Skrevet av Emne: Iceberg taking no prisoners!  (Lest 111845 ganger)

Utlogget BadBoy

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 058
  • Honnør: 433
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 4 058

Re:Icebergs BenkNM 2005program!
« #30 : 13. desember 2003, 16:21 »
Du må ta det med ro når du ikkje er heilt frisk. Ellers blir du berre verre..... God helg og god bedring!! :syk:

Utlogget Iceberg

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 081
  • Honnør: 593
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 081

Re:Icebergs BenkNM 2005program!
« #31 : 17. desember 2003, 13:05 »
Onsdag 17.12.03

Føler meg mye bedre nå, til tross for gruff i halsen ennå.
Trente på blindern i dag, første gang med belte (lånt)
En helt annen verden, fikk masse trykk i mellomgulvet og alle løft gikk mye lettere. Fikk stabilisert ryggen som har hatt en tendens til å "bøye" seg... Hadde vondt i brystet i dag så jeg tok det med ro, skal vile inn formen over jul. Eneste ulempen med å bruke belte, er at flesket mitt ble litt klemt (LOL)

Bøy


5X5 160 kg   Gikk veldig bra i dag!

Mark

1X5 100
1X3 130
1X3 150
3X3 180   KANONFORM i dag!

Benk

1X5 100
1X5 120  Fikk kjenning i høyre pec, valgte derfor å   avbryte her

1X12 Speedreps 60 kg


Ellers: Det var forventet at formen er dårlig i benk, har kjørt tungt skikkelig mye de siste ukene og er vel helt på skadegrensen tenker jeg.. Skal nå hvile formen inn, regner med å være tilbake i trening 30 des. Meget fornøyd med formen i mark og bøy. Tror kroppen har 250 inne i begge disipliner dersom fremgangen fortsetter sånn....Har ikke trent bøy før, men har fått skikkelig dreisen på det nå, så det kan bare gå en vei-oppover!!!! Er veldig motivert for å løfte tungt.... Grin

Utlogget Soje

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 894
  • Honnør: 262
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 894

  • Dersom noe ikke gir resultater - gjør noe annet!!
Re:Icebergs BenkNM 2005program!
« #32 : 17. desember 2003, 13:10 »
Motivasjon er sterke saker....

Soje

Utlogget Tiny2k

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 82
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 82

Re:Icebergs BenkNM 2005program!
« #33 : 17. desember 2003, 14:17 »
Skal si at det var motivasjon her ja  Cheesy Står respekt av dem som har "gnist" nok til å holde det gående når man er forskjøla. Når jeg leser loggen din her, så er rett før jeg også stikker og trener selv om jeg også er noe "guffen"  Smiley

Du kommer til å klare å komme raskt igang på nyåret du nå. Den der 14dagers strategiske hvilen frem til 30dec kommer bare til å sørge for rask fremgang på nyåret.

Lykke til videre...

Utlogget Iceberg

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 081
  • Honnør: 593
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 081

Re:Icebergs BenkNM 2005program!
« #34 : 19. desember 2003, 20:55 »
Her er mitt program for de første 6 mnd av 2004:

Dag 1

Benk (Tung) 3X3, 1X90-95%, 10 speedreps på ca 70Kg
Mark (Lett) 60% av maks, "feeder-dag" 5X8-10


Dag 2

Bøy (Tung) 3X3, alt 5X1 95%
Biceps (Lett) 15 set 12-20 reps

Dag 3

Triceps (Alternerer tunge og lette uker)
Skuldre (midtre og bakdel)12 set  12-15
Hamstrings 4X10

Dag 4

FRI

Dag 5

Benk (Lett) 65% 8-10 reps 6 sett, 1 sett Speedreps 10
Mark (Tung) 3X3, alt 5X2 95%

Dag 6

Bøy (Lett) 8-10 set 8-10 reps 60%
Biceps (Tung) 5X6

Dag 7

Fri


Programmet baserer seg på 2 ganger i uken per øvelse (Bøy,Benk,Mark)med en tung dag og en lett dag for hver øvelse. Den lette dagen brukes til teknikk-trening og som en feeder dag for muskulaturen.
Biceps trenes også to ganger per uke da jeg rett og slett ønsker litt større armer. De vokser ikke på en gang i uka nå så jeg legger inn en egen vri med en tung og lett dag på disse også.

