and frequent meals are shown to aid in the preservation of lean body mass when dieting [2].
Mest opptatt av dette jeg dah
Den studien de citerar där (Effects of meal frequency on body composition during weight control in boxer; Scan
J Med Sci Sports 6:265-272, 1996) går inte dra så många slutsatser ifrån. De studerade bara 12 personer (boxare) i två grupper under två veckor... "Twelve boxers were divided between a two meals day-1 group (the 2M group) and a six meals day-1 group (the 6M group). Both groups ingested 5.02 MJ (1200 kcal) day-1 for 2 weeks.". Den studien är väl den enda relevanta studien som visat till någon fördel för en hög måltidsfrekvens. Som det står i t.ex. "Meal frequency and energy balance. Br J Nutr. 1997 Apr;77 Suppl 1:S57-70.": "Finally, with the exception
of a single study, there is no evidence that weight loss on hypoenergetic regimens is altered by meal frequency".
Denna studien utförd på UiO på styrketränande:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58770.msg813505#msg813505...samt flertalet av studierna i första inlägget här i tråden säger också emot den studien.
No significant differences in regional changes in LBM were observed, although there was a tendency towards a greater gain in the three meal group. There were no significant differences in change in fat mass (FM) between the groups, but a tendency towards a greater gain in the three meal group, 7.33% (-5.23, 19.90), p=0.24.
..og muligens dette - selv om p er lav
Klipper in lite mer från den studien (den ovannämnda utförd på UiO) också för ordningens skull:
"After multiple regression analysis the 3 meal group had a significant greater gain in lean body mass (LBM) than the 6 meal group"
"In this study, three meals per day resulted in larger muscle gain from strength training than six meals per day over a period of twelve weeks. "
Uansett: Det å spise proteiner i pulser er positivt mht muskelvekst off-season er vel også vist en og annen gang, så selv om en spiser 6 måltider om dagen så er det jo fullt mulig å variere proteininntaket fordelaktig vil jeg tro. Er jo ikke uvanlig å snakke om mellommåltider (2-3 stk) og hovedmåltider (2-3 stk) lissom
Var är det vist att proteiner i pulser på t.ex. 6-8 ggr om dagen är mer anabolt är pulser på t.ex. 3 ggr om dagen?
D