Iceberg taking no prisoners!

[Iceberg]

Mitt nåværende mål er 200kg i benk. Ser for meg å bruke ca 2 år med seriøs trening på å komme nær dette.
Langsiktig mål delta i styrkeløftNM/eller konkurranse på kretsnivå til å begynne med 2005 i 110 kgs klassen og å løfte 700 med utstyr! (det kan holde hardt men vil prøve...)

Fredag 21.11.03

Frokost

Dalblads whey proteinshake i melk+2 skiver grovt brød

Trening

Oppvarming benk 4X20 reps stanga + 2 ganger 20 reps 60 kg, 1 X3 100 kg

1X5 130 kg, 1X3 140 kg, 2X1 150 kg, 1X1 160 kg

1XM 60 kg

Smalbenk 4XM 70 kg

Dips 3XM
Nedpress 3XM 60 kg

Vekt i dag 114,3 (blåste opp litt pga karbing i på tirsdag)

Kjører ben i dag, dette gjør jeg ikke mer en ca 1 gang i mnd, da jeg har store lår som ikke trenger mye trening. Knebøy oppvarming 2X10 100 kg, 3X10 130 kg

[BadBoy]

Du trenger å øke 20 kg pr år då. Dessuten blir det jo tillatt med benkskjorte, har du tatt det med i betraktninga?
 Bør jo være oppnåelig dette, men det kjem til å kreve mykje hard jobbing og streng disiplin.Og så må du jo ned ein del i vekt. Kor lenge har du trent og kor gammal er du?

[Iceberg]

jeg er 31 år gammel har allsidig idrettsbakgrunn, har ikke trent så mye med bare vekter, men som supplement til annen trening (boksing) gikk veldig lei for noen år siden og har hatt noen treningsfrie år.. begynnte på igjen for 1.5 år siden og har trent 5-6 ganger i uka siden det. Har gått ned i vekt fra 133 til dagens vekt ca 113 kg på den tiden. Regner med selv for å være litt over middels talent i benk, absolutt ikke skikkelig god, men akseptabelt nivå for å være ren da...
Jeg hadde noen gode løft som ung for 10 år siden da jeg veide 92 kg løftet jeg 150 kg i benk, (ikke godkjent vel og merke)men da trente jeg for idretten min, så jeg håper jeg har 190-200 inne i kroppen nå som jeg kan konsentrer meg om bare å løfte benk. Og uansett NM og sånn, jeg kommer ikke til å løfte med noe skjorte, jeg stiller heller opp i t-skjorte og sokker og løfter enn å presse meg inn i masse utstyr og drit....
Målet er jo 200 uten skjorte, ren da.....ikke ren så hadde det vel vært gjort på 6 mnd eller mindre tipper jeg.

[BadBoy]

Modigt mål må eg seie!  8) Lykke til !
Blir veldig imponert dersom du klarar det.  

[Bamse Bjørn]

Bra mål! Eg har forøvrig samme mål som deg, men innen neste år  

20 kg i året går greit. Har økt 20 kg i året sjølv siste 3 åra  

Lykke til.

[Mesterinne]

Har du vært med på stevne før? Vil uansett anbefale deg å delta i benk NM 2004 og flere småstevner for å få stevneerfaring.

Lykke til.

[Iceberg]

nei jeg har aldri løftet i klubb eller noe sånn....Men jeg har gått og lurt på hvor sterk jeg kunne bli dersom jeg ga det en skikkelig sjanse, så jeg tenkte søren heller hvorfor ikke satse skikkelig noen år og se om det ligger 200+ skjult i disse genene her?..Er vel strengt tatt mer bygger i kroppen så det kan bli hardt å komme ned i vekt men vi får vel prøve.....:Food:

føler vel at jeg ikke er god nok til å delta på noe stevne nå da..flaut å løfte 160 som maks når gutta drar 100 kg  mer liksom....prøvde å krumme ryggen sånn som de "proffe" benkerene gjør, men det blei ikke mange cm hjelp gitt, så sikkert heldumt ut der jeg lå tenker jeg..
Tar 3 dager fri nå, da jeg føler meg sliten i kroppen. Har tenkt å begynne med kreatin nå, og jeg har laget meg ett nytt program , som periodiserer treningen (en egen variant som er litt spesiell men som jeg har tro på)hemmelig da:biggrin:

takk for alle oppmuntrende ord, nå er det bare denne forbaskede kroppen som har å svare!!!!!!!

