Iceberg taking no prisoners!

[Iceberg]

Fredag 20.08.04



Smalbenk

2X10 50 kg
1X8 90
1X3 120
1X3 130
1X5(+2) 150
1X17 50kg
1X18 50
1X17 50
1X17 50
Vanlig benk for å løse opp brystet

2X10 50 kg


Biceps

1X10 40 kg stangcurl
4X10 12,5 (+stang) ez-curls

Hammercurls triset

1XM 17,5-15-12kg

Maskincurls

1X12 5plater
1X12 6
1X12 7
1X10 8
2X15 4

Gåtur  35 minutter

Grei økt, holder styrken sålangt selv om jeg går ned i vekt, merker dog at jeg ikke orker å presse meg noe særlig på reps.

Jobbet ute med å hogge trær fra klokken 1200 til 16.30 så det ble litt ekstra-trening i dag. Er grundig sliten og kommer til å sove godt i natt

Powerbarene er kommmet så i morgen blir det fest. Tror jeg ligger meget godt an på vekta nå! Deffen går strålende er meget motivert og kiloene raser av så langt...

[Iceberg]

Lørdag 21.08.04

Veiedag  127,2      +0,1

Tok inn mye salt på ettermiddagen i går og drakk over 3 liter vann utover etter over 5 timers ekstra-arbeid ute. Regner med at vekta helt er et resultat av vannet så no problem. Hadde kontrollveiing på onsdag denne uka og vekta var mye lavere da, så vannet er nok synderen her. Fortsetter som før! Tror det er viktig å ikke miste hodet men fortsette jevnt og trutt med opplegget.

[Iceberg]

Mandag 23.08.04

Bryst

Benk

3X30 stang
2X15 40 kg
1X4 60
1X3 80
1X2 100
1X1 120
1X1 130
1X3(1) 160
1X5(2) 150
1X5 140
1X7 130
1X5 120

Litt svak i benk i dag, hadde i tillegg smerter så det ble ikke en optimal benkdag.

Skuldre

Frontpress smith

1X20 stang(25)
1X12 45kg
1X12 55
1X12 65
1X6f  75

Midtre delt

3Xstatisk hold 8 kg manualer
3X15  15kg maskin

Bakside skulder (maskin)

1X15 22kg
1X15 32 kg
1X20 41 kg
1X12 48 kg

Shrugs stang

1X6 120 kg
1X6 150
1X4 180

mark fra over kne

1X3 210
1X1 250 begge uten belte

Gåtur  40 minutter

Har tatt inn mindre kcal i dag, ca 1100 totalt før trening klokken 1500 så det er mulig det var grunnen til at jeg ikke var helt i toppform i dag.

Ok trening allikevel. Denne uken blir det fokus på kardio!

[UpAndComming]

Mulig du har skrevet det tidligere, men hvor mange kcal ligger du på daglig ??

[Iceberg]

Mulig du har skrevet det tidligere, men hvor mange kcal ligger du på daglig ??

Jeg holder ikke 100% kontroll på kcal nå, men jeg regner ut litt løselig hva jeg ligger på uten å veie maten. I dag havner jeg på ca 2900 kcal som er det laveste jeg går.
Fordelingen er 40%protein og 30/30 fett og karbs.I løpet av uka svinger jeg mellom 2900 og opp til 3300 for å ikke venne kroppen til et visst energinivå.

Kommer fra uke 8 i deffen til å veie all mat og vil da ligge på samme kcalmengde men endrer fordelingen til 50%protein, 30% fett og 20%karbs. Kommer også til å øke kardiomengden med ca.1,5 gang.

2900 er i grenseland lavt for meg, ettersom jeg tross alt er ganske stor så ettersom hvordan formen er kan det godt være at jeg faktisk øker kcal mengden litt, samtidig som kardiomengden kommer til å øke mer.

Lørdag er det spisedag og da teller jeg ikke kcal og den dagen blir det fort 4-5000 kcal tenker jeg så snittet per uke er jo ikke så lavt som 2900-3300 totalt sett...

Er ingen stor ekspert på deffing så her må jeg lære mens jeg går (bokstavelig talt)
Men jeg har veldig tro på høyt protein-inntak og manipulasjon gjennom økt kardio fremfor å gå ned i inntatte kcal.

[UpAndComming]

Takk for informativt bra svar !

