Skrevet av Emne: eggz0r er svak  (Lest 26190 ganger)

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: eggz0r er svak
« #195 : 17. juli 2013, 21:15 »
mandag 15.07.13

YTWLI
skulderdislokasjon
skulderotasjon

press
10x20
5x30
3x40
3x55
3x62
5x70
6x10 45

pullups
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10

tirsdag

mark
5x60
5x100
3x120
3x155
3x175
6x197
5x10 120

abwheel
5x10

y-hev
2x10

rygghev
3x10

Kuseløft på BB Gym med folk fra BB Atletklubb.

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: eggz0r er svak
« #196 : 30. juli 2013, 23:36 »
diverse nedturrer fra forrige og uken før denne, samt ukens deload.

torsdag 6 reps periode

benk
5x110 - uvant benk, vet jeg har seks inne

fredag og bøy
4x157 utslitt etter jobb og lite mat

neste uke
mandag og m/press
3x72 - svak
tirsdag og mark
4x210 flott, lett var det også
torsdag og benk
3x115 - bom på bane, har 4x115 inne
fredag og bøy
stod over toppsettet på 165 grunnet elendig matinntak, igjen...

denne uka.

mandag og deload
160 reps fordelt på militærpress, pullups og facepulls

tirsdag og deload
180 reps fordelt på mark, pullups, facepulls og ab-wheel. totalt tid på begge øktene, en time Grin Svett som en hest.

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: eggz0r er svak
« #197 : 26. august 2013, 19:18 »
Bein - kneløft
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 8
110kg x 6
117.5kg x 5
117.5kg x 5
117.5kg x 5
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
50kg x 5
60kg x 3
85kg x 7 3 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
90kg x 6 17.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
90kg x 6 17.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
90kg x 6 17.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
Vis detaljer

Markløft - strakmark på klosse
120kg x 8 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
120kg x 8 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
120kg x 8 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
Vis detaljer

Skuldre - stående frontpress
50kg x 8 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
52kg x 6 Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
52kg x 6 Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
Vis detaljer

Knebøy - god morgen
67.5kg x 8
67.5kg x 8
67.5kg x 8
Vis detaljer

Pull-ups
98kg x 5 78kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 71kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
98kg x 5 78kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 71kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
98kg x 5 78kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 71kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
98kg x 5 78kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 71kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
98kg x 5 78kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 71kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
98kg x 5 78kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 71kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
98kg x 5 78kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 71kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
98kg x 5 78kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 71kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
Vis detaljer

Rygg - face pull
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 15
Vis detaljer

tilbake etter ferie, deilig. YTWLIS til oppvarming og sikker noe shit jeg har glemt.

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: eggz0r er svak
« #198 : 27. august 2013, 19:26 »
Knebøy - med stopp
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 10  Tangering av pers!
85kg x 8  Tangering av pers!
87.5kg x 5
87.5kg x 5
87.5kg x 5
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, medium grep
60kg x 5
80kg x 8
82.5kg x 6
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
 Vis detaljer

Rygg - foroverbøyd stangroing
87.5kg x 8  7.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  7.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
87.5kg x 8  7.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  7.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
87.5kg x 8  7.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  7.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
87.5kg x 8  7.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  7.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
87.5kg x 8  7.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  7.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

Biceps - hantel curl
10kg + 10kg x 8  8kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  8kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
10kg + 10kg x 8  8kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  8kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
10kg + 10kg x 8  8kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  8kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
10kg + 10kg x 8  8kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  8kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
10kg + 10kg x 8  8kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  8kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

Markløft - fra kloss
110kg x 7
110kg x 7
110kg x 7
 Vis detaljer

Skuldre - stående nakkepress
42.5kg x 6
45kg x 5
45kg x 5
 Vis detaljer

Pull-ups
98kg x 5  Tangering av pers!
98kg x 5  Tangering av pers!
98kg x 5  Tangering av pers!
98kg x 5  Tangering av pers!
98kg x 5  Tangering av pers!
 Vis detaljer

Rygg - face pull
20kg x 15  Tangering av pers!
20kg x 15  Tangering av pers!
20kg x 15  Tangering av pers!
20kg x 15  Tangering av pers!
20kg x 15  Tangering av pers!
 Vis detaljer

Mage - wheel rollout
98kg x 10
98kg x 10
 Vis detaljer

supersetta benk, rygg og fittecurl. stangroing med stopp fra gulv.

