Når merker man effekten ?

[Nautilus88]

Hei

Har gått til innkjøp av karbohydrater, proteiner, kreatin, d-ribose og ZMA tabeletter. Brukt dette nå i 3 dager. Har ikke rukket å trent enda men skal på trening i dag. Men det jeg lurer på er når jeg eventuelt vil få merket effekten av dem kostilskudda ?

Når vil pumpen av kreatinen komme ? Bare til en opplysning, mitt matprogram er ganske bra, å jeg drikker 3-4 l vann hver dag.

Mvh

[Liern]

d-risbose er bortkasta penger så du veit det;)

merker det ikke over noen dager... og llitt viktig at du trener. ellers er det bortkasta og kjøpe kosttilskudd.

[Pål Ulv]

D - ribose er bøff ja, merker ingenting på det.

[Haalvor]

Det er vel lettest å merke effekten av tilskuddene du bruker, ved å trene en periode uten, for så å trene en periode med. Jeg skal f.eks nå bruke kreatin i slutten av ett 9 ukers 5x5 program, da jeg føler jeg trenger litt ekstra trøkk i kroppen for å klare å fullføre.

Du får like mye effekt av karbohydrater og proteiner, som du får av havregryn og tunfisk! Det beste du kan bruke de til, er å ha 30-40g raske karbohydrater 30 minutter før trening, samt rett etter trening bruke 70-80g raske karbohydrater + 40g proteiner i en etter-treningsshake

[Nautilus88]

Nei man merker vel ikke noe på d-rebiose i seg selv, men gir det ikke bedre økning med kreatin da ?

Men ja, når ca er det dette slår inn på kroppen ? Et par uker elrs a?

[woodbear]

bare et det, og vurder hvor mye du har økt når du er  tom om det var verd det eller ei.

[Liern]

d-ribose er bortkasta peng. hold deg til protein, kreatin, vitamin, omega3, zma.
kan tenke på cla og bcaa også, men viktigste er 5 første. mener nå jeg.

[UpAndComming]

Protein, karbs og tran er mer enn nok. Resten dekker man av mat.

[MrMuscle]

Men ja, når ca er det dette slår inn på kroppen ? Et par uker elrs a?

Det "slår" aldri inn i kroppen. Det hjelper på restitueringen og muskelvekst. Men du vil ikke kjenne at "wow, nå spiser jeg proteinpulver, kjenner det pumper i armene". Rett og slett fordi det er mat. Det er næringstoffer som du får i deg fra før av, bare istedefor å hete "karbohdyrater" så kaller du det brød og poteter. Eller istedefor "proteiner" så kaller du det fisk og egg.

kreatinen vil du kanskje merke at du klarer en reps eller 2 mer på diverse øvelser, visst du er av den heldige sorten.