Dagens trening skuldre.
For en som vil bli god i benk så er skuldre og skuldertrening utrolig viktig. Jeg har selv periodiske problemer med høyre skulder og tung benk er ikke akkurat den medisinen legen foreskriver først da :-) jeg kjører nå et regime med mye prehabtrening med fokus på rotatorcuffs. Det betyr moderate vekter med høy intensitet på både side og bakside. Jeg kjører 10 kg hantler supersett/raises med hantler og 5 kg skiver for eksempel. Det meste av fokuset ligger dog på forside skuldre, og her må man finne balansen mellom hvordan trene best og smartest for optimal styrke, samtidig som man har et øye på å forebygge skader som vil ødelegge benken. Tung benkdag tar utrolig mye på skuldrene og periodisering både i intensitet i forhold til volum og totalbelastning må det tas høyde for. Jeg vil ikke kjøre tung skulderdag i samme uke som tung benk, da må alternativet være alt tungt på samme dag og så periodisering med lett og middelsuke slik at kroppen rekker å hente seg inn igjen. Legger du så til at en god benk også er avhengig av sterke triceps og også lats til en viss grad så blir det dermed minimum 3 elementer som skal inn i periodisering.
Skuldre
Bakside
3x10 maskin superset med 3x6 cableraises
Side
3x10 dumbellraises superset med 3x6 5 kg kg skiver
Front
Oppvarming 3x10 triset militærpress/frontpress/paralellgrip
Militærpress
3x6-8 kg 60 kg mellomintensitetsøkt
Shrugs
Smith opp til 180 kg 3x6-8
Mellom settene ble det tid til å diskutere med en herværende nordisk mester i kroppsbygging. Temaene som ble berørt var; religion og moraletikk i demokratiperspektiv, den frie vilje vs moral,velferdsstatens mangler, politikk i Norge og østeuropeiske land, båssetting av mennesker med muskler, fitnessjenter, Marius metern, egne ambisjoner for året, stranda og litt forretninger.
Etter enorm pågang på mitt spørsmål rundt skjegget, er det bestemt at flertallet dvs undertegnede og A.Holstad fikk viljen sin. Skjegget blir men trimmes litt.
I morgen er det biceps og rygg. Skal prøve 10x10 men det blir ikke ekte GVT da triceps får hvile.