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: eggz0r er svak
« #199 : 29. august 2013, 21:30 »
Knebøy - nakke
20kg x 10
20kg x 10
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
80kg x 6
87.5kg x 5
95kg x 4
102.5kg x 3
107.5kg x 2
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
20kg x 10  Tangering av pers!
20kg x 10  Tangering av pers!
20kg x 10  Tangering av pers!
20kg x 10  Tangering av pers!
50kg x 5
60kg x 5  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
72.5kg x 6
80kg x 5  Tangering av pers!
85kg x 4
92.5kg x 3  Tangering av pers!
97.5kg x 2  0.3kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  0.3kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

Markløft - bredt grep, med reimer
102.5kg x 6
110kg x 5
120kg x 4
127.5kg x 3
135kg x 2
 Vis detaljer

Rygg - nedtrekk forran
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
 Vis detaljer

Rygg - face pull
17.5kg x 10
17.5kg x 10
17.5kg x 10
17.5kg x 10
17.5kg x 10
17.5kg x 10
 Vis detaljer

Statistikk

11715
Kg
229
Reps
35
Sett

Fakta
 1 time og 5 minutter   
 kuse   
 Ukategorisert   
 98kg
 1 visning
 51.16kg gjennomsnitt pr.løft
 135kg x 2 Markløft - Bredt grep, med reimer tyngste sett   

veldig lett trening. frontbøy opp til 80 kilo, veldig dårlig mobilitet i skulderne for dette merker jeg, men det var jo veldig lett, så masse å gå på. får kjøre front så langt jeg klarer hver torsdag fremover. y-hev en del skuldermobilitet for aktivering. ab-wheel og litt shit også. svei godt.

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: eggz0r er svak
« #200 : 30. august 2013, 15:53 »
Knebøy - nakke med stopp
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
97.5kg x 8
102.5kg x 6
105kg x 5
105kg x 5
105kg x 5
105kg x 5
 Vis detaljer

Benkpress - med beina opp, smalt grep
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 3
67.5kg x 7
72.5kg x 6
72.5kg x 6
72.5kg x 6
72.5kg x 6
 Vis detaljer

Markløft - klassisk uten belte
137.5kg x 7
150kg x 6
160kg x 5
160kg x 5
160kg x 5
 Vis detaljer

Triceps - tate press
24kg x 12
24kg x 12
24kg x 12
 Vis detaljer

Rygg - sittende kabelroing
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
 Vis detaljer

Fakta
 1 time og 20 minutter   
 kuse   
 Ukategorisert   
 98kg
 1 visning
 68.71kg gjennomsnitt pr.løft
 160kg x 5 Markløft - Klassisk uten belte tyngste sett   

OH-grep, wb.wheel. lett.

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: eggz0r er svak
« #201 : 24. september 2013, 20:04 »
Knebøy - uten belte
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 5  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
100kg x 3  Tangering av pers!
117.5kg x 6
125kg x 5
135kg x 4
135kg x 4
135kg x 4
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
20kg x 10  Tangering av pers!
20kg x 10  Tangering av pers!
20kg x 10  Tangering av pers!
20kg x 10  Tangering av pers!
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
7kg x 3
92.5kg x 5
100kg x 4  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
100kg x 4  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
100kg x 4  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 Vis detaljer

Markløft - strakmark på klosse
132.5kg x 7  7.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
132.5kg x 7  7.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
132.5kg x 7  7.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

Skuldre - stående frontpress
60kg x 5  Tangering av pers!
62.5kg x 4
62.5kg x 4
 Vis detaljer

Knebøy - god morgen
75kg x 7  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
75kg x 7  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
75kg x 7  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

Rygg - face pull
40kg x 12  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
40kg x 12  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
40kg x 12  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
40kg x 12  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
40kg x 12  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
40kg x 12  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

Rygg - rygghev
12 Repetisjoner  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
12 Repetisjoner  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
12 Repetisjoner  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
12 Repetisjoner  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
 Vis detaljer

Statistikk

15521
Kg
291
Reps
40
Sett

Effektivitet
Kg per time
6898
Kg
0
15000
Repetisjoner per time
129
Reps
0
200
Sett per time
18
Sett
0
50
   
Fakta
 2 timer og 15 minutter   
 7   
 Ukategorisert   
 98kg
 2 visninger
 53.34kg gjennomsnitt pr.løft
 135kg x 4 Knebøy - Uten belte tyngste sett   
Neste  Forrige
lite effektivt i dag. tiden flyr når man hjelper til med skjorte, filming og diverse. veldig lett, lover bra for benken i morgen. Grin

