Iceberg taking no prisoners!

[BadBoy]

Hva? Ikke nå igjen vel? 

  Du azz! 

[Iceberg]

Tirsdag 31.08.04

Gåtur 45+45min+30 totalt 2timer i dag

Rygg

Nedtrekk foran

1X12 55kg
1X12 65
1X12 75
1X10 85
1X7   90

Sittende roing

1X12 55 kg
1X12 65
1X12 75
1X10 85 

Mark fra knær u belte

1X8 60kg
1X5 100
1X3 130
1X3 150
1X3 170

Var helt tom i dag men ok økt allikevel. Gikk både til og fra trening.

[Iceberg]

Onsdag 01.09.04

Gåtur 45 minutter.

Ser av dagboka mi at jeg har økt ca 20 kg i benken raw på under ett år. Det er i tråd med målsettingen min, men jammen er det langt opp til de virkelig gode gutta...
Må opp i 240+ for at det skal være sjans på medalje i de største klassene ser jeg...Og værre blir det jo..Men skam den som gir seg. Et første mål bør være å ta 2Xkroppsvekt synes jeg. Det er liksom et minimum....

Legger en liten slagplan for hvordan treningen skal legges opp etter at jeg er fit for fight igjen. Har jo en veldig god styrke i skuldre så det bør jeg utnytte mer og trene ennå hardere for å øke der. Samme gjelder triceps som har mye å gå på...
Repper så vidt på 100kg i skulderpress og det lover jo godt. Kunne jeg økt styrken 20kg her så lukter det fugl.

[listefyll]

Morterud hadde vel en pers på 182,5 kg utan skjorte før nyttår - 252,5 kg såg ut som det var papir på laurdag så det er nok håp for deg også 

[BadBoy]

Morterud hadde vel en pers på 182,5 kg utan skjorte før nyttår - 252,5 kg såg ut som det var papir på laurdag så det er nok håp for deg også 

Faen so sjukt! 182,5 ??!!

[2strong]

182,5 ---> 252,5 = Helt vilt !

Håper at Furesund kan få mere på skjorta framover, da kan det bli skikkelig høye tall !? ( han har jo 245 uten skjorte  ).

[Iceberg]

70kg på skjorta MY GOD!

[Iceberg]

Fredag 03.09.04

Biceps vaiercurl ez

1X12 15kg
1X12 25
1X12 30
1X12 35
1X12 40
1X12 45
1X12 50
1X12 55
1X8   60
1XM     40
1XM     30
1XM     20 triset som avslutning

Triceps smalbenk

6X10 60kg
2X10 80

Overhead dumbell press

1X18,14,15 35 kg  30 sek pause

Bryst mellombred benk

3X30 stang
2X10 40 kg
2X10 60
2X6   80
2X5  100

Vanlig benk

4X31,21,21,27  totalt 100 reps 40 kg

Forsøker nå å få inn mye volum på bryst fremover, tanken er å kjøre litt tyngre på mandager og laver intensitet og høyere volum fredag for at brystet skal få vokst seg bra igjen.
Er litt slapp for tiden ettersom jeg nok har ligget litt under kcal jeg skulle ha i meg pga diverse helseplager. Var dessuten til en særs ubehagelig undersøkelse i går (gastroskopi-blæ) som ikke toppet formen akkurat. Men alt i alt en bra uke, vekta er der den skal være, så får morgendagen vise ukas fasit. Har holdt igjen litt på kardio denne uken ettersom vekttapet går over alt forventning. Vil ha noe å legge til når det butter så foreløpig blir det en uke mye kardio og en uke moderat til lite som nå.

Har forvøvrig lest en del om celebra og har besluttet å ikke ta disse pillene. Kommer til å bruke kremen jeg har fått, samt begrense bentrening etter smerteprinsippet. Tror nok det vil gjøre meg like fort frisk og på sikt være bedre enn å overkjøre smertene nå.

Gåtur 35 minutter

[Soje]

Vær glad du ikke må ta rectoscopi da Iceberg!

Hva er plagene med bena da?

Et lite tips er matvekt med 1g nøyaktighet på IKEA til ca 300kr.

STÅ PÅ!!

Soje

[Iceberg]

Vær glad du ikke må ta rectoscopi da Iceberg!

Hva er plagene med bena da?

Et lite tips er matvekt med 1g nøyaktighet på IKEA til ca 300kr.

STÅ PÅ!!

Soje

Det skal være bra ille for å slå den hagslangen ned i halsen og magen i alle fall 

Bena ja, det er rett og slett betente patellasener i begge knær. Ikke noe alvorlig for å si det sånn. Får ta tiden til hjelp.

Skaffet meg forresten matvekt fra sohne som funker bra og var billig. Viser faktisk relativt nøyaktig også-så får vi se hvor lenge det varer da  ;)Ellers takk for godt tips (skal ha det i bakhodet)

Når blir neste konkurranse for deg Soje? Hvor tøft var det å deffe såpass hardt som du gjorde? (rent mentalt sånn i ettertid)

[Iceberg]

Lørdag 04.09.04

Veiedag Vekt 124.5 -2kg

Selv om dagens resultat nok lyver litt pga vanntap så ser det veldig bra ut for deffen. Ned 2kg siden siste måling  Føler at alt går på skinner og vekta går jevnt og trutt nedoverover. Har virkelig fått øynene opp god kontroll med kosten. Tenker også på hvor mange det er som sliter med å legge PÅ seg derute, og hvor mye effekt de kunne fått med ordentelig planlegging.

Det værste er at jeg har begynnt å ta det pent på spisedagene også, er ikke så veldig lysten på godis lenger (utrolig nok) Har også funnet ut at å starte spisedagen med en god frokost allbran+proteinpulver gjør at jeg klarer å beherske meg i mye større grad utover dagen.

Regner med at det blir litt potetgull og smågodt i dag, og kanskje en burger thats it. ingen kjempefrotsing i store mengder, men litt av det jeg har lyst på.

[BadBoy]

 

[listefyll]

Faen so sjukt! 182,5 ??!!

Helvetes imponerande tykkjer eg 

PS1! Kjell har 240 kg godkjent i konkurranse utan skjorte 

PS2! Ekstremt bra vektreduksjon 

[2strong]

PS1! Kjell har 240 kg godkjent i konkurranse utan skjorte 

My bad ! 

[BadBoy]

Kjell må bli betre med skjorta!    280 neste år!