Nå har jeg kommet frem til at det mest praktiske for meg vil være å spise en kraftig frokost i 9-tiden, for så å trene rundt 4-tiden, og deretter spise 1-2 store måltider igjen i 8-9-tiden på kvelden.
Tanken er at frokosten er for det meste proteiner og karbohydrater, mens kveldsmåltidene er i hovedsak proteiner og fett.
Høres dette noenlunde lurt ut, eller blir det for lenge uten mat etter trening e.l.?
Så lenge du ser til å få i deg noe protein/aminosyrer i forbindelse med trening så vil det nok gå helt fint å gjøre det slik. Jeg ville tatt f.eks. 20 g whey (15-30 min) før og rett etter trening, eller 10 g av et eaa/bcaa-tilskudd før (<15 min) og etter trening.
lurer på hvordan det vil fungere å følge periodisk faste "av og til"?
på hverdager kan jeg kun trene kl. 4 tidligst. jeg må naturligvis ha ett måltid før dette, det bruker å være i 12 tiden. jeg er ferdig tidligst kl. 6 etter trening, og da har jeg store problemer å få spist nok i løpet av to timer før jeg må faste igjen fra kl. 8. dette fungerer med andre ord ikke så bra i min daglige rutine. veldig dumt, for jeg vet hvilke fordeler å trene på tom mage, spesielt kardio har (for det seige midjefettet).
i perioder der jeg kan fokusere på trening uten jobb/studier, kjører jeg gjerne kardio&styrke på samme dag, på tom mage. da er det null prolem å kjøre i seg 3 måltider på 8 timer etter jeg er hjemme.
fungerer det å hoppe av og på litt som man vil, eller bør man holde seg til periodisk faste eller skippe det helt?
Ikke noe i veien for å faste av og til. Leangains-varianten med faste 16/8 hver dag er i hovedsak bare en praktisk måte å legge opp dagene på hvis man styrketrener og foretrekker få store måltider før mange små.
Det å faste av og til vil trolig ha positive effekter (forbedret insulinfølsomhet/glukosemetabolisme, antiinflammatorisk virkning, osv) uansett hvor ofte du faster (selvsagt innenfor rimelighetens grenser).
Kan nevnes at det meste av forskningen på periodisk faste er i form av "alternate day fasting", men å leve slik pleier ikke å være like noe mange klarer i det lange løp (det er vel heller ikke noe som sier at det nødvendigvis er bedre enn å faste litt hver dag).
F.eks. mormoner som faster kun et døgn i måneden av religiøse årsaker (don't get me started..) oppviser lavere (40%) risiko for hjerteinfarkt:
http://www.dailymail.co.uk/news/article-492163/Fasting-day-month-cuts-risk-heart-attack.html