Skrevet av Emne: The Master Of Creation  (Lest 4169 ganger)

Utlogget sslash

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 138
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 138

  • Mikey D
Sv: The Master Of Creation
« #15 : 12. juli 2007, 23:36 »
Morgenvekt: 78,8 - Regner med at vekta ikke kommer til å øke så drastiskt som denne uken. Det er vel å regne med etter deffen.

- 25 min jogge tur i går

Skuldre/Biceps:

Militærpress: 40*13 - 40*10 - 30*16 - 30*12
Sidehev: 5*16 - 5*12
Fronthev: 2P*15/14 - 2P*13/12
Foroverbøyd sidehev: 2P*10 - 2P*9

Shrugs: 80*12 - 80*11 - 80*11

Hantel curl: 10*20 - 10*14 - 12,5*10
Scottcurl: 30*10 - 25*13 - 25*12

- 60 minutter lang økt. Gikk ganske greit, bortsett fra at jeg var veldig frista til å løfte mye mer, men måtte spare meg.

Utlogget sslash

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 138
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 138

  • Mikey D
Sv: The Master Of Creation
« #16 : 13. juli 2007, 15:31 »
Bein

Knebøy: 55*8 - 55*8
Beinspark: 15*16 - 15*15 - 15*15
Strake mark: 75*10 - 75*10 - 75*10
Liggende tå-hev: 13p*15 - 13p*13 - 12p*12 - 11p*13

Sit-ups: bw*25 - bw*18 - bw*17 - bw*12
Sidecrunch: bw*15/14 - bw*14/15 - bw*14/12

60 minutters økt med litt kardio på slutten.
bra økt

Utlogget sslash

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 138
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 138

  • Mikey D
Sv: The Master Of Creation
« #17 : 16. juli 2007, 18:35 »
Bryst/Triceps:

Benk:
67,5*15
67,5*8
62,5*8
62,5*9

Skråbeknk:
17,5*15
17,5*12
15*14

Cable cross:
11p*18
11p*13
8p*15

Dips:
bw*10
bw*7
bw*6

Pushdown:
9p*22
9p*18
9p*16

Nydelig trening. Fikk tatt meg helt ut. Kardio på slutten.

Kosthold i dag:

Frokost: havregryn, melk og kanel, omega 3, mulitivitamin, proteinshake
Måltid 2: 2 brødskiver med skinke, kylling filee, hasselnøtter
Før trening: proteinshake, v-12
etter trening: protein shake, carbo pulver
måltid 3: mager kesam, funlight, brødskive med skinke og melk
Måltid 4: fiske suppe (litt fisk og poteter), protein shake, protein bar
Måltid 5: 3 egg, skinke
før leggetid: proteinshake, zma

Utlogget sslash

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 138
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 138

  • Mikey D
Sv: The Master Of Creation
« #18 : 18. juli 2007, 17:21 »
Rygg:

Markløft:
75*8
75*8
75*8

Chins:
bw*6
bw*5
bw*4
 - Rack chins: 13p*14(dropsett)
13p*11

Nedtrekk vgrep:
40*12
40*14

Foroverbøyd roing:
50*15
50*12

kabel roing:
30p*30
41p*14
41p*14   ekstra lange pauser her. type 2 minutter.

60 minutters lang økt. Veldig bra, minus den siste øvelsen som jeg måtte trene sammen med en annen gubbe (som brukte irriterende lang tid ::dry:Smiley
Rakk ikke å trene magen, så den tar jeg heller med løpinga i morra.

