Skrevet av Emne: Nybegynners treningslogg  (Lest 3008 ganger)

Utlogget Jrg1L

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 10
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 10

Nybegynners treningslogg
« : 12. september 2013, 21:50 »
Heisann.!

Nyregistrert og fersk på forumet.

Kort om meg:

Gutt/mann (helst gutt  Grin )
27år
183cm
93,4kg og passelig greit med håndtak rundt magen og fin liten dobbelhake


Mål: komme ned til 85kg til jul
Største utfordring er kosthold. Veldig lite struktrert der desverre.

Har trent litt tidligere, og var nede i 80kg (2006) da jeg gikk skole og hadde tilgang til treningstudio.

Flyttet hjem igjen og hadde ingen tilgang til treningstudio, og sakte men sikkert skeia det ut med ulumske inntak av matvarer, og vekta trappet seg oppover. Nå er studio oppe og går, så vil for min egen del prøve å starte igjen.

Skal her prøve og føre min logg, og dere som er rutinerte og kunnskapsrike må gjerne komme med tips og triks.

Jeg har lite peiling på hva de forskjelige øvelsene heter, men skal prøve å beskrive hva jeg gjør.

Kommer nok til å bli litt hakkete oppdateringer også, da jeg jobber på sjøen og der er det lite med trimrom, men nok av tungt arbeid.

Søndag 08.09.13:
Biceps og triceps, samt litt nakke. Cardio før og etter i henholdsvis 15min og 10min.

Biceps: Hantler 5x5 12,5kg
Curl: 5x6 25kg
Stang: 5x5 30kg

Triceps: Vet ikke hva selve øvelsen heter  :Smiley
Nedtrekk av rett håndtak 5x10 12kg
Tau ut til siden med albuer rett ned: 5x10 12kg
Stang bak hode på benk: 5x10 15kg

Nakke: Hantler i hendene og løfter nakken opp med vektene hengende rett ned

100 sit-ups på gulvet med føttene fast i ribbevegg. Avsluttet med 5 til hver side til jeg ikke klarte mere


Mandag 09.09.13

15min cardio før økt, 10min "fatburn" etter økt.

Skuldre og bryst

Benkpress:

Varmet opp med kun stang

3x10 med 20kg, 30kg og 40kg

5x5 med 50kg (kunne klart mer, men starter litt forsiktig)

Skråbenk:

5x5 med hantler på 12,5kg hver

Sidetrekk i apparat, husker ikke kg, men 5x10 reps.

100 sit-ups

10.09.13

Bein.

Knebøy, samt på apparater med legger og der man sitter med føtter oppover og skyver fra seg.

Knebøy:

Varmet opp med kun stang 3x10
5x5 20kg

5x5 50kg

Fraspark(?)
5x5 80kg

Legger forover og bakover 5x5 på hver, husker ikke kg

110 sit-ups

11.09.13: Hvildag. Helt ferdig i føtter og klarer knapt og gå trapper eller ut og inn av senket bil  >Cheesy
Formen den dagen var egentlig heelt ræva. Alt gikk i surr og lå stort sett på sofaen hele dagen.


12.09.13

Knalløkt!! Formen er fin og holdt ut over 1,5 time.

Ble ikke annet enn oppvarming med lett gange i dag, pga fortsatt ferdig i føttene. 10min.

Curl: 5x5 30kg
Sittende i skråbenk med hantler opp samtidig: 5x5 30kg (2x15kg) og 2x5 25kg
Stående med albuen helt loddrett og løftet hantel på en side i gangen nær kroppen 5x5 10kg for å maxe ut. God pump i hele bicepsdelen.

Avluttet med å henge i stang (med hjelp) 5x10 med mine egne 90kg og hjelp

Skuldre/nakke

Stang 35kg fra brystkasse og over hodet 5x5
Hantel 15kg over hodet, en og en hand, 5x5
Hantel 10kg i begge armer, strake armer og rett ut til siden 5x5
Hantel i en hand løftet i fra hengede arm og helt strak i skulderhøyde

Mage: Liggende på benk med stang 30kg i hendene og 10x10 med føtter opp og ned.

Der sliter jeg litt med å holde føttene helt strake, fordi det blir smerter nede i ryggen. Derfor tok jeg det rolig og hadde litt knekk i føttene.