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: eggz0r er svak
« #202 : 25. september 2013, 22:57 »
Knebøy - nakke med stopp
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
95kg x 10  Tangering av pers!
97.5kg x 8
102.5kg x 6
102.5kg x 6
102.5kg x 6
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, medium grep
20kg x 10  Tangering av pers!
20kg x 10  Tangering av pers!
20kg x 10  Tangering av pers!
20kg x 10  Tangering av pers!
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 3
97.5kg x 7 (Super sett 1)  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
100kg x 6 (Super sett 2)  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
105kg x 5 (Super sett 3)  7.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  7.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
105kg x 5 (Super sett 4)  7.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  7.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
105kg x 5 (Super sett 5)  7.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  7.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

Rygg - foroverbøyd stangroing
92.5kg x 8 (Super sett 1)  Tangering av pers!
92.5kg x 8 (Super sett 2)  Tangering av pers!
92.5kg x 8 (Super sett 3)  Tangering av pers!
92.5kg x 8 (Super sett 4)  Tangering av pers!
92.5kg x 8 (Super sett 5)  Tangering av pers!
 Vis detaljer

Biceps - hantel curl
12.5kg + 12.5kg x 8 (Super sett 1)  Tangering av pers!
12.5kg + 12.5kg x 8 (Super sett 2)  Tangering av pers!
12.5kg + 12.5kg x 8 (Super sett 3)  Tangering av pers!
12.5kg + 12.5kg x 8 (Super sett 4)  Tangering av pers!
12.5kg + 12.5kg x 8 (Super sett 5)  Tangering av pers!
 Vis detaljer

Markløft - klassisk på klosse
127.5kg x 5  Tangering av pers!
127.5kg x 5  Tangering av pers!
127.5kg x 5  Tangering av pers!
 Vis detaljer

Skuldre - stående frontpress
52.5kg x 4
55kg x 3
55kg x 3
 Vis detaljer

Rygg - face pull
40kg x 10  22.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
40kg x 10  22.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
40kg x 10  22.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
40kg x 10  22.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
40kg x 10  22.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
40kg x 10  22.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 Vis detaljer

Rygg - rygghev
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
 Vis detaljer

Pull-ups
98kg x 5
98kg x 5
98kg x 5
98kg x 5
98kg x 5
98kg x 10
 Vis detaljer

dritøkt. seint, tungt, seigt og vondt.

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: eggz0r er svak
« #203 : 28. september 2013, 19:49 »
Knebøy - nakke med stopp
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
105kg x 8  Tangering av pers!
112.5kg x 6
120kg x 4
120kg x 4
120kg x 4
 Vis detaljer

Benkpress - med beina opp, smalt grep
20kg x 10  Tangering av pers!
20kg x 10  Tangering av pers!
20kg x 10  Tangering av pers!
20kg x 10  Tangering av pers!
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 3
72.5kg x 6  Tangering av pers!
77.5kg x 5  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
77.5kg x 5  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
77.5kg x 5  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 Vis detaljer

Markløft - klassisk
165kg x 6  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
175kg x 5  Tangering av pers!
185kg x 4
185kg x 4
185kg x 4
 Vis detaljer

Pull-ups
98kg x 8
98kg x 8
98kg x 8
 Vis detaljer

Rygg - sittende kabelroing
80kg x 8  Tangering av pers!
80kg x 8  Tangering av pers!
80kg x 8  Tangering av pers!
 Vis detaljer

Triceps - tate press
30kg x 10  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
30kg x 10  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
30kg x 10  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

Rygg - rygghev
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
 Vis detaljer

veldig teknisk fin bøy i dag. treig mark. må bli mer eksplosiv fra bunn. koste meg alene på BBgym i dag. deilig etter to dager med elgjakt som førte til nada.

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: eggz0r er svak
« #204 : 01. oktober 2013, 17:56 »
Knebøy - nakke med stopp
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
105kg x 6
107.5kg x 5
112.5kg x 4
112.5kg x 4
112.5kg x 4
 Vis detaljer

Benkpress - med strikk i 8 tall, medium grep
20kg x 10  Tangering av pers!
20kg x 10  Tangering av pers!
20kg x 10  Tangering av pers!
20kg x 10  Tangering av pers!
50kg x 5
60kg x 5
80kg x 5  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
102.5kg x 7 (Super sett 1)  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
107.5kg x 6 (Super sett 2)  7.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
110kg x 5 (Super sett 3)  7.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  7.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
110kg x 5 (Super sett 4)  7.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  7.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
110kg x 5 (Super sett 5)  7.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  7.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

Rygg - foroverbøyd stangroing
95kg x 8 (Super sett 1)  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
95kg x 8 (Super sett 2)  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
95kg x 8 (Super sett 3)  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
95kg x 8 (Super sett 4)  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
95kg x 8 (Super sett 5)  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

