Iceberg taking no prisoners!

[Iceberg]

Lørdag 11.09.04

Veiedag vekt 124,6  +100gram

Som ventet var jeg på stedet hvil omtrent i dag ettersom jeg jo gikk ned 2 kg ved forrige veiing. Har det med å droppe mye vann sånn annenhver uke av en eller annen grunn. Snittmessig går alt etter planen når det gjelder vektreduksjonen.
Neste uke blir en HARD kardio-uke!

Jeg har nå 15 uker å ta av 4,6 kg på! Det burde gå som smurt! Ideelt sett hadde jeg også håpet å komme gjennom julen uten å gå over 120.

Jeg har også bestemt meg for at jeg skal være i superform neste sommer! Tar derfor denne deffen som en byggesten for neste sommers form. Regner med å begynne deffen tidlig (februar) slik at jeg kan ta meg tid og få et best mulig resultat.

EDIT Sitter og spiser lovehearts nå og de går rett i fletta på meg kjenner jeg, er ikke vandt til så mye sukker og E-stoffer på en gang lenger..Kniiis
EDIT II er nå over i "hvorfor spiste jeg de ekle greiene der, jeg er kval og svimmel" etter en halv stor pose lakrisbåter...URGH

Nå tar jeg det pent resten av dagen.

[UpAndComming]

15 uker på 4,6 kg?? Det er vel bare en lek vel ??

Hvorfor ikke gå for 115 kg da ?? 9,6 kg på 15 uker burde vel heller ikke være det største problemet vel ?

I min verden er 15 uker = 15 kg, men den blir kanskje litt drøy igjen ?

[Iceberg]

15 uker på 4,6 kg?? Det er vel bare en lek vel ??

Hvorfor ikke gå for 115 kg da ?? 9,6 kg på 15 uker burde vel heller ikke være det største problemet vel ?

I min verden er 15 uker = 15 kg, men den blir kanskje litt drøy igjen ?

15kg på 15 uker bulk ja 



Skulle jo bruke 20 uker på 12 kg, men de første ukene har gått bedre en ventet egentlig. Satte meg dette målet da jeg begynnte og kommer rett og slett til å kjøre diett til jul så får vekta vise det den gjør. Om det da er 119 eller 117,7 gjør det jo ingenting bare målet om 120 er nådd. Det er litt psykologi bak å ha et realistisk mål også. Det hjelper enormt på motivasjonen at det ikke er så langt ned nå. Tenker også at det bare blir gøy om jeg skulle gå ned mer enn målet, det blir en ekstra bonus. Alt i alt har jeg droppet 12kg når jeg når målet og det er jeg meget fornøyd med i løpet av en 20 ukers periode.

Rent mentalt er det en fordel for meg å gjøre det slik.

[UpAndComming]

15kg på 15 uker bulk ja 

Helt ærlig mener jeg at det er vesentlig tøffere å gå opp de kiloene enn å gå de ned. Vel å merke om man ikke kommer rett fra en deff da. Har selv gått opp mye siste halve året, og det er tid tider beintøft!

15 kg ned på 15 uker derimot er nok enklere, dog neppe noen lek det heller

[Iceberg]

Helt ærlig mener jeg at det er vesentlig tøffere å gå opp de kiloene enn å gå de ned. Vel å merke om man ikke kommer rett fra en deff da. Har selv gått opp mye siste halve året, og det er tid tider beintøft!

15 kg ned på 15 uker derimot er nok enklere, dog neppe noen lek det heller

Hvis vi snakker om 15kg kvalitet er jeg helt enig der. Tror dog de fleste skulle fått en stri tørn med det.

 Lurer faktisk på å gå litt ned i kcal nå, siden jeg føler at jeg nesten har det for komfortabelt....2500-2700 kanskje?

Må over grensa og kjøpe litt tilskudd så jeg slipper å lage så jævla mye mat hele tiden.Noe å anbefale? Ser du bruker mealtech f.eks

[UpAndComming]

Jeg er veldig fornøyd med Meal-Tech fra Tech-Nutrition ja. Rask og grei, og vil du har litt mer kcal en de 380 kcal (??) i den, tilsetter jeg bare litt ekstra linfrøolje. Funker greit det. Vil vel si at det er nok den beste måltidserstatteren jeg har prøvd i hvert fall. Koster vel ca. 20,- pr. måltid omtrent, og det er jo ikke såååå ille.

Av tilskudd fra andre siden av grensen har jeg egentlig ikke så mange når det kommer til mat og måltidserstattere. Av fettforbrennere bruker jeg personlig ikke noe jeg får i Sverige.

2500-2700 kcal for deg er jo lavt, men føler du det er OK, så ser jeg ikke noe galt i det i og for seg. Du er jo en stor mann, men alt er jo individuelt. Selv starter jeg jo på 2500 kcal, og veier ca. 20 kg mindre enn deg. Tror jeg fint går ned til 2000 kcal om nødvendig. Ned mot 22 kcal pr. kg kroppsvekt går greit det. Men tungt i lengden.