Mål: 1. Være med i Benk NM 2005 100kgs klasse 200kg
        2. Få opp akseptable vekter i de tre øvelsene
            (250 Bøy, 250 Mark 200 Benk)
        3. Melde meg inn i styrkeløftklubb
       

Utgangspunkt:   32 år, trent variert  siste 1.5-2 år vekt 117,6 kg.

Let`s get it on!

 

Utlogget Iceberg

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 081
  • Honnør: 593
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 081

Re:Icebergs BenkNM 2005program!
« #35 : 20. desember 2003, 13:10 »
Lørdag 20.12.03

Knebøy

1X5 130
1X3 150
1X1 170
1X1 180
1X2 190  (Jævlig Tungt!!!)

Markløft

1X5 100
1X3 140
1X2 170
1X1 190
1X4 200 (Bra!!!!!)

Biceps

4X12 bicepscurl 15 kg



Førøvrig møtte jeg Raggis fra Treningsforum, kjente ham igjen på "sterk blid og dopingfri" t-skjorta.  Grin

Ser jeg snart lyset på 200 i bøy også mon tro? Synes det har gått veldig bra med meg etter så kort trening. Er spent på fortsettelsen.

GOD JUL!

Utlogget Iceberg

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 081
  • Honnør: 593
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 081

Re:Icebergs BenkNM 2005program!
« #36 : 30. desember 2003, 14:11 »
Tirsdag 30.12.03

Ja så var det tilbake i trening etter en lang uke på Tenerife med mye god mat og drikke!!

Har startet med kreatin i dag, loader ca 40 gram per dag fra i dag i 5 dager.


Benk (Tung dag)

3X3 140 kg Meget bra kunne nok tatt 5 ere i dag!!!

Var usikker på om jeg skulle trene mer benk, men valgte å la være for å hente overskuddet.

Mark (lett dag)

3X7 100 kg

En pen og rolig start på dette årets trening. Er litt usikker på om det blir for lite trening, men vil vurdere litt underveis og evt. legge på litt flere øvelser.

Har nok gått opp en 5 kg i kroppsvekt i løpet av julen. Satser på å komme meg ned mot 110 igjen, men tar det sakte og pent.

Utlogget Iceberg

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 081
  • Honnør: 593
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 081

Re:Iceberg`s BenkNM 2005program!
« #37 : 31. desember 2003, 13:01 »
Onsdag 31.12.03


Bøy (Tung)

3X130
1X180    Forferdelig tungt og dårlig!!!
3X2 160


Biceps (lett)

4X10 curls
3X10 ezbar
3X10 barcurls maskin
2X10 barcurls


Oppsummering: En forferdelig dårlig dag! var ikke tilstede i det hele tatt, alt føltes blytungt og 180 føltes som ett tonn på ryggen. Så dårlig som det får blitt, enkelt og greit.

Det venstre kneet har en tendens til å knirke når jeg løfter, merker litt smerter noen ganger. Får være flinkere til å varme opp heretter. (syklet 10 minutter i dag før trening, ble nesten litt stiv)

Her må det kommes sterkere tilbake! Meget misfornøyd med dagens trening.

Utlogget Tiny2k

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 82
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 82

Re:Iceberg`s BenkNM 2005program!
« #38 : 31. desember 2003, 16:34 »
Lykke til med den videre satsingen på nyåret. Må passe det kneet ditt...sånt kan lett forverre seg. Tøft mål du har satt deg forøvrig, skal bli interesant å følge utviklingen og se hvor mange kilo i rå styrke gevinst det nye året bringer. Har tenkt litt på å stille i sånt benkpress mesterskap selv, regner med at en iallefall må klare å løfte sin egen kroppsvekt X 2 for å bli regnet som en seriøs deltager.