Utlogget sslash

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 138
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 138

  • Mikey D
Sv: The Master Of Creation
« #19 : 23. juli 2007, 23:46 »
Skuldre/biceps(20.juli):

Militærpress:
45*15
45*11
37,5*11
35*11
Sidehev:
7,5*16
7,5*12
Fronthev:
3p*17/13
3p*14/2p*22
Foroverbøyd sidehev:
2p*12
2p*6 - litt cheats på slutten der
Shrugs:
85*22
85*16
85*13
Hantel curl:
15*14
15*8
12,5*8
Scottcurl:
30*10
25*12

60 minutter, bra økt

Utlogget sslash

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 138
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 138

  • Mikey D
Sv: The Master Of Creation
« #20 : 23. juli 2007, 23:49 »
Bryst/Triceps23.juli:

Benk: 70*13 - 70*8 - 62,5*10 - 62,5*10
Skråbenk: 20*11 - 17,5*14 - 17,5*12
Cable cross: 13p*14 - 13p*12 - 11p*13

Dipz: bw*12 - bw*8 - bw*7
Pushdown: 11p*18 - 11p*14 - 11p*12

50 min + 10 min kardio. Deilig !  Cool

Utlogget sslash

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 138
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 138

  • Mikey D
Sv: The Master Of Creation
« #21 : 25. juli 2007, 20:53 »
Rygg/Biceps:

Chins: bw*10 - bw*5 - bw*4 (drop sett rack chins) 12p*10 - 12p*10
Markløft: 77,5*8 - 77,5*8 77,5*8
Pulldown v-grep: 40*20 - 40*18
Stang roing: 52,5*16 - 52,5*13
maskin roing: 50*17 - 50*17 - Denna øvelsen gjorde susen! reiv skikkelig i ryggen Grin

Skrå sit ups: bw*30 - bw*16 - bw*12
Cable crunch: 45*16 - 45*12 - 45*20

65 minutter. litt i overkant med tid, men følte det funka ganske greit uansett.

Legger ut noen bilder fra i går.

Utlogget sslash

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 138
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 138

  • Mikey D
Sv: The Master Of Creation
« #22 : 26. juli 2007, 18:31 »
Skuldre/Biceps:

MIlitærpress: 47,5*15 - 47,5*10 - 40*10 - 40*11
Sidehev: 10*10 - 10*10
Fronthev: 4p*11/10 - 4p*8/3p*14
Foroverbøyd sidehev: 2p*14 - 2p*10

Shrugs: 87,5*25 - 90*15 - 90*14

hantelcurl: 17,5*9 - 15*10 - 15*7
Scottcurl: 30*11 - 30*6+4

50 minutter - shake - 15 minutter kardio
bra økt


Kosthold i går:

Frokost:1 porsjon havregryn m/melk, kanel, 30 gram proteinshake, omega-3, multivitamin
Måltid 2:2 brødskiver med skinke, 150 gram kylling, litt mager kesam, 3 dl melk
Måltid 3:150 gram lasagne
Før trening: v-12, 30 gram protein shake
Etter trening: 70 gram carbs, 50 gram protein shake
Middag: pannekaker, 30 gram protein shake, melk
Kveldsmat:3 egg, 1 eggehvite, 40 gram skinke, 50 gram mager kesam (omelett)
Før leggetid: v-12, zma (...30min: 30 gram protein shake)

Utlogget sslash

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 138
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 138

  • Mikey D
Sv: The Master Of Creation
« #23 : 30. juli 2007, 19:38 »
Bryst/triceps:                                                                          uke 3

Benkpress: 72,5*12 - 72,5*8 - 65*10 - 65*8
Skrå benk: 20*15 - 20*9 - 17,3*13
Cablecross: 16p*9 - 13p*12

Dipz: bw*13 - vw*9 - bw*7
Pushdown: 12p*13 - 12p*10 - 11p*14

Bra økt. 20 min kardio etterpå

Utlogget sslash

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 138
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 138

  • Mikey D
Sv: The Master Of Creation
« #24 : 03. august 2007, 09:56 »
Skuldre/Biceps:

Militærpress: 50*12 - 50*10 - 42,5*11 - 42,5*8 1-2 min pauser
Sidehev: 10*13 - 10*10
Fronthev: 4p*12/11 - 4p*9/8
Foroverbøyd sidehev: 2p*16 - 2p*9

Shrugs: 92,5*16 - 92,5*15 - 92,5*12

Hantel press: 17,5*10 - 17,5*7 - 15*7
Scott curl: 30*12 - 30*7

55 minutter. kardio etterpå

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!