Biceps - hantel curl
15kg + 15kg x 8 (Super sett 1)  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
15kg + 15kg x 8 (Super sett 2)  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
15kg + 15kg x 8 (Super sett 3)  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
15kg + 15kg x 8 (Super sett 4)  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
15kg + 15kg x 8 (Super sett 5)  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

Markløft - klassisk på klosse
145kg x 4  10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
145kg x 4  10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
145kg x 4  10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

Skuldre - stående nakkepress
42.5kg x 6
45kg x 5
45kg x 5
 Vis detaljer

Rygg - face pull
50kg x 10  10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
50kg x 10  10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
50kg x 10  10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
50kg x 10  10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

Pull-ups
98kg x 5
98kg x 5
98kg x 5
98kg x 5
98kg x 5
98kg x 5
98kg x 5
98kg x 5
 Vis detaljer

Mage - wheel rollout
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
 Vis detaljer

fint og lett. bra skyv i benk, men blir nok tungt med 4´ere med stopp i neste uke på 110. fikk aktiviert lats i mark og bra skyv der også.

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: eggz0r er svak
« #205 : 07. oktober 2013, 16:56 »
Knebøy - uten belte
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
110kg x 3  10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
135kg x 6  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
142.5kg x 4  7.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  7.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
150kg x 3  50kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  15kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
150kg x 3  50kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  15kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
ble høy stang her :/
150kg x 3  50kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  15kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
20kg x 10  Tangering av pers!
20kg x 10  Tangering av pers!
20kg x 10  Tangering av pers!
20kg x 10  Tangering av pers!
50kg x 5
60kg x 5
92.5kg x 5
100kg x 4  Tangering av pers!
100kg x 4  Tangering av pers!
100kg x 4  Tangering av pers!
 Vis detaljer

Markløft - strakmark på klosse
135kg x 6  15kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
135kg x 6  15kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
135kg x 6  15kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

Skuldre - stående frontpress
60kg x 6  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
65kg x 5  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
65kg x 5  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 Vis detaljer

Knebøy - god morgen
77.5kg x 6  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
77.5kg x 6  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
77.5kg x 6  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

Rygg - face pull
50kg x 10  Tangering av pers!
50kg x 10  Tangering av pers!
50kg x 10  Tangering av pers!
50kg x 10  Tangering av pers!
 Vis detaljer

Rygg - rygghev
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
 Vis detaljer

medium lett bøy. er vel 2,5 kilo pers fra tidligere, men da med kun ett sett på 150. resten var kos.

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: eggz0r er svak
« #206 : 08. oktober 2013, 18:44 »
Knebøy - nakke med stopp
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
95kg x 8
97kg x 6
102.5kg x 5
102.5kg x 5
102.5kg x 5
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, medium grep
20kg x 10  Tangering av pers!
20kg x 10  Tangering av pers!
20kg x 10  Tangering av pers!
20kg x 10  Tangering av pers!
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 3
105kg x 6 (Super sett 1)  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
107.5kg x 5 (Super sett 2)  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
110kg x 4 (Super sett 3)  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
110kg x 4 (Super sett 4)  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
110kg x 4 (Super sett 5)  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

Rygg - foroverbøyd stangroing
95kg x 8 (Super sett 1)  Tangering av pers!
95kg x 8 (Super sett 2)  Tangering av pers!
95kg x 8 (Super sett 3)  Tangering av pers!
95kg x 8 (Super sett 4)  Tangering av pers!
95kg x 8 (Super sett 5)  Tangering av pers!
 Vis detaljer

Biceps - hantel curl
15kg + 15kg x 8 (Super sett 1)  Tangering av pers!
15kg + 15kg x 8 (Super sett 2)  Tangering av pers!
15kg + 15kg x 8 (Super sett 3)  Tangering av pers!
15kg + 15kg x 8 (Super sett 4)  Tangering av pers!
15kg + 15kg x 8 (Super sett 5)  Tangering av pers!
 Vis detaljer

Markløft - klassisk på klosse
127.5kg x 5  Tangering av pers!
127.5kg x 5  Tangering av pers!
127.5kg x 5  Tangering av pers!
 Vis detaljer

Skuldre - stående frontpress
55kg x 4
57.5kg x 3
57.5kg x 3
 Vis detaljer

Pull-ups
98kg x 5
98kg x 5
98kg x 5
98kg x 5
98kg x 5
98kg x 5
98kg x 5
98kg x 5
98kg x 5
98kg x 5
 Vis detaljer

Rygg - rygghev
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
 Vis detaljer

Rygg - face pull
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
 Vis detaljer

seig benk, men det gikk. det andre settet var et beste, 110 fly opp på alle reps. må konsentrere meg bedre med tanke på pust og spenn. full konsentrason fremover. styrken er der.

