Skrevet av Emne: The Master Of Creation  (Lest 3951 ganger)

Utlogget sslash

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 138
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 138

  • Mikey D
The Master Of Creation
« : 30. juni 2007, 12:02 »
Heisann!
Mitt navn er Michael og jeg har nå endelig bestemt meg for å føre loggbok på nettet.
Er nettopp ferdig med sommer deffen og jeg er klar som et egg til å starte på bulkinga!

Først litt kort info for dere som er interessert:

Alder: 18 (29.12.88)
Høyde: 179
Vekt: 78
Fettprosent: Skal ta mål snart

Jeg har satt opp både kostholds plan for resten av sommeren, og treningsprogram for de neste 10-15 ukene.

kort om kostholdsplanen:

- mellom 2,5-3 gram proteiner pr. kilo kroppsvekt, karbohdratene regulerer jeg etter hvor mye jeg går opp i vekt i løpet av uka, fett: inntar essensielle fettsyrer til 3 av mine 7 måltider pr dag. Dette består av omega fettsyrer, nøtter eller olje.

- kosttilskudd: proteintilskudd, karbohydrater i form av pulver, omega 3 fettsyrer og multivitaminer

kort om treningsprogrammet:

jeg kjører 2 mikroperioder. Den første på ca. 8 uker og den andre på ca. 5 uker. Lengen på periodene avhenger av hvor lenge jeg klarer å holde progresjonen oppe. Etter disse 2 ukene kjører jeg en ukes pause for  så å begynne på nytt. Denne syklusen har jeg drevet med lenge og er fornøyd med det.

I den første perioden kjører jeg en 4-splitt med høyt volum og mange øvelser, mens i den andre perioden ligger jeg lavere på reppen (ned til 4 og 5ere) og kjører mer fokus på baseøvelser. Ligger gjerne litt ekstra høyt på karben og proteinene under denne perioden, da det er er veldig tung trening.

Mer om programmene kommer senere.

Det er vel ikke mer å si enn at jeg er kanon motivert til å pøse på med brutal trening og håper på å få litt respons av dere Cheesy

Michael.

Utlogget sslash

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 138
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 138

  • Mikey D
Sv: The Master Of Creation
« #1 : 03. juli 2007, 01:31 »
Bryst/triceps:

Benkpress: 60*12 - 60*10 - 60*11
Skrå benk/hantler: 15*12 - 15*10 - 15*12
cable cross: 3,75(plater)*15 - 3.75*15 - 3.75*15

Dips: bw*6 - bw*6 - bw*5
Pushdowns: 7(plater)*15 - 6*15 - 6*13

15 minutter sykling til slutt.

Første bryst/triceps økt etter opphold på en uke. Treningsøkten var dermed med lav belastning og alt gikk lett.

Utlogget sslash

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 138
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 138

  • Mikey D
Sv: The Master Of Creation
« #2 : 04. juli 2007, 00:18 »
Rygg:

Markløft: 65*10 - 65*9 - 60
Chins i rack: 14(plater)*11 - 14*11 - 15*11 - 15*11
Nedtrekk v-grep: 35*10 - 30*11
Foroverbøyd roing: 45*10 - 40*11
Kabel roing: 21(plater)*12 - 21*12 - 21*13

Beinhev: bw*10 - bw*7 - bw*6
Skrå sit-ups: bw*10 - bw*10

Økten varte i ca 45 minutter. Igjen, veldig lett trening, men alt for å forberede kroppen på tyngre trening videre, og skaffe et godt progresjons potensiale.

Legger ut et (små femi) bilde fra etter trening i dag.

Utlogget sslash

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 138
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 138

  • Mikey D
Sv: The Master Of Creation
« #3 : 06. juli 2007, 01:19 »
Skuldre/Biceps:

Militærpress: 40*10 - 40*7 - 30 *10 - 30*10
Sidehev: 5*10 - 5*10
Fronthev: 2(plater)*12 - 2*11
Forover: 2*7 - 2*6

Shrugs: 75*10 - 75*10 - 75*10

Hantelpress: 10*10 - 7,5*13 - 7,5*13
Scottcurl: 20*20 - 20*18 - 20*14

Fin økt, ble kanskje litt for lett, men det er vel også hensikten. Gleder meg til å kunne punche på.

Utlogget sslash

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 138
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 138

  • Mikey D
Sv: The Master Of Creation
« #4 : 09. juli 2007, 15:25 »
06. juli

Bein

  • Squat: 50*8 - 50*8 (litt underdrevet  Tongue)
  • Beinspark: 14p*15 - 14p*15 - 14p*15
  • Strake markløft: 70*10 - 70*10 - 70*10
  • Liggende tåhev: 12p*12 - 11p*12 - 10p*12 - 1+p*10

  • Crunches: bw*18 - bw*12 - bw*13
  • Skrå beinhev: bw*12 - bw*8
  • Side chunch: bw*12/10 - bw*14/10


45 minutter.
Hadde maaasse å gå på.

