Iceberg taking no prisoners!

[Mesterinne]

Foreslår at du justerer ned programmet i mark. Akkurat i mark er det faktisk bedre å trene litt for lett enn altfor tungt...

[Iceberg]

Onsdag 09.05.04

Knebøy nakke m stopp

1X6 80
1X4 92,4
1X4 110
1X4 130
3X3 150

Gikk fint lett og bra

Benkpress med stopp
1X5 102,5
1X4 120
1X3 127,5
1X3 135-1X5 120 supersett X3

Akkurat på grensen rent utholdenhetsmessig. Ingenting å si på styrken


Mark vanlig

1X6 100
1X6 140
1X3 180
3X6 200 Fint form i dag..føltes bra..fikk ikke kjørt supersett med mark fra kne så jeg kjørte rene 6 ere vanlig mark i steden...

Triceps 7 X15-20
Biceps   4X10

Er fornøyd med treninga i dag, virker som om det bare var en dårlig dag forrige uke..Justerer allikevel litt ned i marken og holder heller høyere volum...

Skulle vært på Oslo SK i dag men får ikke tid dessverre
Og jeg som hadde gledet meg til å se frøken B løfte og greier....

[Iceberg]

Dette kjem til å bli veldig bra, vi vil berre det beste for deg veit du!

Du er så streng Badboy

[Mesterinne]

Skulle vært på Oslo SK i dag men får ikke tid dessverre
Og jeg som hadde gledet meg til å se frøken B løfte og greier....

Jeg løftet ikke på stevnet i dag. Du gikk ikke glipp av noe stort  Du får komme og trene med oss en annen dag   

Ellers er det lag NM i Askim på lørdag, hvis du er i nærheten... 

[BadBoy]

Du er så streng Badboy

That's me! 

[Iceberg]

Fredag 11.06.04    siste dag i 3 uke av dietmar program for viderekomne

Knebøy nakke

1X4 100
1X3 105
1X2 120
1X3 135 til 1X6 120 Supersett X3  2,5 kg over programmet

Benkpress smalt grep

1X6 107,5
1X6 115
1X5 125
2X4 135  2,5 kg over programmet

Markløft på kloss

1X6 115
1X5 140
1X4 150
1X3 155

Nakkepress m vektstang

1X5 70
3X12 40 kg droppet tung løfting pga vondt i skulder, tok 3 lette sett isteden.

Lattroing stang

3X10

Dips BW

3X10

Tid 2.45 timer  Skikkelig økt det her...Helt superutslitt nå, men deilig følelse..
Er tilbake på sporet med bøyen, har litt vondt ennå, men det går greit med skikkelig oppvarming. Tror ikke dette er noe å bry seg om på sikt...
Er veldig spent på benken etter dette programmet, følger greit de oppsatte vektene og har lagt på litt mer ettersom jeg har mye å gå på....

[BadBoy]

"Icebergs are small on top and big downstairs" 


Ser bra ut dette her. Berre å fortsette i samme spor so blir det bra tilslutt! Godt å høyre at skaden i knea slepper litt.

[Iceberg]

takker! du bygger volum for tiden ser jeg, det blir spennende å se hva du får for det til benknm da...Sikkert bra å løse opp litt før nytt hardkjør også...

[BadBoy]

Har meget god tru på det programmet eg kjører no! Mange sett og reps bør gje bra økning i muskelmasse. Det er det eg trenger no først og fremst.

[Iceberg]

Tirsdag 15.06.04 uke 4 dietmarprogram

Styrkeløftbøy

1X4 100
1X3 115
1X3 125
1X3 135
1X2 140
1X1 147,5
1X2 152,5
1X2 157,5
2X2 167,5

Meget fin form i bøy nå, ikke tungt i det hele tatt..har lagt stanga lenger ned på ryggen og det funker veldig bra. Eneste ulempen er at jeg får en lei vridning i håndleddene og har rett og slett vansker med å holde stanga skikkelig..Ikke sliten overhodet i dag..

Benkpress m stopp middels grep

1X4 97,5
1X4 115
1X4 122,5
1X3 130
1X3 137,5
1X5 137,5 + 2 reps i forhold til program

Stiffleggmark på kloss

1X5 65
1X5 77,5
1X4 82,5
2X3 87,5

Lattroing stang

3X10

Biceps curls

8 X8-10

tid 2,5 timer. Meget bra trening skikkelig overskudd i bøy nå...

[Iceberg]

Torsdag 17.06.04

Markløft

1X6 160
1X4 180
1X3 200
1X3 210
3X3 222,5  1X3 mer enn programmet

Benkpress m stopp

1X6 100
1X5 120
1X4 127,5
2X3 135
3X3 145  1X3 mer enn programmet

Frontpress

1X6 70
2X5 82,5
2X4 87,5

Knebøy nakke m stopp

1X4 80 front
1X4 92,5 front
1X3 100 front
1X3 105 nakke
2X112,5 nakke

Biceps

5X8-10 barcurls

Triceps

3X20 hantelpress bak nakke 32,5 kg

Tid 3 timer

marken er ikke bra ennå, ellers er alt i rute. God styrke i benk og bøy fortiden. Tar som regel litt ekstra i forhold til programmet i benk trener på godt overskudd uten å ta meg ut...spent på om jeg kan komme i nærheten av 180 når programmet er over....
Har også vært helt vill på spisingen i to uker nå, så vekta ligger nok godt over 130 for tiden...

[listefyll]

Blir det debut i løpet av 2004? Ikkje noko grunn til å vente 

[Iceberg]

tja....regner ikke med å være med før tidligst benknm 2005 sånn det ser ut nå...Regner med å slenge innom et par stevner styrkeløft også...Mest for morro skyld..
Har ikke fått meg noe utstyr ennå så det er litt i det blå ennå når første konkurranse blir..Er litt usikker på hvordan det blir med trening når lille ice kommer, men jeg skal nok få trent i alle fall 2 ganger i uka håper jeg...

Ettersom jeg er arbeidssøkende som det så fint heter så har jeg avventet litt hvilken klubb jeg skulle melde meg inn i, litt avhengig av hvor jeg måtte få jobb....

[Mesterinne]

tja....regner ikke med å være med før tidligst benknm 2005 sånn det ser ut nå...

Du må uansett være med på et stevne for å kvalifisere deg. Ellers vil jeg anbefale å være med på flere små konkurranser, bare for å stevnetrening.

[codey]

Har også vært helt vill på spisingen i to uker nå, så vekta ligger nok godt over 130 for tiden...

Wow  Trodde du var i underkant av 120 kg