Benk og triceps
Har vært syk en ukes tid, med øreverk og sånn. Som vanlig er jeg alltid sterkere etter et lite avbrekk. Det ble en brukbar dag selv om jeg var litt slapp og betennelser i øret ikke har gitt seg helt. Kjører ca 15 gram kreatin omdagen, når jeg husker det.
Benk vanlig
1x5 100 kg
1x3 120 kg
1x3 140 kg
1x1 160 kg slingshot
1x1 170 kg slingshot
1x1 x5 180 kg slingshot
Smalbenk
1x3 100 kg
1x3 120 kg
1x3 140 kg
1x3 150 kg ny pers
Fint økt og totalbelastningen var lav. Smalbenken føltes meget bra.Er tilbake der jeg var for omtrent 9-10 år siden styrkemessig og det er jeg godt fornøyd med. Har lært å ta lengre pauser mellom de riktig tunge øktene, kjører ikke 1 rep maks hver uke lenger f.eks. Skulderen er bedre en på lenge, og brystet er ok selv om jeg kjenner litt murring på høyre side innimellom. Har lært at jeg tåler lite volum på treninga, men svarer bra på økter opp mot 90% der totalvolumet holdes lavt og reps er i 1-3 range.
Forsøker meg med litt floorpress, assistert overload, og kanskje skjorte i nær fremtid. Ser også at jeg kan trene volum aka byggertrening på alt annet uten at det påvirker styrken negativt. Slik jeg trener nå er det styrkeløftfokus på bryst, og fremside skuldre. Kombo styrke volum kjøres nå rygg, og rent volum på midtre og bakside skuldre. Kjører lett bøy og mark også, men har ingen ambisjoner om noen tunge vekter der.Veier 131 kg nå, og tror med stor overbevisning at jeg ikke hadde mistet noe styrke på å gå ned 30 kg.målet mitt er fremdeles 200 kg raw i benk og å redusere kroppsvekten ned mot 105+. Tror det er mulig men det vil nok ta litt lengre tid en jeg trodde. Fikk jo to mnd avbrekk grunnet blindtarmbetennelse i år. Neste sommer burde 190+ være meget realistisk.
Lurer litt på hva som skjedde med Stian aka BadBoy, Bamse Bjørn og flere av de gamle traverene som kom på forumet samtidig med meg... bare noe jeg kom på.