Hjelp til grunnleggende treningsprogram

[e-banez]

Hei
Jeg er en gutt som har holdt på med styrke/byggende trening i et års tid, med forskjellige treningsmetoder. Jeg har aldri hatt et fast program som jeg har holdt meg til med tanke på hvilken muskelgruppe som trenes hvilken dag osv., det har gått litt tilfeldig. Nå lurer jeg på om noen kan hjelpe meg med et program der jeg kan trene 4-5 dager i uka, med mest fokus på overkropp (Armer/rygg/bryst/mage). Øvelser kan jeg finne ut selv, det er bare hvilke muskelgrupper som burde trenes samme dag osv. jeg trenger hjelp med. På forhånd takk

[bjørn`]

Ingen vits i å trene overkroppen 4-5 dager i uke.
Prøv noe sånt:

Dag1. Bryst - triceps
Dag 2 - Rygg, biceps
Dag 3- Bein, skuldre

[Nautilus88]

Det programmet som bjørn-e har der er et fint program. Bruker det samme selv. Men trener dog mandag, tirsdag, onsdag, torsdag og fredag. Føler det blir litt lite trening med kun 3 dager.

Men som nevnt

Dag1: Bryst-triceps
Dag2:Ryg-biceps
Dag3:Bein-skuldre

Da bør du kjøre 2-3 øvelser på hver muskel som feks på bryst, skrå og vanlig benk osv.

Å du bør trene bein godt også. Ser litt snodig ut med en stor overkropp med spinkle bein, samt at kroppen øker også litt testosteron nivå i kroppen dersom du trener beina, dem er jo de største muskelgruppene i kroppen.

[Pluggen :.]

Du Norfellow. Markløft for triceps, eh? Synes triceps markløfen var litt smålik noe vi kaller smalbenk.

[Pluggen :.]

No shit sherlock! 

Må passe på litt