Planke: Begge albuer neddi og rak rygg og føtter, 2 ganger 1min

40 situps


Mat i dag: 3 brødskiver med kaviar i frokost, 2 glass melk.
Mellommåltid: Litt kylling og ris/sopp fra i går
Før trening: 3stk rapid burn (svettet som en gammel gris faktisk)
Under trening: 1 Fres og 3 liter vann
Etter trening: 2 scoop Whey protein (den med minst carb`s) 2dl melk, 3 egg og skinke laget til eggerøre.


Som sagt, maten er den største utfordringen. Jeg er ikke veldig bred på hva jeg liker, så jeg føler den biten blir trasig. Får heller ikke noen metthetsfølelse som varer stort mere enn en halvtime, og søtsuget er STORT. Har ikke drukket brus på 2 uker (sett bort fra litt på lørdag), så vil først venne meg av den helt før jeg tar store steg, om jeg klarer det.


Målet mitt i det store og hele pr dags dato er vektnedgang, eller i alle fall fettprosent-nedgang. Er klar over at i den første tiden så vil kanskje kroppen kvitte seg med en del veske som gir de første kg en forhåpentligvis rask bortgang.


Om noen har tips, så er de hjertelig velkomne! (Også til navn på øvelsene foreløpig;) )

Samtidig vil jeg tilføye at min rygg ikke er verdens beste, så jeg er usikker på hvilke ryggøvelser jeg burde gjøre, for den må jo også være med i treningen.


Takk:)



Vekt 06.09.13  93,4kg
Vekt 16.09.13  88,3kg
Vekt 08.10.13  86,8kg




Utlogget Jrg1L

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 10
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 10

Sv: Nybegynners treningslogg
« #1 : 13. september 2013, 14:25 »
13.09.13

Så langt en god dag i dag. Våknet kl 09.20, sto opp kl.10, spiste 3 skiver med leverpostei og 2 glass melk.

3stk rapid-burn før trening.

20min oppvarming på tredemølle ( 245kcal i følge mølla)

Benkpress:

1x20 oppvarming med kun stang (10kg. Gjøre for å få inn riktig løfteteknikk igjen)
1x20 30kg
1x5 50kg
3x5 70kg
1x4 70kg
1x3 70kg

Grunn til at ikke 5x5 ble fulgt var rett og slett fordi jeg ikke klarte, samt var ingen andre der, så tok ikke sjansen på å bli liggende med stanga over. Litt ruffsete i løftene merker jeg. Ellers OK.

Skråbenk hantler:

1x10 30kg (2x15kg)
5x5 35kg (2x17,5kg)
3x10 20kg "presapparat". Satt og hadde slakke buede armer og dro nevene mot hverandre.

Flat benk, med armene ut til siden og opp samlet på midta

5x5 20kg (2x10kg hantler)

Triceps:

Liggende på benk med curlstang bak hodet.

5x5 25kg (20kg pluss vekt av stang på kanskje 5kg(??) )

2x10 8kg på huk med hantel bakover.

5x5 20kg på triceps-stang i apparat
5x10 30kg med tau på apparat, tau litt ut til sidene for å presse d lille ekstra

25min med max 10m/s cardio på tredemølle.

340kcal i følge mølla.

Veskeinntak under trening: 3 liter vann, der en av de var blandet med en tabelett FRES.

En halv flaske med proteinshake fra PF etter trening. Nå blir det dusj og senere litt mat igjen.

Alt i alt en herlig trening. Overrasket over at jeg klarte over 20min med cardio etter økten, da jeg for en uke siden klarte max 10min, da så jeg stjerner. Håper det går like fint fremover for å komme tilbake til en OK kondisjon og form generelt.

Som dere ser (enkelte er innom og titter ser jeg), så har jeg ikke kontroll på hva alle øvelsene heter, så om det er noen som skjønner hva jeg mener og hat et navn: skriv de gjerne her slik at jeg kan skrive riktige øvelser med hva de heter, og ikke beskrivelse Wink


Middag kl.16.00:

Ca 200g karbonadedeig, blandet med litt tomatpure og Vita "mat" (fløteerstatter) i 2stk hvetetortilla, sammen med salat og en liten slump med krutonger, og to store glass vann (3-4dl hver).

Utlogget Jrg1L

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 10
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 10

Sv: Nybegynners treningslogg
« #2 : 15. september 2013, 20:26 »
15.09.13

20min oppvarming ca 200kcal ifølge mølla

Biceps
5x5 35kg curlstang
5x5 30kg hantel sittende
5x5 30kg rett stang stående

Bryst/nakke
Stang over hodet fra brystet og opp

3x5 35kg

3x15kg hver i hanter over hodet, en og en

5x5x5 8kg rake armer til siden utover og forover opp til skulderhøyde

Mage
4x25 situps


30min cardio pluss 5min nedtrapping (Ca 390kcal i følge mølla)


Sleit litt på skuldre/nakkeøvelsene i dag pga veldig stiv i triceps.