Utlogget Iceberg

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 081
  • Honnør: 593
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 081

Re:Iceberg`s BenkNM 2005program!
« #39 : 01. januar 2004, 13:45 »
Torsdag 01.01.04

Skuldre/triceps


Sidehev        8X12 20 kg
sidehev bak 3X10 5 kg plater i hånden
skulderpress 3X10 20 kg

Triceps

bak hodet press dumbell 6X15-20 27 kg
pushdowns smalt grep 5X15 60 kg
kickbacks 2X5 10 kg


Dette er en "lett" dag med volumtrening. Føltes bra i dag, fint trykk i kroppen.

Hadde med kona mi på studio i dag, og overtalte henne til å prøve markløft. Dama dro 2 reps på 80 kg uten å ha trent mark noen gang. Må si jeg er imponert! Kunne jeg bare få overtalt henne til å begynne med styrkeløft.....Hun er veldig sterk i bena, tar 10 ere på 200 i benpress, og har kun trent spinning og slikt før.
Skulle gjerne fått henne inn i et styrkemiljø, tror hun kunne blitt god.....

 

Utlogget Bamse Bjørn

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 686
  • Honnør: 189
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 5 686

Re:Iceberg`s BenkNM 2005program!
« #40 : 03. januar 2004, 12:54 »

Hadde med kona mi på studio i dag, og overtalte henne til å prøve markløft. Dama dro 2 reps på 80 kg uten å ha trent mark noen gang. Må si jeg er imponert! Kunne jeg bare få overtalt henne til å begynne med styrkeløft.....Hun er veldig sterk i bena, tar 10 ere på 200 i benpress, og har kun trent spinning og slikt før.
Skulle gjerne fått henne inn i et styrkemiljø, tror hun kunne blitt god.....

 
Veldig bra!
Høres ut som et bra styrkeløftemne. Ho burde absolutt begynne å løfte.

Stå på Iceberg!
Heller stor og kjapp enn liten og slapp!

Sterk, blid og dopingfri! Smiley


Utlogget Iceberg

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 081
  • Honnør: 593
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 081

Re:Iceberg`s BenkNM 2005program!
« #41 : 04. januar 2004, 20:40 »
SYK IGJEN!!! Er det mulig? sitter med rennende nese, vondt i halsen og slapp i kroppen. Må ha verdens dårligste immunforsvar.... Skal trene i til uka UANSETT om jeg må inn på båre!!!

Har gått glipp av en tung markdag, ellers er det ingen krise. den kjører jeg på dag1 etter tung benk.

Utlogget Tiny2k

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 82
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 82

Re:Iceberg`s BenkNM 2005program!
« #42 : 05. januar 2004, 00:33 »
Hehe...rette instillingen det iallefall, men det gjør nok bare vondt verre å kjøre tung trening når man er syk. Forlenger jo bare dritten ut i det uendelige :| Ta deg en uke på sofaen ..det gjør underverker Grin

Utlogget Soje

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 894
  • Honnør: 262
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 894

  • Dersom noe ikke gir resultater - gjør noe annet!!
Re:Iceberg`s BenkNM 2005program!
« #43 : 05. januar 2004, 09:22 »
Må bare spørre deg Iceberg, tar du noe vitamin og mineraltilskudd?

Selv kjører jeg på med 3-4g c-vitamin, 3 spiseskjeer tran(A-D-E og Omega 3), magnesium og flere tabletter med vitamineral 6 dager i uka. Kaffe inneholder også kraftige antioksydanter. Har ikke hatt antydning til å bli syk en gang. Kun vært litt harkete i halsen og snufsete i nesa.

Soje

 

Utlogget listefyll

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 419
  • Honnør: 245
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 419

  • a.k.a. Mickey Goldmill and Jabba The Hut
Re:Iceberg`s BenkNM 2005program!
« #44 : 05. januar 2004, 13:32 »
Skal du gå ned 17 kg i kroppsvekt og løfte 40 kg meir i benk?
listefyll returns

Gå til:  

Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!

5 proteinrike smoothies

Kosthold27.06.2021431

La deg friste av proteinrik dessert-smoothie og sjokolademilkshake.

5 mettende mellommåltider

Kosthold28.04.2021192

Sunn og kjapp mat på farten.

Kardio eller styrketrening først?

Trening27.04.2021353

Hva bør du trene først for optimal effekt?