Iceberg taking no prisoners!

[Iceberg]

Høres bra ut!! Og når det gjelder skjortehjelp så hører jeg du er blant de beste å ha med på laget....Får ta en tur ja...

[BadBoy]

Dette ser veldig bra ut!! Den smalbenken var imponerande, du har bra framgang der for tida. Du skulle nok begynt litt lavare i markløft, fort å gå på ein smell der...
Angåande benk med skjorte so trur eg du er god for over 200 kg allereie! Må sjå til å få prøvd ein dag!!

[Iceberg]

veldig fornøyd sålangt når det gjelder benken. Tror nok ikke på 200, husk jeg har bare 170 m/stopp uten skjorte så får jeg 15+kg på det skal jeg vel være fornøyd...190 er nok mer realistisk å sikte på i første omgang....

Hyggelig å se deg innom forumet, blir ikke det samme uten deg her vettu

[BadBoy]

veldig fornøyd sålangt når det gjelder benken. Tror nok ikke på 200, husk jeg har bare 170 m/stopp uten skjorte så får jeg 15+kg på det skal jeg vel være fornøyd...190 er nok mer realistisk å sikte på i første omgang....

Hyggelig å se deg innom forumet, blir ikke det samme uten deg her vettu

Takk for det Etter jobb og trening er klokka 23 som regel og då gidder eg ikkje koble meg på her. I tillegg til dårleg tilgang på internett. Det blir bedre!



Sitat:

5X150     
5X155         

Så sykt lett at det var helt merkelig..kunne tatt minst 2 reps til på begge de siste 5ere..
Klapper meg selv på ryggen for en syk benkdag!!!


170 med stopp? Tvilsomt, du må være god for nærmare 180. Ellers er du sterkare i smalbenk enn vanlig eller berre veldig rep sterk. Eg trur du tar 200 på første skjortetreninga. Berre å glede seg!  Eg har vel 160 uten og var nok god for opp mot 190 på KM. 187,5 hadde iallefall gått. Du er jo uproporsjonalt sterk i både triceps og skuldre so dette blir nok ein "Winning combination"

[Iceberg]

Håper du har rett!

Men jeg er nesten like sterk i smalbenk som vanlig så det er litt "falskt" det resultatet i forhold til maksen i vanlig benk tror jeg...

[Iceberg]

Tirsdag 29.06.04 uke 6 dietmar

Styrkeløftbøy

5X100
4X130
3X150
2X170 Bind
2X190 Bind
1X200 Bind

Måtte ha på surringer da det gjorde så jævlig vondt å kjøre bøy uten..Styrken er helt ok den, men det er det samme gamle problemet som går igjen...

Mellombred benk m stopp

5X 100
4X115  Avsluttet her fikk en liten kjenning i høyre bryst og valgte å ikke tvinge lykken...
12X60


Stående roing

3X10

stifflegg

4X4-5  80-100-130kg


tid 3 timer Mye av tiden gikk til å varme opp knærne.

[Iceberg]

Torsdag 01.07.04

Benkpress

5X100
4X120
4X130
3X140
8X150 hadde et par til inne men valgte å gi meg pga litt småsmerter i brystet


Mark fra kloss

5X150
5X170
3X190
3X210
3X230
3X250

Biceps

6X8-10

Triceps

3X10-15


Fremdeles litt kjenning i høyre bryst varmet meget godt opp og lot det stå til, det gikk greit denne gang...I følge one rep max kalkulatoren skulle 8 på 150 tilsvare 186 1RM. Det tror jeg ikke noe på men 175-177,5 m stopp burde være innen rekkevidde...Får bare håpe den forbaskede smerten gir seg...Tar benk fri resten av uken nå og skal få skikkelig massasjen på brystet så får vi håpe det gir seg...

Er egentlig veldig fornøyd så langt. Har sålangt økt 10 kg i benk siden januar og håper å klare 5-10 kg til i løpet av året. Klarer jeg 20 kg økning totalt i løpet av 2004 kommer jeg til å være MEGET fornøyd! Så får det heller være at marken og bøyen ikke rører seg så veldig......Relativt vanskelig å øke i alle tre samtidig tror jeg..