Merker bra fremgang på mølla!!  Cheesy

Utlogget Jrg1L

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 10
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 10

Sv: Nybegynners treningslogg
« #3 : 16. september 2013, 11:08 »
Veide meg i mårres! Gledelig overraskelse Cheesy

Veide 92,4kg for litt over en uke siden

Vekta viste i dag 87,6kg !!

Mest sannsynlig mye vann, men er uansett en start! Smiley

Utlogget Jrg1L

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 10
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 10

Sv: Nybegynners treningslogg
« #4 : 16. september 2013, 18:36 »
16.09.13

25min oppvarming. Ca 290kcal.


Benkpress:

1x15 stanga på 10kg
1x12 30kg
1x10 50kg
5x5 70kg

Skråbenk

4x5 35kg
1x4 35kg

Liggende på benk med hantler opp fra siden til midta:

3x5 20kg (2x10kg)
1x8 20kg
1x12 10kg

3x10 25kg i apparat


Mage:

På benk med føtter opp. (Herlig mageøkt i dag!!)

4x20
2x15 vanlig situps

Merker fortsatt smerte nede i korsrygg når jeg trener mage  Undecided

30min "weight-loss", jevnt med 125 i puls sett bort fra noen økter med opp til 10m/s til jeg ikke klarte mere.  Ca 390kcal.


Planen var triceps også i dag, men har så sykt strekk i høyre arm, at jeg lar den få hvile til i morgen/overmorgen!

Utlogget Jrg1L

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 10
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 10

Sv: Nybegynners treningslogg
« #5 : 18. september 2013, 15:18 »
18.09.13


Testet ut nye Kristiansund Fitnessenter i dag, og fikk en liten økt der! Smiley


Litt rygg/skuldre

Nedtrekk med stand
Nedtrekk med håndtak

Triceps

Nedtrekk med stang
Curl bak hode
Nedtrekk med tau ut til sider
Hantel

Ca 15min med cardio

Utlogget Jrg1L

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 10
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 10

Sv: Nybegynners treningslogg
« #6 : 21. september 2013, 00:54 »
20.09.13

Ble en rask økt i dag også, blir full økt i morgen!

15min oppvarming


Biceps

Curl
5x5 32,5kg
Stang 5x5 20kg
Hantler sittende 5x5 12kg
Hantel stående, en og en, 10kg til jeg ikke klarte mere
På apparat, stående med en hand om gangen 5x5 15kg

Nakke:

Hantler hengende i hender, 5x20 50kg (2x25)

Mage:

Liggende på benk 5x30
40 situps

20min cardio


Utlogget Jrg1L

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 10
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 10

Sv: Nybegynners treningslogg
« #7 : 08. oktober 2013, 10:51 »
Dårlig på å skrive her, men treningen går fremover. Eneste er at i benkpress har det gått nedover, men alt det andre oppover. Merker stor forskjell på kondisen og utholdenhet. Tidligere veiinger har vært feil da vekten ikke har vist riktig.

Vekt pr 08.10.13: 86,8kg.

Nærmer seg målet med 85kg til jul. Klarer jeg enda mere ned er det en flott julebonus Wink

Ikke veid så lite på over to år.Smiley


Har vel gått ned ca 5cm i magemål nå, og 3cm rundt midjen. Økt med ca en 1cm rundt biceps  Grin

Utlogget Jrg1L

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 10
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 10

Sv: Nybegynners treningslogg
« #8 : 08. oktober 2013, 18:16 »
I dag, for første gang på lenge så gikk benkpress og skråbenk som en lek!

Løftet meg opp til 90kg bare for å prøve, og annser 90kg som mitt maxløft pr i dag, selv om jeg tror jeg hadde klart litt til, men har ingen hensikt og prøve det ut mere. Gikk faktisk overraskende lett.. Så ned til 5x5 med 70kg som gikk uten problem, det har jeg slitt med tidligere. Har også økt i vekt for skråbenk med hantler.

Skål

Gå til:  

5 mettende mellommåltider

Kosthold28.04.2021192

Sunn og kjapp mat på farten.

Kardio eller styrketrening først?

Trening27.04.2021353

Hva bør du trene først for optimal effekt?
Se hvilke matvarer som du får bedre resultat av.
Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.