Skrevet av Emne: DC oppsett - Ser det ok ut?  (Lest 9498 ganger)

naits

  • Gjest
DC oppsett - Ser det ok ut?
« : 08. juni 2007, 21:10 »
DC!

Øvelser

Bryst øvelser: Benkpress, Skråbenk med hantler, Skråbenk med stang. (Static & RP)

Skulder øvelser: Militærpress, Skulderpress, Arnold press. (Static & RP)

Triceps: Smalbenk, Dips, Franskpress. (Static & RP)

Ryggvidde: Rack Chins, Chins, Bredt nedtrekk (RP)

Ryggtykkelse: Stangroing, Rack Markløft, Markløft(6-8reps) (RP)

Biceps: Hantelcurl, En hånds preacher curl, stangcurl (Static & RP)

Underarmer: Underarmscurl, omvendt curl, Shrugs. (aldri failure)

Legger: Sittende tåhev, tåhev i beinpress, Tåhev i hacksquat.

Bakside Lår: Strake markløft, Sumo beinpress, Rumenske markløft. (Static & RP)

Fremside Lår: Knebøy(4-8reps), Frontbøy(4-8reps), Beinpress. (Widowmaker annenhver knebøy gang minimum)

Oppsett

A1: Skråbenk m stang, Militærpress, Smalbenk, Rack Chins, Stangroing - 10-20reps

B1: Hantelcurl, Underarmscurl, Sittende tåhev, Rumenske markløft, Beinpress - 10-20reps

A2: Skråbenk m hantler, Skulderpress, Franskpress, Bredt nedtrekk, Markløft - 10-20reps (6-8reps i mark)

B2: Stangcurl, Shrugs, Tåhev i beinpress, Strake markløft, Frontbøy - 10-20reps

A3: Benkpress, Arnold press, Dips, Chins bredt grep, Rack markløft - 10-20reps (6-8reps i mark)

B3: En hånds Preacher curl, Omvendt curl, Tåhev i hacksquat, sumo beinpress,  Knebøy - 10-20reps (4-6reps i knebøy)

Utlogget UpAndComming

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 24 308
  • Honnør: 1384
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 24 308

  • There is only one person in which I believe.
Sv: DC oppsett - Ser det ok ut?
« #1 : 08. juni 2007, 21:11 »
Shrugs som underarmsøvelse er vel en liten overdrivelse, ellers ser det ikke ille ut. Smiley
Inni meg lever en tynn liten gutt som skriker etter å komme ut. Men som regel kan jeg få han til å holde kjeft med en kjeks.

Utlogget Hee1o

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 122
  • Honnør: 68
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 122

  • Det skal vær litt etings!
Sv: DC oppsett - Ser det ok ut?
« #2 : 08. juni 2007, 21:20 »
Ikke at det er noe galt i det, men benkpress er ikke en sykt digg DC-,øvelse siden du gjerne ødelegger styrkebenken*, fordi benkpress ikke er en veldig bra brystøvelse og fordi det er bein med så mange reps i benkpress.

*du vil gjerne benke annerledes, og få endret løftebane.

Tviler også på at du klarer å øke så mye i énhånds preacher curl, men det er egentlig en helt grei øvelse.
Rumenske markløft i DC høres også artig ut Cheesy

Utlogget Hee1o

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 122
  • Honnør: 68
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 122

  • Det skal vær litt etings!
Sv: DC oppsett - Ser det ok ut?
« #3 : 08. juni 2007, 21:28 »
Good luck, have fun Cheesy

Utlogget Hee1o

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 122
  • Honnør: 68
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 122

  • Det skal vær litt etings!
Sv: DC oppsett - Ser det ok ut?
« #4 : 08. juni 2007, 21:33 »
Bicepsøvelsene er kanskje ikke det farligste uansett da, men husk at du kan bruke maskiner og sånn i tillegg Smiley

En liten ting; widowmaker til knebøy kan du f eks kjøre andre halvdel av syklusen enn annenhver gang, så får du økning hele veien.

Også ville jeg byttet A1 og B1 slik at det ble mer jevnt med hantler/stang. Er småting da Smiley

Utlogget Hee1o

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 122
  • Honnør: 68
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 122

  • Det skal vær litt etings!
Sv: DC oppsett - Ser det ok ut?
« #5 : 08. juni 2007, 21:46 »
Må legge til at dette ikke er ting Dante har skrevet noen plass - som jeg har sett hvertfall. Er bare ting jeg har funnet ut at er lure liksom ^^
Jeg starter også ut med f eks 1rp og ender opp med 2rp og static etter en stund slik at jeg kan øke belastningen mer.

Gå til:  

Norges Sterkeste Mann 2019

Strongman22.10.201918

Se bilder og video fra Norges Sterkeste Mann 2019.

Sunn mat: Knasende gode knekkebrød

Kosthold21.10.2019167

Dette knekkebrødet bør du spise.

Slik lager du sunnere taco

Kosthold18.10.2019452

Så mange kilokalorier kan du spare i sunn taco.
Hva med snickersgrøt eller ovnsbakt dessertgrøt?
Peanøttsmør er populært både til grøt, brødskiva og middag. Lag din egen!