0/10
Smertenivå under trening, kveldsøkt: 1/10 (+1 fra start)
Smertenivå gjennom dagen: 5/10 (+2 fra start)

Kommentar: Kjørte tverrmassasje på bryst igjen og marginalt økt smertenivå ble resultatet. Ellers ikke så mye nytt. Har begynt å tøye brystet lett etter øktene nå for å se om det slipper mer.

[Kurdî]

Ingen tåhev? 

[HeatoN85]

Ingen tåhev? 

Nei, innså at jeg måtte fikse denne skaden først

[HeatoN85]

Har ikke logget de siste par dagene, men nå er det virkelig en interessant prosess som foregår i kroppen. For første gang på 8 mnd kunne jeg puste skikkelig dypt i går, og jeg ble sittendes oppe til kl 04.00 bare for å kjenne på hvor fantastisk det var. Det virker som at opplegget fungerer og at ting slipper!

Jeg slipper ikke jubelen helt løs enda, fordi det fortsatt er smerter i området. Men nå vet jeg iallefall at jeg er på riktig spor. At det ble verre av å tøye er det som i så lang tid har hindret meg. Nå viser det seg at det først blir rimelig mye verre, før det blir mye bedre igjen. En slags terskel som man må over altså.

Er også interessant å kjenne på hvordan resten av kroppen reagerer på at jeg kan trekke pusten dypt. Indre organer/muskulatur virker å ha fått seg et sjokk over at brystkassa kan utvide seg så mye, og jeg kjenner at det er stivhet rundt hele brystkassa som nå bekjempes. Det har jo stivnet og "satt" seg helt når jeg i 8 mnd ikke har kunnet puste inn de siste 10 %. Det forklarer hvorfor fysioen sa at det virket som at brystkassa var veldig utspilt og fastlåst i en posisjon.

Stor takk til JanB som ledet meg inn på det riktige sporet her..  

[Pans]

Ingenting er som rehab når ting funker!

[JanB Diddl etc]

Har ikke logget de siste par dagene, men nå er det virkelig en interessant prosess som foregår i kroppen. For første gang på 8 mnd kunne jeg puste skikkelig dypt i går, og jeg ble sittendes oppe til kl 04.00 bare for å kjenne på hvor fantastisk det var. Det virker som at opplegget fungerer og at ting slipper!

Jeg slipper ikke jubelen helt løs enda, fordi det fortsatt er smerter i området. Men nå vet jeg iallefall at jeg er på riktig spor. At det ble verre av å tøye er det som i så lang tid har hindret meg. Nå viser det seg at det først blir rimelig mye verre, før det blir mye bedre igjen. En slags terskel som man må over altså.

Er også interessant å kjenne på hvordan resten av kroppen reagerer på at jeg kan trekke pusten dypt. Indre organer/muskulatur virker å ha fått seg et sjokk over at brystkassa kan utvide seg så mye, og jeg kjenner at det er stivhet rundt hele brystkassa som nå bekjempes. Det har jo stivnet og "satt" seg helt når jeg i 8 mnd ikke har kunnet puste inn de siste 10 %. Det forklarer hvorfor fysioen sa at det virket som at brystkassa var veldig utspilt og fastlåst i en posisjon.

Stor takk til JanB som ledet meg inn på det riktige sporet her.. 

Veldig gledelig å høre at det går bra