Syntes opplegget ditt ser meget fornuftig ut jeg. Hvor lavt man velger å gå er jo strengt tatt opp til hver enkelt, så 2900 for deg er jo ikke sjokkerende lavt, selv om jeg også er enig i at det kanskje ikke er lurt å gå veldig mye lavere.

Learning by doing tror jeg på selv, man må finne ut hva som er bra for en selv. Og ikke minst dette du sier om å gå mer i stedet for å senke kcal-inntaket ytterligere. Veldig fornuftig!!

Skal bli spennende å se hvordan det går med deg på vei ned i fett % fremover og fremgangen din. Ikke minst når du senker karbs til 20 %, eller drøye 150 gram pr. dag. Spennende å se hvordan du reagerer på det i lengden og hvordan du føler treningene dine.

Det kommer vel bilde etterhvert og ??

[Iceberg]

Enig i at det ikke er veldig lavt med kcal, men jeg vil jo beholde mest mulig muskler OG ikke minst styrke så jeg får heller bruke litt lenger tid. 150 gram karbs er LITE, så det blir spennende å føle det på kroppen ja. Har vært nede i rundt 100 som et eksperiment for lenge siden og da er en ikke helt med for å si det sånn

Jeg har bilde av meg selv på 132 kg som lå ute her for en stund siden, tenkte at jeg skulle legge ut det og et av meg når jeg når 120 så får vi håpe at det vises at jeg har gått ned litt da

Er jo veldig spent på hvordan jeg er på 120 når det gjelder form. Vanskelig å si at man skal ligge på et visst antall kg, får bruke speilet og magen som retningslinjer. Men 120 er et fint utgangspunkt for en vurdering, så den vekta skal jeg ned på uansett. Så tar vi det derfra.

[Iceberg]

Tirsdag 24.08.04

Gåtur 45 minX2 totalt 90 minutter 

Rygg

Nedtrekk

1X12 50kg
1X12 60
1X12 70
1X12 80
1X6f  90

Sittende roing

1X12 50kg
1X12 60
1X12 70
1X10 80
1X8   90

Stående roing

1X12 60kg
1X12 80
1X8 100
1X6 120

Forøvrig konstatert delvis avrivning i høyre bryst hos legen i dag. Også betennelse i patellasene i begge ben.
Må legge om benken nå, og trene for å bli bra igjen på sikt.
Men nå kan jeg i alle fall satse på å komme i god form uten å tenkte at jeg forsaker styrken....Aldri så galt osv......

[Iceberg]

onsdag 25.08.04

Gåtur 27 minutter.

Ingen bentrening i dag pga betennelsen, tar kanskje en liten økt med benspark i morgen sammen med arm-treningen.

tok målebåndet og oppdaget at jeg har gått ned 5 cm rundt livet allerede!

[BadBoy]

Det er bra Då er det vel håp om at magen ikkje kjem i vegen når du skal dra på meg skjorta...  : Det var jo glimrande at du tok den jobben, det krevst litt power for å få den på!

[Mesterinne]

Være med oss ut etterpå Iceberg? 

[Iceberg]

Det er bra Då er det vel håp om at magen ikkje kjem i vegen når du skal dra på meg skjorta...  : Det var jo glimrande at du tok den jobben, det krevst litt power for å få den på!

Så lenge jeg ser "junior" så kan en vel ikke klage 
sender du meg en pm forresten så kan vi avtale når vi skal møtes og slikt..Innveiing fra 0930 så jeg?

Være med oss ut etterpå Iceberg? 

Er bortlovet på kvelden allerede desverre  Blir flere sjanser håper jeg 

[Mesterinne]

Kommer nok flere sjanser!

Badboy har innveiing fra 1100.

Må jo komme kl. 11, så du får med deg damene 

[Iceberg]

Kommer nok flere sjanser!

Badboy har innveiing fra 1100.

Må jo komme kl. 11, så du får med deg damene 

Klart jeg skal ha med meg damene  . Tror det kan bli inspirerende for kona mi å se på også, hun går og verker etter å starte med løfting igjen (spesielt markløft) Vi gleder oss begge to 

Ang en annen debatt her på forumet; Ikke at det er så veldig aktuelt, men jeg lurer på hvor mye du kunne løftet i USA utenom IPF jeg. Skal vi si 145kg minst? 

[Mesterinne]

Blir moro å  hilse på dere 

He, he, håper da jeg skal klare over 140 i IPF...