[Iceberg]

Lørdag 03.07.04

Har tatt en treningsfri dag grunnet smerter i høyre bryst og begge knær. Håper å være nogenlunde ok til uka. Vil absolutt ikke dra på meg en strekk i brystet nå som ting går så bra....Hadde en stor merkbar klump innerst ved festet mot armen som jeg har fått massert litt ned. Antar at det er slaggstoffer og melkesyre som har samlet seg der. Relativt smertefullt å få massert dette, men det føles absolutt bedre ut i dag. Håper dypvevsmassasje samt hvile fikser biffen. Skulle strengt tatt hatt 3-4 ukers hvile for å bli helt bra men det får være sånn foreløpig. Bank i bordet for at jeg ikke blir skadet. "bank-bank-bank"

[Iceberg]

Tirsdag 06.07.04 uke 8 dietmar


Bøy

5X100
5X130
4X150
3X170
2X190
1X210  Gikk lett Ny pers  

3 siste med surringer


Mellombred benk m stopp

5X100
5X115
2X4 130

gikk greit føltes mye bedre ut i dag,

Stifflegged deadlifts

5X60
5X70
2X4 80

lattroing stang

3X6-8


Tid 3 timer. Har testet knærne to økter på rad nå og de tåler tunge vekter men ikke høyt volum...Må tilpasse bøytreninga tilsvarende. Blir nok en lett volum økt og en tyngre økt per uke på slutten nå..Er også mye flinkere til å varme opp nå.

Brystet er mye bedre kjente kun litt i dag og kunne fullføre treningen etter programmet.

[Iceberg]

Fredag 09.07.04

Mark

5X130
4X150
4X170
3X190
2X220
2X240
  X250 F to ganger

benk m stopp

5X100
4X115
4X125
4X135
4X145
2X150
2X2 160


Bøy

5X100
3X130
3X150
3X170
2X190
1X210 rene hvileøkta i bøy, mye mer inne

Biceps

6X10-12


Tid 3 timer

Skulle ha 2X2 250 i mark i dag men fikk ikke opp vekta..Har ødelagt formen helt i mark med dette programmet til 275. Har vel bare meg selv å takke men det er bittert..Må begynne på scratch igjen nå i mark.....
Elendig trening, eneste lystpunkt er at brystet er nesten helt bra kjente minimalt i dag...
Har godt lyst til å drite i hele greiene og bare pumpe noen måneder...Rimelig deprimerendes å ha trent seg ned i mark....Motivasjonen er på bånn

[Iceberg]

Med tanke på smerter i kne og bryst har jeg besluttet å trene noen måneder med ren pumping etter innfallsmetoden...

I`ll be back!

[Bamse Bjørn]

Kjedelige greier. Høres forøvrig kjent ut det med kne og brystsmerter 

[Iceberg]

huff ja vi er vel i samme båt der. vanvittig kjedelig....

trening søndag 11.07.04

smalbenk

opp til 3 på 150 kjente smerter

biceps

3X3 trisett + 3X15-Max lett vekt

triceps

3X3 tirsett +3XM lett vekt

klarte nesten ikke å gå på lørdag så jeg legger av all knebøytrening fremover så får vi se hva legen sier..Skal til undersøkelse på onsdag..

[Iceberg]

tirsdag  13.07.04

rygg

nedtrekk  4X10

sittende roing

3X8-10

mark fra kne

3X6


bicpes

ccurls

3X10  12,5-15-17,5kg

vaiercurls

pyramide opp til 45 kg a 10 reps

1X20 25 kg

[GAMMERN]

Fredag 09.07.04

Mark

5X130
4X150
4X170
3X190
2X220
2X240
  X250 F to ganger

benk m stopp

5X100
4X115
4X125
4X135
4X145
2X150
2X2 160


Bøy

5X100
3X130
3X150
3X170
2X190
1X210 rene hvileøkta i bøy, mye mer inne

Biceps

6X10-12


Tid 3 timer

Skulle ha 2X2 250 i mark i dag men fikk ikke opp vekta..Har ødelagt formen helt i mark med dette programmet til 275. Har vel bare meg selv å takke men det er bittert..Må begynne på scratch igjen nå i mark.....
Elendig trening, eneste lystpunkt er at brystet er nesten helt bra kjente minimalt i dag...
Har godt lyst til å drite i hele greiene og bare pumpe noen måneder...Rimelig deprimerendes å ha trent seg ned i mark....Motivasjonen er på bånn

Synes det virker som alt for mye tung mark og bøy(og benk) ?? Er ikke du ganske fersk i bøy/mark ? Det lukter mye skader av dette i så fall.