Iceberg taking no prisoners!

[Iceberg]

06.04.04

Biceps

4X15 EZ 20 kg

3X12 10kg

Vaier curls

2Xdrop

Barcurls

2X6 25 kg

Vaiercurls

4X12-15 

Skuldre

lateral raises

4X12-15

raises 5 kg manual

4X12-15


Shrugs

3X12 40 kg


Cardio 20 minutter mølle

[Iceberg]

Onsdag 07.04.04


Bøy

3X4 80 kg

Benk u stopp

1X5 100
1X5 110
1X3 120
1X3 130
1X2 140
1X2 150
1X18 100
1X8 60

Mark

1X5 130
1X3 150
1X3 170
1X3 190
1X2 220


Cardio 20min mølle


Vondt over alt. Skuldre og armer spesiellt.

[Iceberg]

Har rett og slett droppet treningsdag 3 forrige uke. Var veldig tung og sliten i kroppen og satser på å få inn litt hvile i kroppen. Har litt vondt i armene ennå, men ikke så galt lenger. Er veldig klar for en kanonøkt i morgen!
Er jeg riktig heldig så blir det knebind på meg i morgen også.......Da hadde det jo vært morro å kjøre litt tungt i bøy da  200 for første gang kanskje?

[Iceberg]

Tirsdag 13.04.04


Bøy middels dag

1X4 90
1X4 110
2X3 120
2X3 130
2X3 120
2X4 110 45-60 sekunders pause mellom alle sett.


Omvendt benk

1X6 60
1X3 90
1x4 120
2X4 140  ok litt tungt i dag


Mark på kloss

3X4 140

Frontpress maskin

5X5 80 kg 15 sekunders pause

leg curls

1X8 40
1X6 45
1X4 50  15 sek pause mellom hvert sett


Bøyen føltes fin i dag, fin løfting. ingen bind i dag

[Iceberg]

Onsdag 14.04.04

Biceps

ez-curls

1X6 20 kg + stang
1X6 30
1X6 40
1X5 50

ez-preachercurls

4X8,6,4,5  30 kg + stang
4X9,7,6,5  20 kg

Vaiercurls

4X17,13,11,14 15 kg

ez-vaiercurls

1X15,8  15 kg

Hammercurls vaier drop

3X12+8,12+6,10+5  med 15 og 10 kg


Calf raises

Venstre  1X20,22,24 110 kg
Høyre     1X22,22,22,23,17,15 110 kg


Crunches BW  16,14,8,9,9

Cardio 50 minutter mølle

kommer til å trene litt "polish" øvelser fremover mellom styrkedagene. MÅ ned i 115kg skal det bli noen sommerform, dit er det nå ca 10 kg....

[Iceberg]

Torsdag 15.04.04


Benk

1X5 100
1X5 120
1X3 130
4X3 140 siste + 1 med stopp


Mark

1X6 100
1X6 140
1X3 180
1X3 220

Sumo

1X1 180 bare for å kjenne på stilen


Stifflegged deadlifts på boks

1X6 60
3X5 100

Cardio 40 minutter på mølla


Prøvde forøvrig de polske knebøyskoene til Vidar i dag og det var meget behagelig å løfte i! Noe annet enn mine slitne joggesko for å si det sånn.

Ble ikke det helt store av treningen i dag, er litt tung i kroppen og det er tungt i benken for tiden. Direkte dårlig i dag!

Vi får skylde på slankingen! Er veldig flink med kosten for tiden har til og med gått over til proteindrink i vann!! Blæh

[BadBoy]

Huff.... Slanking og styrkeløft heng ikkje saman.... Kor høg er du? Er det mykje kvalpefett ute og går?

[Iceberg]

jeg er 180 høy og for tiden 125 kg.  jeg er relativt muskuløs, men selvsagt for mye fett da. Er vel en 110+ når jeg er i skikkelig god form. Skulle helst ned ca 10 kg i alle fall.

Og når man er 32 som jeg så er det vel ikke snakk om valpefett lenger, da blir det mer ei gammel elgbikkjefett vel

[Mesterinne]

Benkpress er vel ikke Dietmars store styrke hører jeg det blir sagt.

Tor Herman benket 240 på NM, og han er ganske så trofast mot Dietmars programmer  Selv har jeg trent Dietmar programmer de siste årene og benken er den øvelsen jeg har hatt mest framgang i. Men antar det er forskjell fra person til person.

[Iceberg]

Men Bente tenk hvor god du kunne vært med louie simmons og westside da, hehe

[BadBoy]

Og når man er 32 som jeg så er det vel ikke snakk om valpefett lenger, da blir det mer ei gammel elgbikkjefett vel

 




Kvifor skulle ikkje Dietmars benkprogram virke? 3 gongar i veka med variasjon og progresiv økning av vektene. Sounds good to me! 

[Iceberg]

virke gjør det jo, men det kan vel være at det er andre som er bedre på kun benkdelen da....Men dette er jo også variabelt fra person til person som frøken b sier.
Jeg kjenner ikke her Dietmar W så jeg skal være forsiktig med å karakterisere hans evner, det har jeg alt for liten kunnskap til for å gjøre (for å si det mildt)

Men sammenlignet med en del av det man finner på nettet så er det en del forskjeller. Nå skal jeg jo også sies at mye av de programmene man finner ute er ufullstendinge og også beregnet og lagt opp til at utøveren har noe hyppige besøk på apotektet så det kan være at det blir urettferdig å sammenligne D med f.eks sheiko for kun benken da.

[BadBoy]

Jepp, ikkje godt å seie... Har ein kompis som gjekk om 10kg på 8 veker på dette programmet. Økte frå 140-150 kg. Dette etter ein lengre stagnasjon. Han kjørte kun siste del av dette programmet.

http://www.iform.no/trening/benkpress.shtml

[Mesterinne]

Man kan uansett øke på variasjon, å bytte program.

Dietmar sine programmer er lagt opp slik at man skal få framgang på sikt, og ikke skade seg. Derfor kan det hende andre program kan gi raskere framgang på kort sikt.

[Iceberg]

Enig i at de fleste nok vil øke på å bytte program innimellom, det har vel litt med motivasjon og intensitet og gjøre også, ikke nødvendigvis at det nye programmet er så mye bedre.

Problemet med styrketrening er at man aldri får en objektiv sammenligning. Har du trent et program en periode, ligger jo dette delvis til grunn når du begynner på et nytt så det er sannelig ikke lett å peke helt eksakt på hva som har gitt resultatene. Jeg stiller meg i det store og hele veldig skeptisk til trening som vitenskap i rent teoretisk forstand. Hvordan kan man egentlig ha kontroll på alle de forskjellige variablene? Det blir vel isteden en oppdagelsesreise i tendenser. Hvis det hadde vært 1 og bare 1 måte å trene på som ga resultater ville alle kunne trene helt likt. Men isteden trener man vel egentlig etter relativt unøyaktige retningslinjer som "periodisering", "ikke trening til failure" og 3-5 reps osv.

Glemte helt.... 45 min cardio akkurat nå, kom nettopp tilbake fra en lang tur med mine to hunder. God samvittighet er den beste sovemedisin

(også har jeg fått kjøpt meg titan knebind av Raggis-Bamse-Takker! Skal se vi kommer oppover på vektene litt nå ja!!)