En meget interessant dag.
Bryst/triceps
Benk
Oppvarming opp til 100
1x5 100 kg
1x3 120 kg
1x5 100 kg
1x30 60 kg
Dumbellpress
1x6 22,5
1x6 25 kg
1x6 27,5
Maskinpress
3x7 40 kg superslow
Cable
1x10 10 kg
Triceps
Smalbenk
1x5 100 kg
3x3 120 kg
1x3 100 kg
Pushdown
1x10 racket pluss 14 kg
1x10 racket pluss 16 kg
1x10 racket pluss 18 kg
3x10-12 superset
Dette var interessant. I dag skulle jeg kjøre lett bryst og tung triceps og slik ble det. Var utrolig pakket og sliten i brystmuskulaturen i dag, jeg er nå akkurat på grensen slik jeg var sist. Jeg mistenker nå at den forrige mellomuken ble litt for tung, og at tungbnken md slingshot fremdeles satt i uken den påfølgende uken. I praksis betyr det at det ble to tungøkter på rad.
Hva lærte vi så av dette? Etter tungøkt benk må jeg legge inn en uke med lav intensitet og medium volum. Tidligere har jeg erfart at jeg bruker opp mot 10 dager mellom hver økt uten å miste styrke. Kanskje betyr dette at jeg må legge opp til mer volum og høyere intensitet på tungøktene, men samtidig legge inn ennå lengre hvileperioder. Hvis dette nå viser seg å stemme har jeg kanskje funnet nøkkelen til fortsatt fremgang. Mye volum på middels intensitet gjør meg strekk og skadeutsatt har jeg erfart. Ala mengdeprogram, dietmar.
Det kan være at jeg bør kjøre tung- lett-mellom-lett-tung-mellom-lett-tung.
Jeg restituerer sakte styrkemessig, men er volum og repsterk så nøkkelen er kanskje mer totalvekt per tunge trening, men samtidig lenger mellom hver økt.
Innspill fra styrkeløftere og andre synsere mottas med takk.