Når det gjelder å lage mye mat, lager jeg ofte store porsjoner og bruker kjøleskap jeg. Spiser 3 ganger på jobb, og man må planlegge og tilrettelegge en del ja. Har blitt en jævel til å tilberede 2-3 måltider på en gang...

[Iceberg]

Mandag 13.09.04

Gåtur 80 minutter 

Skulle gå til treningen og ta en tidlig morgenøkt i dag, men så viste det seg at de ikke åpnet før 0900 gitt.(var der 0750) Så da var det bare å gå hjem igjen med uforettet sak...


Bryst

Benk
3X30  stang
2X10 40kg
2X5   60
1X5   80
1X3   90
1X3 110
1X3 130
1X3 150 første smertefrie 150kgs løft på leeeeeeenge
1X50,28,30,30 40 kg

Frontpress smith
3X6 65kg
1X6 85
1X6 95
1X7 95

Sidehev

1X15,13,13 5kg

Første smertefrie økt på så lenge jeg kan huske omtrent. Tror virkelig de volumsettene på slutten av treningen har gjort underverker for restitusjonen.

 

[2strong]

1X3 150 første smertefrie 150kgs løft på leeeeeeenge

Godt å høre ! 

[UpAndComming]

Antar førøvrig at du har sett frokosten min, om du er lei av å lage mat. Din egen lille måltidserstatter det.

3-5 dl vann (må du prøve deg frem på)
50 gram All-Bran + (27 % kostfiber !!)
40-50 gram whey
1-2 ss linfrøolje/rapsolje e.l.

Miks alt i en blender, og dytt ned. Enkelt, greit og mye bedre enn det ser ut som.

Som et lite tips fra en som også er lei av å lage mat....

[Iceberg]

Tirsdag 14.09.04

Gåtur 60 minutter 

Rygg

Nedtrekk
1X12  60 kg
1X12  70
1X12  80
1X8    90

Sittende roing maskin

1X8   10plater
1X10 11
1X10 12
1X10 15
1X10 16
1X10 17

korsrygg

1X15 55kg
3X15 90kg

Biceps 1X5 15plater ez-preacher maskin (bare for å sjokke muskelen litt)Vanlig bicepstrening på torsdag

Oppsummering; kardio går veldig bra, føler meg i mye bedre form for tiden, merker at pusten er lettere og at jeg kan øke på i intensitet når jeg er ute og går.
Er veldig glad for at brystet kjennes litt bedre ut for tiden, men kommer til å fortsette som nå en stund fremover for å være helt sikker på at alt er leget nogenlunde...
Har jo gått ned en god del allerede og kjenner at energien og styrken ikke er helt den samme nå. Kommer også til å senke kcal litt til 2700-2900 istedenfor 2900-3100..
Har fremdeles MYE å ta av før formen er bra.

Er ved godt mot, og har god motivasjon i alle fall.

[Iceberg]

onsdag 15.09.04

kardio 30 minutter i øsende regn i skogen med hund i bånd med stenhard los på rådyr gjennom myr og vann og drit.

 

[UpAndComming]

onsdag 15.09.04

kardio 30 minutter i øsende regn i skogen med hund i bånd med stenhard los på rådyr gjennom myr og vann og drit.

 

Kan få låne ei hagle av meg.... . Mye fint protein å skyte på når bikkja har los...

[Iceberg]

Kan få låne ei hagle av meg.... . Mye fint protein å skyte på når bikkja har los...

har huset fullt av våpen jeg så det er ikke der det ligger 

[Iceberg]

Torsdag 16.09.04

GåturI 40 minutter 


Var i sverige i dag og kjøpte twinlab fuelplex måltidserstatter som jeg kommer til å bruke litt fremover..45 gram protein per servering og relativt lite karbs gjorde denne til et godt valg synes jeg. Kjøpte også 6kg kyllingfilet og 4 kg kyllinglår-kjøtt i pose...

GåturII 40 minutter

Vekta ser bra ut gleder meg nesten til veiedag..

[Iceberg]

Fredag 17.09.04

Gåtur 40 minutter

Biceps curls

4X10 17,5 kg hantler

Ez-curls

4X10 40 kg

Conc.curls

2X4-5 12,5 hantler

Triceps press

1X12 10 plater
1X12 11
1X12 12
1X12 13
1X10 14

Push down

1X10 20kg
1X15 40
1X15 60
3X12 85

Benspark

1X12 12plater
1X12 13
1X12 14
1X12 15

Bakside lår

1X20 45kg
1X11 60

Gåtur 40 minutter

Oppsummering; veldig bra trening i dag, fint trykk i kroppen. Skal ikke over 2700 kcal i dag som et eksperiment. Twinplexen metter veldig bra merker jeg. Håper på godt resultat på vekta i morgen. Føler meg lett og fin i kroppen. Synes deffen har gått over all forventning så langt. Blir spennende å se i morgen tidlig...