Iceberg taking no prisoners!

[Iceberg]

Lørdag 29.05.04

Knebøy nakke

KG   100,0   117,5   125,0   125,0   125,0      
Reps   5   4   3   3   3      
                         112,5   112,5   112,5      supersett




Smalbenk
         6   6   6      
KG   107,5   115,0   115,0   125,0   125,0   125,0   
Reps   6   5   5   5   5   5   

Mark på kloss

KG   115,0   125,0   135,0   135,0   145,0   145,0   
Reps   5   5   4   4   4   4   

Skulderpress bak nakke m stang

KG   65,0   70,0   70,0   77,5   77,5   
Reps   6   5   5   4   4   


tid 2.5 timer. Dette programmet kommer til å gi enorme resultater det er jeg overbevist om! Er veldig sliten, men kommer meg fort igjen på mellomdagene...Er veldig spent på hvordan dette vil bli fremover.   SKAL ha 660 uten utstyr når dette er over!!!

[Iceberg]

Tirsdag 01.06.04

Benk m stopp

1X3 120
1X3 140
1X1 160
1X1 170 Ny pers med stopp!
1X1 180 Bom    (milevis unna, idiotforsøk)

Bøy

1X6 100
1X5 107,5
1X4 115
2X4 125
2X3 135

J*vlig vond rett under kneet, virker som en slags betennelse. Klarer ikke gå ut av bilen omtrent..Trener på foreløpig så får vi se om det gir seg...

Mellombred benk m stopp

1X7 100
1X5 110
1X4 117,5
3X3 125

stifflegg mark på kloss

1X5 67,5
1X5 77,5
2X5 82,5

Frontpress

1X5 70
2X4 82,5
2X3 87,5


Grei trening, men veldig vondt i høyre kne. litt sliten i skuldrene for tiden også.

[Iceberg]

Fredag 04.06.04

Bøy

6X 100
5X 110
3X3 130

Benk

6X100
4X 120
3X3 130-110X6 supersett

Mark

1X4 200
1X 190

Helt ødelagt i dag orket ingenting i mark....


biceps4X10 30 kg ez

triceps press bak nakken  3X20 30 kg


Ikke i form rævva trening føler meg svak, lurer på om jeg må justerer ned programmet på mark?

[Iceberg]

Mandag 07.06.04

Mellombred benk m stopp

1X6 97,5
1X5 115
2X4 122,5
3X3 130     

Mark

1X180
1X210
2X240 Måtte bare kjenne på marken ettersom jeg var helt ødelagt forrige uke..bedre nå.


Stiffleggmark på kloss
1X5 62,5
1X5 72,5
2X5 80

Frontpress

1X5 70 kg
1X4 82,5
1X3 87,5
2X3 95

Lattroing stang

3X10

Biceps

3X15-20

Triceps

3X20


Måtte droppe knebøy i dag, fremdeles veldig vondt i kneet...Føles litt bedre ut tross alt

[Mesterinne]

Burde kanskje fått sjekket ut kneet? Er det betennelse, så er det best å gjøre noe med det så fort som mulig.

[Bamse Bjørn]

Enig med Frøken B her.

Hilsen BB som alltid finner ut at det er best å ta pause etter et par måneder med plager

[BadBoy]

2X240 Måtte bare kjenne på marken ettersom jeg var helt ødelagt forrige uke..bedre nå.

Du kjører mykje tungt og følger sjelden programmet i alle øvelsar. Kanskje det kan være årsaka til skaden i utgangspunktet? Synest du skal prøve å følge programmet til punkt og prikke denne gongen. Det vil lønne seg på sikt. 

[Bamse Bjørn]

Har observert det samme. Iceberg lar seg veldig lett friste til å kjøre tungt

[Saktemensikkert]

Må innrømme at jeg har tygd lenge på den, jeg også

[Iceberg]

Nå må dere ikke være ekle da 

Jeg har da fulgt programmet veldig bra jeg...Eneste problemet er mark der jeg har vært sliten rett og slett, og bøyen har jeg måttet droppe noen dager pga kneet.

Men se så flink jeg har vært i benken

Tror rett og slett det var alt for optimistisk med 275 i mark burde nok satt 260 isteden og jobbet meg oppover fra programmet....Føler meg i alle fall overdrevent tung i kroppen når det gjelder mark, og det er vel ikke meningen at man ikke skal orke med programmet i begynnelsen...Bøyen har jeg ikke hatt noen problemer med så langt styrkemessig, der er det bare kneet som spøker så 205 uten utstyr tror jeg skulle gå greit bare jeg for lagt inn litt trening så....

Benken er eneste lyspunktet jeg har hatt god og langvarig fremgang der, og føler meg i flott form. La på et sett denne uken i benken da jeg hadde masse overskudd. Er overhodet ikke støl og kjenner meg veldig sterk for tiden...

I morgen er det tung dag skal se om jeg kommer meg igjennom marken, gjør jeg ikke det justerer jeg programmet 10-15kg ned på mark og fortsetter derfra...

[Bamse Bjørn]

Nekter å tru at det stod at du skulle pers i sist Tirsdag
Men gratulerer med pers da

Er nok lurt å justere ned om det føles tungt. Særlig i markløft som ikkje er en øvelse det er en fordel å trene så veldig tungt i.

[Iceberg]

hehe  oki da en liten glipp men pokker heller jeg prøver å være flink!!!

Ps du har vel sett det spesialprammet til dietmar som begynner med persing? LOL

Takk forresten..

[BadBoy]

Vil gjerne kikke på det programmet!

[Iceberg]

dere er slemme hele gjengen synes jeg

Bare vent til jeg blåser opp 180 i benk uten skjorte da skal pipa få en annen lyd 8)

[BadBoy]

Dette kjem til å bli veldig bra, vi vil berre det beste for deg veit du!