Skrevet av Emne: DC oppsett - Ser det ok ut?  (Lest 10100 ganger)

naits

  • Gjest
DC oppsett - Ser det ok ut?
« : 08. juni 2007, 21:10 »
DC!

Øvelser

Bryst øvelser: Benkpress, Skråbenk med hantler, Skråbenk med stang. (Static & RP)

Skulder øvelser: Militærpress, Skulderpress, Arnold press. (Static & RP)

Triceps: Smalbenk, Dips, Franskpress. (Static & RP)

Ryggvidde: Rack Chins, Chins, Bredt nedtrekk (RP)

Ryggtykkelse: Stangroing, Rack Markløft, Markløft(6-8reps) (RP)

Biceps: Hantelcurl, En hånds preacher curl, stangcurl (Static & RP)

Underarmer: Underarmscurl, omvendt curl, Shrugs. (aldri failure)

Legger: Sittende tåhev, tåhev i beinpress, Tåhev i hacksquat.

Bakside Lår: Strake markløft, Sumo beinpress, Rumenske markløft. (Static & RP)

Fremside Lår: Knebøy(4-8reps), Frontbøy(4-8reps), Beinpress. (Widowmaker annenhver knebøy gang minimum)

Oppsett

A1: Skråbenk m stang, Militærpress, Smalbenk, Rack Chins, Stangroing - 10-20reps

B1: Hantelcurl, Underarmscurl, Sittende tåhev, Rumenske markløft, Beinpress - 10-20reps

A2: Skråbenk m hantler, Skulderpress, Franskpress, Bredt nedtrekk, Markløft - 10-20reps (6-8reps i mark)

B2: Stangcurl, Shrugs, Tåhev i beinpress, Strake markløft, Frontbøy - 10-20reps

A3: Benkpress, Arnold press, Dips, Chins bredt grep, Rack markløft - 10-20reps (6-8reps i mark)

B3: En hånds Preacher curl, Omvendt curl, Tåhev i hacksquat, sumo beinpress,  Knebøy - 10-20reps (4-6reps i knebøy)

Utlogget UpAndComming

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 24 303
  • Honnør: 1384
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 24 303

  • There is only one person in which I believe.
Sv: DC oppsett - Ser det ok ut?
« #1 : 08. juni 2007, 21:11 »
Shrugs som underarmsøvelse er vel en liten overdrivelse, ellers ser det ikke ille ut. Smiley
Inni meg lever en tynn liten gutt som skriker etter å komme ut. Men som regel kan jeg få han til å holde kjeft med en kjeks.

Utlogget Hee1o

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 122
  • Honnør: 68
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 122

  • Det skal vær litt etings!
Sv: DC oppsett - Ser det ok ut?
« #2 : 08. juni 2007, 21:20 »
Ikke at det er noe galt i det, men benkpress er ikke en sykt digg DC-,øvelse siden du gjerne ødelegger styrkebenken*, fordi benkpress ikke er en veldig bra brystøvelse og fordi det er bein med så mange reps i benkpress.

*du vil gjerne benke annerledes, og få endret løftebane.

Tviler også på at du klarer å øke så mye i énhånds preacher curl, men det er egentlig en helt grei øvelse.
Rumenske markløft i DC høres også artig ut Cheesy

Utlogget Hee1o

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 122
  • Honnør: 68
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 122

  • Det skal vær litt etings!
Sv: DC oppsett - Ser det ok ut?
« #3 : 08. juni 2007, 21:28 »
Good luck, have fun Cheesy

Utlogget Hee1o

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 122
  • Honnør: 68
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 122

  • Det skal vær litt etings!
Sv: DC oppsett - Ser det ok ut?
« #4 : 08. juni 2007, 21:33 »
Bicepsøvelsene er kanskje ikke det farligste uansett da, men husk at du kan bruke maskiner og sånn i tillegg Smiley

En liten ting; widowmaker til knebøy kan du f eks kjøre andre halvdel av syklusen enn annenhver gang, så får du økning hele veien.

Også ville jeg byttet A1 og B1 slik at det ble mer jevnt med hantler/stang. Er småting da Smiley

Utlogget Hee1o

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 122
  • Honnør: 68
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 122

  • Det skal vær litt etings!
Sv: DC oppsett - Ser det ok ut?
« #5 : 08. juni 2007, 21:46 »
Må legge til at dette ikke er ting Dante har skrevet noen plass - som jeg har sett hvertfall. Er bare ting jeg har funnet ut at er lure liksom ^^
Jeg starter også ut med f eks 1rp og ender opp med 2rp og static etter en stund slik at jeg kan øke belastningen mer.

Gå til:  

Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?
Dette programmet er perfekt for hjemmetrening eller hvis du har dårlig tid.

Hvordan få mer ut av markløft?

Trening27.05.202040

Slik får du mer ut av markløft.
Dette er miniguiden på hvordan du skal holde deg slank.