Iceberg taking no prisoners!

[Iceberg]

Liten oppdatering:

13.05.04.

Har tatt meg en treningsfri uke. Det startet med en forkjølelse som ikke helt ville gi seg, og jeg merker at kroppen er slapp og sliten ennå. Bestemte meg derfor for å ta en hel uke treningsfri. Det har vært knallhard trening over lang tid nå, med perser i hytt og pine så jeg tror jeg bare har godt av litt hvile nå.

Kommer tilbake for fullt neste uke med uthvilt kropp/ sjel og nye friske batterier!

[Iceberg]

Kommer til å legge ut noen løftebilder fremover for å sprite opp dagboka litt...Skal også skaffe meg tøff lue!

[Iceberg]

Har nå satt opp nytt program for viderekommende av Dietmar med følgende mål

250-205(185)-280=735

Har hatt en vanvittig fremgang særlig i mark den siste tiden, så jeg er litt grådig og tar skikkelig i på mål der.

Tror nok egentlig mark er godøvelsen min, det har bare gått rett til himmels med marken etter at jeg begynnte å trene rent styrkeprogram. Nybegynnerfremgangen kan stoppe når som helst, men jeg håper den holder noen kilo til før jeg må begynne å slite skikkelig for fremgangen. Jeg er storfornøyd med all fremgang så langt!!

[BadBoy]

Ser bra ut det der, men du burde begynne å løfte med utstyr. Då blir programmet bedre å følge.

*look who's talking....*

[Iceberg]

Venter på skattepenger, da blir det utstyr!

Det at jeg har satt opp disse vektene betyr jo ikke at jeg klarer de da, 

Sjekket 1RM kalkulatoren og i følge den skulle jeg være god for 271 i mark med mine 4 reps på 240.....Hmm høres mye ut...

[BadBoy]

Ja, men den stemmer svært ofte! På meg stemmer den omtrent alltid faktisk. Men ifølge den skal eg ta 169kg i benk med mine 4 på 150kg idag. Det virkar vel drøyt!

[Iceberg]

njaa...kalkulatoren stemmer bemerkelsesverdig bra på de andre løftene....Har ikke lagt opp til noen persing på 10 ukers tid jeg nå.....

Fant et særdeles fristende russisk program nå da, huff, huff....vik fra meg....

[listefyll]

Stay on the right path 

[BadBoy]

njaa...kalkulatoren stemmer bemerkelsesverdig bra på de andre løftene....Har ikke lagt opp til noen persing på 10 ukers tid jeg nå.....

Fant et særdeles fristende russisk program nå da, huff, huff....vik fra meg....

Du har vel egentlig berre prøvd eit skikkeleg stryrkeløft program før, og det var eit 7 vekers Dietmar. Du klarte vel ikkje å følge det til punkt og prikke heile veien? I tillegg til litt føling med skader? Russiske og amerikanske progarm som du finn på nettet er ofte mykje hardare enn Dietmar programma.
 Synest den erfaringa du har gjort deg dei siste månadane bør fortelle deg at du bør satse på Dietmar.
No veit ikkje eg kva slags program det er du har sett på. men eg kan tenke meg at det er Sheiko? Eg har sett på dei sjølv, og eg veit at eg ikkje kunne trent det uten å gå på ein smell.
Sats på Dietmar og unngå skader og stangnasjon. Jamn progresjon er det ein bør hige etter. Det er ikkje langt til 300 i mark no, ikkje forpurr det med skader.

[Iceberg]

nei jeg kjørte det vel 5 uker ca da og gikk frem mye på det uten tvil...Mitt problem er at jeg er veldig egen på trening, dvs jeg trener ofte tungt og etter eget hode og det som føles riktig for dagen. Det er fordeler med en slik fremgangsmåte, men det blir ofte ustrukturert og mye lik trening da...Trener ofte det som er gøy, dvs tungt på alle 3....

For meg virker det litt demotiverende å trene så "lett" føler liksom ikke at jeg går fremover da, selv om jeg vet at dette ikke stemmer.

Helst ville jeg løftet nær pers hele tiden...

Det russiske er 3 økter i uka, tunge 2-3 mandager på bøy og benk, tung mark onsdager og 5 ere på benk og bøy fredager. Onsdag kan en legge inn hjelpeøvelser....Må si det enkle opplegget frister fremfor all supersettingen og dill og dall......

Men når det er sagt så VET jeg at Dietmarprogrammet gir resultater.....

[[TK]]

Er ganske likt sturla-programmet jeg "følger" for tiden. Men selv har jeg voldtatt programmet og sklidd ut endel... blir fristet til å følge dagsformen

Skal bli godt å kjøre litt ustrukturert igjen i sommer Bra resultater du har oppnådd forresten Iceberg.

[Iceberg]

takk for det one, det går da fremover

Har hatt en helslapp uke med bare hvile og kos nå, begynner så smått å tenke på neste uke allerede. Da skal det løftes!!

[[TK]]

Det er godt når man gleder seg til hver eneste økt ca. ja

Har selv planer om å nå 130-115-190 i løpet av sommeren, har aldri testet max i knebøy da. Så jeg gleder meg til hver eneste økt fremover, bortsett fra på mandag da, er på fylla igjen *skål*

[Iceberg]

lenge siden du har testet 1RM i benk? Ifølge min 1RM kalkulator skal du klare rundt 114 med 8 reps på 90

http://www.joeskopec.com/repmax.html

[[TK]]

Hehe, testet i går (se dagboken), har også 14x80 = 116... men var litt sliten og klar i går...