Sticky: Sixpack på 1 2 3!
kiko_Va:
TING TAR TID!
Har merket en del innlegg her fra spesielt ungdommer som vil ha sixpacken fram til sommeren, og dette skal helst skje fortest mulig.
Vell her skal jeg skrive litt om hvordan du gjør det, og konsekvensene som følger bare for å gi deg som lurer et lite innblikk i hvordan dette fungerer;
For å få fram de berømte magerutene så kreves det at du har generelt lav fettprosent, vertfall lav nok til at rutene skal synest.
Grunnen til at jeg setter hermetegn rundt ordet "magemuskler" er fordi de 6, 4, eller 8 berømte rutene som stikker fram på din magen faktisk bare er 1 muskel. Hvor mange ruter du har på magen kan du ikke forandre på for dette er slik du er lagd, og det er genene du har fått fra foreldrene dine som styrer dette, så f. eks; om dine mageruter er skeive så kan du ikke gjøre de beinere, men du kan derimot gjøre de større ved hjelp av trening.
Et vanlig spørsmål,
"De 4 øverste rutene viser godt på magen min og jeg vil gjerne få fram de nederste også, noen som har noen øvelser hvor jeg kan fjerne fettet på akkurat den plassen?"
Vell fakta er at du ikke kan fjerne fett fra en bestemt plass ved hjelp av trening, skal du få vekk fett må du rett og slett få vekk fettet "overall" på kroppen. At fettet legger seg ekstra mye helt nederst på magen er veldig vanlig. (PS, man kan faktisk punktforbrenne, men det vil ikke være lønnsomt i det hele tatt i forholdt til en vanlig forbrenningstrening)
Og til deg som akkurat har begynt å trene og vil ha fram sixpacken og på samme tid vil ha større muskler så kan dette være veldig vanskelig, om du ikke har en lav fettprosent fra før.
Om du har litt for høy fettprosent og vil ha frem rutene dine så må du deffe.
Deffe er å bli kvitt underhudsfett ved hjelp av høyt proteininntak, forbrenningstrening, og kaloriunderskudd. Når du først har bestemt deg for å deffe for å få fram rutene så må du regne med at en del muskelmasse forsvinner. Rettere sagt så om du vil ha frem rutene så må du deffe og når du deffer så vil en del muskelmasse forsvinne.
Det jeg ser mange gjør er at de kjører 100 reps eller mer på magen hver dag (situps), samtidig som de peiser seg hardt ved å trene andre muskelgruppe på samme måte.
Dette er helt feil måte å gjøre det på!
Magemuskelen er en muskel som alle andre muskler, den trenger restitusjon (hvile) for å vokse. Isteden for å kjøre 100 reps på mage hver dag så kan du kjøre f.eks mage 3 ganger i uken med 3x12-15 sett x reps + belastning. Om man vil lese mer om dette vil jeg anbefale coach Charles Poliquin's bok "The Poliquin Principles"
Mer om deffing:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=32327.0
Deffing er på ingen måte en super ide for de som har trent noe mindre enn et år.
Begynner du å deffe bare etter 3 mnd trening for eksempel, ender det mest sannsynlig opp med at du sitter der med kanskje enda mindre muskler enn hva du gjord da du begynte, selv om magerutene vises bedre.
Om DU er en av disse som har trent mer eller mindre seriøst i noen få måneder og vil ha fram rutene fort til sommeren, så bør du heller drite i denne sommeren og heller prøve å bygge mest mulig framover og heller ta det igjen deffinga neste sommer.
PS: Angående magetrening vil jeg anbefale øvelser som styrker muskelens funksjon, magemusklaturens hovudfunksjon er å stabilisere ryggraden og har funksjon som anti-rotator, det vil si at den skal forhindre rotasjon og bevegelse. Sit-ups gjør det stikk motsatte og skaper fleksjon som kan føre til økt skaderisiko (prolaps).
Gode coreøvelser:
- Landmines
- Bar rollouts
- Chops (Half Kneel Sequential Chop)
- Lifts (Half Kneel Sequential Lift)
- planken og sideplanke
(Try youtube ;))
Kiko_Va
jonni:
Hønnør fra meg :bow:
ohlol:
Bra skrevet :) Honnør fra meg også
veikingen:
Og meg! :)
Leieboern:
bra skrevet catoris :D honnør.
Navigering
[0] Oversikt
[#] Neste side