[Iceberg]

Søndag 23.11

bryst /triceps

Benk

3X30 reps stang
2X15-20 reps 60 kg
1X5    100 kg
1X5    130 kg
1X3    140 kg
1X1,5 150 kg  
1X30    60 kg

smalbenk
1X10    60 kg
1X10    80 kg
1X6      90 kg
1X5      95 kg

Dips
1X14

Overhead dumbell press
1X17 32 kg
1X15 35 kg
1X14 37 kg

God trening, følte meg sterk, men hadde litt kjenning i høyre bryst men avsluttet uten store problemer.Helt fin etter trening...

[2strong]

Lykke til og stå på videre ! :Headbang:

[Electra]

Søndag 23.11

bryst /triceps

Benk

3X30 reps stang
2X15-20 reps 60 kg
1X5    100 kg
1X5    130 kg
1X3    140 kg
1X1,5 150 kg  
1X30    60 kg

smalbenk
1X10    60 kg
1X10    80 kg
1X6      90 kg
1X5      95 kg

Dips
1X14

Overhead dumbell press
1X17 32 kg
1X15 35 kg
1X14 37 kg

God trening, følte meg sterk, men hadde litt kjenning i høyre bryst men avsluttet uten store problemer.Helt fin etter trening...

Det er ikkje noko som heiter 1,5 reps - enten er det 1 eller så er det 2.

Uff da - hadde ho ikkje logga seg ut... Jabba her - for dei som skulle vere i tvil.

[[TK]]

Sløving du Jabba

1.5 reps er helt kurrant jo

Føler meg i bedre form hvis jeg en dag klarer f.eks neeeesten 11 reps på ei vekt, enn om jeg klarer 10 med et nødskrik.

[Bamse Bjørn]

Makan til vrøvl One. Styrkeløftere skal ikkje trene med halve repper. Da tar restitusjonstida mykje lenger tid. Og du blir i dårligere form neste trening som kanskje er allerede neste dag.

[[TK]]

Hehe, jeg mente at å notere 1.5 rep i treningsdagboka si er helt kurrant... ikke at du nødvendigvis skal drive å strebe etter den siste umulige rep'n.

Og til det andre poenget. Dersom jeg tror jeg klarer 1 rep til, men feiler f.eks halvveis i løftet så føler jeg likevel at jeg har hatt fremgang fra sist gang, hvis jeg var sikker på at jeg hadde kommet til å stått blegg i utgangs/vendings-posisjon.

Så derfor syntest jeg det var helt greit å f.eks skrive 1x1.5 for sin egen del for å vite at han hadde mer enn den ene rep'n å gå på...

[Iceberg]

Jepp det er nettopp derfor jeg gjør det, som en dokumentasjon på at jeg hadde mer igjen, trodde jo jeg skulle ta 2 reps på 150 da, men det stoppet etter halve løftet. Men nesten var det


Jeg trener ikke så ekstremt som de fleste styrkeløftere når det gjelder frekvens. Jeg trener ikke Benk mer en 2 ganger per 10 dager ca. Men jeg har en egenkonstruert variant som innebærer at jeg pøser på med benktrening når jeg føler meg sterk og så slipper jeg litt opp når det går tungt igjen. Det går mye på intuisjon det her da, mulig det er klin gæli men jeg trener slik jeg føler for selv.

[Mesterinne]

Jeg vil anbefale deg å trene litt lettere og oftere. Du vil sikkert øke i starten på dette programmet, for etterhvert å stangnere pga for mye tung trening. Her er et forslag:
Mandag: smal benk
Onsdag: tung vanlig benk (men her skal det aldri trenes så tungt at du bommer)
Fredag: lett benk med medium bredt grep.

I tillegg kommer triceps, biceps og evt. andre hjelpeøvelser.

Mange landslagsløftere trener slik...