Hei, jeg er newbie når det gjelder trening. Har lest masse forskjellige artikler og mottat masser av råd fra forskjellige folk osv. Greia er liksom den at jeg prøver å bygge muskler, men nå etter ca. 3 1/2 med tung trening ser jeg ingen resultater. Når kan man forvente å se resultater egentlig? Merker jo at jeg blir sterkere, men i det siste har det begynnt å stagnere litt. Har ikke tenkt til å kaste inn håndkle av den grunn, men litt kjipt å ikke se noen resultater når man går inn for det.
Programmet mitt ser sånn ut, der jeg trener ca 40 min pr. dag ettersom jeg har hørt at man ikke skal trene lenger??:
Mandag (Bein):
Knebøy, 3 sett 4 - 6 reps der 6 er max
Beinpress, 3 sett 4 - 6 reps der 6 altså er max...
Legger i maskin, 3 sett 6- 8 reps
Legger, stå hev, 3 sett 6 - 8 reps
Tirsdag (Armer):
Biseps med rett stang stående. 3 sett 4 - 6 reps
Biseps med sittende med curlstang 3 sett 4 - 6 reps
Biseps med manualer 3 sett 6 reps
Triseps.. nedtrekk.. 3 sett 6 reps
Triseps.. omvendt benkpress.. 3 sett 4 - 6 reps
Triseps.. liggende på benk... 3 sett 4 -6 reps
Onsdag (Skuldre):
Militærpress.. 3 sett 4 -6 reps
Skuldre med manualer 3 sett 4 - 6 reps
Skuldre i maskin (side hev) 3 sett 6 - 8 reps
Skulder med curlstang.. 3 sett 4 - 6 reps
Torsdag (Rygg og Bryst):
Rygg (nedtrekk) 3 sett 4 - 6 reps
Rygg (sittende roing) 3 sett 4 - 6 reps
Rygg ("good mornings") 2 sett 6 reps
Bryst (Benkpress) 3 sett 4 - 6 reps
Bryst (med manualer) 3 sett 4 - 6 reps
Bryst (med kabler) 3 sett 6 reps
Siden det liksom ikke skjer noe mistenker jeg kostholdet mitt, og syns igrunn det er vanskelig å finne noen kostholdsplaner som passer inn i dagliglivet mitt.. Har liksom ikke tid til å spise 5 - 7 ganger om dagen.. Kan ikke stå å steke kylling på jobb liksom.. Jeg har fortiden brukt masse penger på proteiner som jeg har drukket 4 ganger om dagen: 1. Når jeg våkner, 2. ca en time før trening, 3. Rett etter trening m/ en banan for å dekke energi behovet 4. Når jeg legger meg. Ved siden av dette spiser jeg en brødskive med egg til frokost eller så lager jeg havregrøt til frokost. På jobb så pleier jeg å bestille en kyllig wrap to ganger i løpet av de 8 timene jeg jobber, mer fri får jeg ikke til å spise. Så spiser jeg middag når jeg kommer hjem, som oftest inkluderer denne middagen 3 kyllingfileter. Til kvelden pleier jeg å spise noen brødskiver igjen, hvis det ikke er noe igjen av middagen. Ettersom jeg bare ble feitere av å drikke alle disse proteinshakene har jeg nå godt over til å følge instruksjonene på boksene jeg kjøper. Som oftest står det at jeg skal drikke en shake når jeg står opp og en rett etter trening. Glemte foressten å si at jeg også bruker creatin som tilskudd. Det jeg har lagt merke til så langt med treningen er at jeg kun får "pumps" i armene og nedert på ryggen når jeg trener. Men musklene vokser liksom ikke for det.. Et parr timer etter jeg har trent er de like slappe å jævlige som vanlig. Glemte også å ta med at jeg tar vitaminer i form av tabletter der omega 3 inngår i pakka.. Nå er jeg dritt lei og trenger litt real oppfølging! Da lurer jeg på om noen av dere kan hjelpe meg litt på vei.. selv om dette ser ganske håpløst ut???
Okay.. det var det jeg ville si... Takk for all tilbakemelding
Sayonara