Iceberg taking no prisoners!

[Iceberg]

Takk for konstruktiv tilbakemelding. Etter som jeg har svært lite erfaring med ren styrketrening er det kjempeflott med tips og hjelp. Jeg har etter råd fra bla 2strong forsøkt ett styrkeløft program med opp til 3 økter benk i uka. Dette fungerte ikke så godt for meg, jeg ble rett og slett overtrent av det. Det er dog mulig at jeg rett og slett trente for hardt slik at det ble 3 harde økter i uka....

Jeg trener en liten miks av bodybuilding og styrketrening nå, mest fordi jeg ikke helt klarer å gi slipp på volum-treningen (særlig på armer). Men jeg blir vel nødt til å bli tøffere i prioriteringene mine dersom jeg skal nå målet mitt.  

Flott med konstruktive tilbakemeldinger, det setter jeg pris på!!

[Mesterinne]

3 tunge treninger på en uke gjør deg helt klart overtrent. Den lette treningen skal være LETT. Men smalbenken kan gjerne være medium tung. Når jeg skriver tung benk en gang i uka, mener jeg ikke at du skal i nærheten av pers hver uke. Absolutt ikke.

Og så er det viktig å variere antall reps.

[ecliving]

Hva ligger du på når du snakker om "tung". 85-95% av 1rm? Tripler, 2ere, eller singler?

[Mesterinne]

Varierer. I oppkjøringen til konkurransen jeg skal delta på nå, ligger jeg på alt fra 80 %-95%. Ligger på mellom 1-5 reps.

[Iceberg]

Dagens trening:

Biceps

stangcurl  4X8 50 kg


Rygg

Nedtrekk 4X12 80 kg
stående roing 3X10 100 kg
chins 1XM

(Dette er min lette ryggdag og min tunge biceps dag)

[Iceberg]

Ja så var det helgen da, kjørte ben på onsdag ikke noe å skrive hjem om 3X10 knebøy 140 kg... Har vært litt smpåtufs denne uken, men det skjer ikke noe mer så vi trener på som før.

Lørdag

Skuldre (Lett dag)

3X12 militærpress 60 kg
3X15 flyes kabel 7,5 kg
3X12 bent over flyes 30 kg

Biceps (Lett dag)

4X12 barbellcurl  40 kg
3X12 ezbar         40 kg
3X10-12 konsentrasjonskurl 12 kg hantler

Markløft (Middels)

5X5 150  kg


Var på TGI Fridays i går, spiste Barbecue Baconburger med fries, drakk 4 glass 0,4 cola light (gratis refill vettu  ) og spiste mud pie til dessert!!!!!!
Livet er herlig!!!!
I dag skal jeg på fest og kose meg med en øl eller to....
I morgen: Hviledag.........

[Iceberg]

Søndag 30.11 (ingen hviledag, jeg orket ikke dra på fest i går)

Benk

Oppvarming 3X20 stang, 3X10 60 kg, 2X5 100 kg

3X3 140 kg BRA!!
2 negative reps 180 kg

Triceps

dumbell press bak hodet 3X 17, 15, 12  37.5 kg

Var trøtt og ikke helt "med" i dag, meget fornøyd med 3X3 på 140 håper å trene meg frem til 3X5 på 140, når jeg klarer det så kommer jeg til å begynne med 3 ere på 150.

[Iceberg]

Onsdag 03.11

Rygg/biceps

nedtrekk

1X10 60 kg
1X10 70 kg
1X10 80 kg
1X8   90 kg

stående roing

4X10 50 kg

Markløft

5 R 130 kg
3 R 150 kg
2 R 170 kg

Biceps

barbell curl

4X10 50 kg

Hammercurl 3X10-12 (17,18,19 kg)


Litt småforkjølet i dag, slapp i kroppen, skulle kjørt smalbenk men droppet det...

[Iceberg]

Fredag 05.12

fremdeles småsjuk

Skuldre og ben i dag

4X10 60 kg skulderpress
4X15 sidehev maskin
fremoverbøyd hev 4Xm 25+30+35+40 kg

knebøy 3X130 (holdt på å svime av, måtte gi meg)

teknikktrening benk 130 kg m stopp 1 gang

Måtte gi meg da jeg var sjuk og slapp i hele kroppen...

[Iceberg]

Lørdag 6.12

biceps volum trening (lett dag)

20 sett 12-20 reps BURN BABY BURN

[Soje]

Stå på Iceberg!

Forkjølelsen har vel gitt seg nå? Er ikke morro å ha det når en er motivert for å trene. 200kg i benk blir superbra. Stå på du, så går det helt sikkert som du vil.

Soje

[Iceberg]

Fremdeles skikkelig guffen, var direkte dårlig i går.

Mandag 07.12.03

Benk

6* 130
4* 140
1 (+2) 150

Smale benkpress

10* 60 kg
8*  70
8* 80 kg

Dumbell press

1* 17 37,5
1* 15 37,5
1* 12 37,5


Markløft

1*5 100
1*3 130
1*3 150
1*4 170
2*   190  (Dårlig utført, ikke godkjente løft)


Var helt svimeferdig og burde vel ikke trent i går, men føler meg mye bedre i dag  


Takk for oppmuntring Soje, det trengs inimellom....Ser jo hvor langt det er igjen til å bli smågod.....Men jeg skal klare det!!!!!!

[Iceberg]

 ER SJUK

 har ikke trent siden mandag...trener i morgen regner jeg med får ta skuldre, biceps og litt rygg da, og kjøre ben på søndag.

Ellers er det trist å merke seg at jeg har est ut i magemål igjen. Har dytta i meg for mye høy GI crap en stund nå, så juleformen er dårlig. På den postive siden kan det nevnes at jeg er kjempemotivert til å løfte tungt hele tiden nå.....GØY..

[Bamse Bjørn]

Hei. Takk for hyggelig hilsen

Omvendt benkpress: Eg løfter med vanlig grep (kan godt holde breiere enn vanlig). Etter at du har løftet av senker du stanga til et område rett under brystet, eller nedre brystbein. Pass på å ha bra spenn. Deretter stopper du et øyeblikk. Et lurt triks er å spenne rumpeballene i bunnen av løftet rett før du skal presse stanga opp igjen. På den måten får du et skyv i bunnen. Press stanga opp til utgangsposisjon. Du skal løfte altså i en slakk vinkel. Med stanga plassert over hodet og ned til øvre mage/nedre brystbein. Denne øvelsen trener veldig bra skuldrene og litt triceps og bryst.

Begynn lett og lær teknikken skikkelig. Men det er et must å ha en treningspartner som skal hjelpe deg om du skal trene denne tungt.

[Iceberg]

Lørdag 13.12

Fremdeles ikke frisk, sov litt på formiddagen dro på fitnessclub og trente. snørrete, vondt i halsen osv. Svetter som en gris..ikke markant feber men det gir seg aldri liksom....

Benpress  6*430kg

biceps 5X10 20 kg curl

sidehev i maskin 4X12 10-15-20 kg

Benkpress

1*130kg
1*140kg
1*150kg
F*160kg
2*150kg

Skulderpress

4x12 25 kg hantler

Har lagt inn skikkelig overload på brystet nå, satser på å kjøre en lett økt neste uke, 8-10 reps 130. Deretter blir det å hvile inn overskuddet 1 uke (reiser til svigers i spania i julen)

Har kjøpt kreatin og begynner med det etter jul også..