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: eggz0r er svak
« #207 : 10. oktober 2013, 16:51 »
Knebøy - nakke
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 6
87.5kg x 5
95kg x 4
102.5kg x 3
107.5kg x 2
115kg x 2
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
20kg x 10  Tangering av pers!
20kg x 10  Tangering av pers!
20kg x 10  Tangering av pers!
20kg x 10  Tangering av pers!
50kg x 5
60kg x 5
72.5kg x 6
80kg x 5
85kg x 4
92.5kg x 3
97.5kg x 2
105kg x 2
 Vis detaljer

Markløft - bredt grep
110kg x 6  Tangering av pers!
110kg x 5
120kg x 4
127.5kg x 3
135kg x 2
145kg x 2
 Vis detaljer

Pull-ups
125.5kg x 5  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
125.5kg x 5  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
125.5kg x 5  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
125.5kg x 5  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
125.5kg x 4  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
98kg x 15
 Vis detaljer

veldig lett. benk var grei teknisk i dag, mye å jobbe med, men den var vesentlig bedre enn den pleier å være. greit spenn, halvstram ræv og fin pust for hver repitisjon.

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: eggz0r er svak
« #208 : 11. oktober 2013, 18:47 »
Knebøy - nakke med stopp
(3 RM = 110kg)
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 3
110kg x 8  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
117.5kg x 6  Tangering av pers!
125kg x 5  Tangering av pers!
125kg x 5  Tangering av pers!
125kg x 5  Tangering av pers!
 Vis detaljer

Benkpress - med beina opp, smalt grep
(3 RM = 60kg)
20kg x 10  Tangering av pers!
20kg x 10  Tangering av pers!
20kg x 10  Tangering av pers!
20kg x 10  Tangering av pers!
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
77.5kg x 4
82.5kg x 4  Tangering av pers!
82.5kg x 4  Tangering av pers!
82.5kg x 4  Tangering av pers!
 Vis detaljer

Markløft - klassisk
(3 RM = 180kg)
170kg x 5
OH
180kg x 4
OH
193.5kg x 3  13.3kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
OH på første
193.5kg x 3  13.3kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
193.5kg x 3  13.3kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 Vis detaljer

Triceps - tate press
35kg x 10  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
35kg x 10  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
35kg x 10  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

Rygg - sittende kabelroing
90kg x 8  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
90kg x 8  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
90kg x 8  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

Rygg - face pull
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
 Vis detaljer

Rygg - rygghev
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
 Vis detaljer

treig mark fra bunn, men veldig sterk lockout. fikk aktivert lats som aldri før. mye prat. lite trening.

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: eggz0r er svak
« #209 : 14. oktober 2013, 18:26 »
Knebøy - uten belte
(3 RM = 150kg)
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 3
117.5kg x 6
125kg x 3 (Drop sett 1)
125kg x 3 (Drop sett 2)
125kg x 3 (Drop sett 3)
110kg x 5 (Drop sett 1)  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
110kg x 5 (Drop sett 2)  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
110kg x 5 (Drop sett 3)  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
(2 RM = 107.5kg, 3 RM = 105kg)
20kg x 10  Tangering av pers!
20kg x 10  Tangering av pers!
20kg x 10  Tangering av pers!
20kg x 10  Tangering av pers!
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
80kg x 3
102.5kg x 3
107.5kg x 3  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
107.5kg x 3  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
107.5kg x 3  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 Vis detaljer

Markløft - strakmark på klosse
127.5kg x 8  Tangering av pers!
127.5kg x 8  Tangering av pers!
127.5kg x 8  Tangering av pers!
 Vis detaljer

Skuldre - stående frontpress
(3 RM = 65kg)
65kg x 4
67.5kg x 3  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
67.5kg x 3  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 Vis detaljer

Knebøy - god morgen
72.5kg x 8  Tangering av pers!
72.5kg x 8  Tangering av pers!
72.5kg x 8  Tangering av pers!
 Vis detaljer

Rygg - face pull
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
 Vis detaljer

Rygg - rygghev
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
 Vis detaljer

fin benk. bra teknikk og spenn. takk for tips til fenrikflink. 3x30 pushups med strikk til slutt. del disclocations og shit også.

Gå til:  

Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.
Se video.

Kakene som bygger muskler

Kosthold26.01.20211427

Kaker er ikke lengre ensbetydende med masse sukker.

5 øvelser med strikk

Trening25.01.2021434

Disse øvelsene kan du gjøre når som helst, hvor som helst.