Skrevet av Emne: Iceberg taking no prisoners!  (Lest 118182 ganger)

Utlogget Iceberg

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 081
  • Honnør: 593
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 081

Sitter og funderer på hvordan jeg skal angripe benken fremover. Ettersom jeg har en liten strekk i brystet kan jeg ikke kjøre på for fullt. Mine tanker kretser derfor rundt et opplegg der jeg jobber med høye repetisjoner og kortere pauser f.eks 3X30-40 reps på dag en og moderat intensitet med lengre pauser på dag to.

Ser altså for meg et todelt benkprogram med en slags kombinasjonstrening for restitusjon av muskler og bindevev (høyreptrening) samt en økt med fokus på vedlikehold av den styrken jeg allerede har men med så liten risiko for forverring av skaden som mulig.

Noen kloke hoder der ute som har noen tanker rundt dette? Kom gjerne med innspill...

Hadde sett for meg noe slikt

3X40 40 kg  Dag 1
3X5 150 kg  Dag 2

3X30 60 kg  Dag 1
3X5 140 kg  Dag 2

3XM  80 kg  Dag 1
3X5 120 kg Dag  2

3XM 100 kg Dag 1
3X5 110  kg Dag 2


Utlogget Iceberg

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 081
  • Honnør: 593
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 081

Dagens artigste ( NOT) opplevelse; forsøke å kjøpe bukser når du er 180 høy og veier 132 kg og 85 cm rundt lårene furious   rofl Hvor kjøper strongmen olabuksene sine tro?
Kom utrolig nok inn i noen kule bukser i 38 tommer i livet men de kosta over 1000 kroner  >Cheesy

Utlogget Saktemensikkert

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 644
  • Honnør: 310
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 644

SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER
« #437 : 01. august 2004, 03:34 »
Kjøp kilt?
VEIKING POWER


Konkurrerende utøver - Styrkeløft

Medlem av Bodø SK

Squats were one of my favourite back exercises - Schwartzenegger

Utlogget Iceberg

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 081
  • Honnør: 593
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 081

SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER
« #438 : 01. august 2004, 10:45 »
smartass  Wink

Utlogget UpAndComming

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 24 303
  • Honnør: 1384
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 24 303

  • There is only one person in which I believe.
SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER
« #439 : 01. august 2004, 11:04 »
Du har min fulle forståelse !!! Det er mer en ille nok når man skal ha livvidde på 32-33, og samtidig som lårene går mot 70 cm..... Og verre blir det vel skjønner jeg.... Undecided Jeg er jo bare en liten gutt i forhold til deg.......
Inni meg lever en tynn liten gutt som skriker etter å komme ut. Men som regel kan jeg få han til å holde kjeft med en kjeks.

Utlogget Iceberg

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 081
  • Honnør: 593
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 081

SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER
« #440 : 02. august 2004, 13:00 »
Mandag 02.08.04

50 minutter gåtur

Benk

3x30 stang
2X20 40 kg
3X5 60
1X3 100
1X3 120
1X4+2 160
1X20 60
1X28 40
1X18 40
1X18 40

Brystet føltes bra i dag!

Skuldre

Frontpress

20X35kg
14X45
11X55
16X35

Sidehev

15X5kg
10X10 kg
  8X15 kg
10X10 kg
10X5 kg

Bakside skuldre

3X10 5 kg


Skal ned 10 kg nå så får det heller være med styrken. Er blitt for tung så nå er det 50 minutters gange hver morgen til treningen ingen bønn!

Testet forøvrig pinch-styrken i dag og tok 5 stk 5 kgs olympiske skiver med glatte siden ut (det var faktisk lettere å ta de olympiske skivene enn mine egne)  buttrock
Testet også 2 stk 20 kgs skiver med glatte siden ut og klarte det uten problem.

Utlogget Bamse Bjørn

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 686
  • Honnør: 189
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 5 686

SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER
« #441 : 02. august 2004, 14:17 »
Fy flate 85 cm rundt låra er heilt rått!!  Shocked Shocked  Grin Grin

Mine usle 76 cm blir jo berre latterlig  Embarrassed
Heller stor og kjapp enn liten og slapp!

Sterk, blid og dopingfri! Smiley


Utlogget Iceberg

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 081
  • Honnør: 593
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 081

SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER
« #442 : 02. august 2004, 14:32 »
dette er helt øverst der låret er størst da, før har jeg målt på midten og der er jeg 77cm nå..Men deffa det er jeg jo ikke  Wink

Utlogget listefyll

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 419
  • Honnør: 245
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 419

  • a.k.a. Mickey Goldmill and Jabba The Hut
SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER
« #443 : 02. august 2004, 21:08 »
Du har min fulle forståelse !!! Det er mer en ille nok når man skal ha livvidde på 32-33, og samtidig som lårene går mot 70 cm..... Og verre blir det vel skjønner jeg.... Undecided Jeg er jo bare en liten gutt i forhold til deg.......


Vel, du kan prøve å finne bukser når du er 172 cm høg, 78 cm rundt livet og 69 cm rundt låra  Embarrassed
listefyll returns

2strong

  • Gjest
SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER
« #444 : 02. august 2004, 21:29 »


Vel, du kan prøve å finne bukser når du er 172 cm høg, 78 cm rundt livet og 69 cm rundt låra  Embarrassed

Hva med en som er 1.71 og måler 108 rundt magen i slapp tilstand ( navle høyde ).   Embarrassed

Sitat
Testet også 2 stk 20 kgs skiver med glatte siden ut og klarte det uten problem.

Er du klar over hvor bra dette er uten å ha trent på det !?!?  Shocked
Du bør prøve andre greps øvelser og se hvordan du gjør det der !  buttrock



 

Utlogget Iceberg

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 081
  • Honnør: 593
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 081

SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER
« #445 : 02. august 2004, 21:40 »
hmm har ikke tenkt over det før jeg så den videoen og måtte teste sjøl. Synes faktisk det var lettere å holde med glattsida ut jeg..fikk bedre press på vektene liksom...
jaja nok en unyttig ting man er ok i  Tongue

2strong

  • Gjest
SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER
« #446 : 02. august 2004, 21:44 »
Å pinche to 20 kg's olympia skiver med glattsiden ut første gangen man prøver ( og lett attpåtil ) er ikke ok... det er veldig bra !
Ta en titt på hjemmesiden til Ironmind og skaff deg noen greps leketøy !  Cheesy

Utlogget Iceberg

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 081
  • Honnør: 593
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 081

SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER
« #447 : 02. august 2004, 22:08 »
skal ikke høres for kjepphøy ut da, men det gikk greit...Du er jo på en ganske ekslusiv liste du, er ikke mange i verden som har CoC3 buttrock buttrock

2strong

  • Gjest
SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER
« #448 : 02. august 2004, 22:19 »
CoC #3 er bare en trenings sak... Det å greie 2 x 20 pinch er minst like bra.
Personlig så har jeg ikke sjans på 2 x 20, har bare greid 2 x 15.  blush

Det virker som du har veldig talent for dette så jeg synes du bør prøve litt mere greps trening for å se om dette er noe du liker.

Utlogget BadBoy

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 058
  • Honnør: 433
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 4 058

SV: Iceberg`s bort fra vondt over alt tilbake til POWER
« #449 : 02. august 2004, 22:29 »
Syke syke mannen med lår større enn livet mitt og grep som ein Gorilla!  >Cheesy buttrock

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!