Utlogget sslash

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 138
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 138

  • Mikey D
Sv: The Master Of Creation
« #5 : 09. juli 2007, 15:32 »
Bryst/Triceps


benk: 65*10 - 65*8 - 60*12
Skråbenk: 15*14 - 15*12 - 12,5*13
Cable cross: 6p*20 - 6p*20 6p*20

Dipz: bw*8 - bw*8 - bw*6
Pushdowns: 8*17 - 7*13 - 7*12

15 minutter kardio

Muligens øke volum på benken neste gang. Får se hvordan det blir når jeg begynner å ta meg skikkelig ut.
Ellers bra økt

Utlogget sslash

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 138
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 138

  • Mikey D
Sv: The Master Of Creation
« #6 : 09. juli 2007, 19:02 »
Kosthold i dag:

Frokost: havregryn med kanel, 30 gram protein shake, multivitaminer, omega 3
Lunch: 300 gram karbonadedeig, salat, tortillas, litt kesam og taco saus
Før trening: 30 gram proteiner
Etter trening: 50 gram proteiner og 70 gram carbs
Etter "etter trening": 2 brødskiver med skinke, 150 gram kylling, 50 gram karbonade deig og et stort glass biola
Middag: 3 egg,  1 eggevite, liten mengde skinke, 50 gram karbonadedeig, cottage cheese.
Før senga: 30 gram proteinshake

Ca sånn kostholdet ser ut hver dag.

Utlogget sslash

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 138
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 138

  • Mikey D
Sv: The Master Of Creation
« #7 : 10. juli 2007, 12:50 »
Slenger ut et ryggbilde fra gårsdagen

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
Sv: The Master Of Creation
« #8 : 10. juli 2007, 13:22 »
Synes både form og kosthold ser bra ut. Dersom programmet ditt gir god progresjon, synes jeg du bare skal fortsette med det Wink

Blir nok litt lettere å kommentere etterhvert som det tikker inn mer info og poster her etterhvert. Men det ser bra ut.
Eventuelt øke volumdelen noe dersom du føler at du har mer å gå på. Så vil du også få mer igjen når styrkedelen står for tur Wink
Da tenkte jeg på å øke hovedøvelsene et sett eller to Smiley

Lykke til videre i sommer  Smile
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget sslash

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 138
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 138

  • Mikey D
Sv: The Master Of Creation
« #9 : 10. juli 2007, 16:49 »
Synes både form og kosthold ser bra ut. Dersom programmet ditt gir god progresjon, synes jeg du bare skal fortsette med det Wink

Blir nok litt lettere å kommentere etterhvert som det tikker inn mer info og poster her etterhvert. Men det ser bra ut.
Eventuelt øke volumdelen noe dersom du føler at du har mer å gå på. Så vil du også få mer igjen når styrkedelen står for tur Wink
Da tenkte jeg på å øke hovedøvelsene et sett eller to Smiley

Lykke til videre i sommer  Smile

Tusen takk for det! Tror nok det blir litt forandringer i programmet etterhvert ja, som du sier så kommer jeg til å se det ann etter hvor mye jeg har å gå på!

Utlogget sslash

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 138
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 138

  • Mikey D
Sv: The Master Of Creation
« #10 : 10. juli 2007, 17:05 »
Rygg:

Markløft: 70*8 - 70*9 - 70*8
Rack shins: 12p*10 - 12p*9 - 13p*10 - 14p*11
Pulldown v-grep: 35*14 - 35*9
Foroverbøyd ro: 30*18 - 30*15
Kabel ro: 23p*18 - 23p*20 - 23p*20

Beinhev: bw*10 - bw*10 - bw*8 - bw*8
Skrå sit-ups: bw*16 - bw*12 - bw*10

Bra og lett trening på 55 minutter.

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
Sv: The Master Of Creation
« #11 : 10. juli 2007, 17:58 »
Kosthold i dag:

Frokost: havregryn med kanel, 30 gram protein shake, multivitaminer, omega 3
Lunch: 300 gram karbonadedeig, salat, tortillas, litt kesam og taco saus
Før trening: 30 gram proteiner
Etter trening: 50 gram proteiner og 70 gram carbs
Etter "etter trening": 2 brødskiver med skinke, 150 gram kylling, 50 gram karbonade deig og et stort glass biola
Middag: 3 egg,  1 eggevite, liten mengde skinke, 50 gram karbonadedeig, cottage cheese.
Før senga: 30 gram proteinshake

Ca sånn kostholdet ser ut hver dag.

...spiser du 100% på rutine, eller avviker dette noe?? Tror ikke jeg hadde sjanset på det. Du må spise litt forskjellig hver dag. Kroppen trenger er t sundt og godt kosthold ja, men det må varieres for å hele tiden lære kroppen til å ta imot næringen. I tillegg er faren for å miste viktige stoffer ved monotont kosthold stor... tror jeg Smiley
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget sslash

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 138
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 138

  • Mikey D
Sv: The Master Of Creation
« #12 : 10. juli 2007, 19:12 »
jepp, jeg er klar over det.. Men jeg synes det er vanskelig å variere. Det jeg pleier å gjøre er å variere kjøtt typen med å bytte ut kylling/skinke med ting som tunfisk, karbonadedeig, fiskefilè osv.. Dessuten bytter jeg ut noen av proteinkildene med boks med mager kesam + funligh. middagen er jo også forskjellig fra dag til dag, men jeg burde kanskje bli bedre til å variere.

Noen gode måltids tips på lager?

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
Sv: The Master Of Creation
« #13 : 10. juli 2007, 19:16 »

Noen gode måltids tips på lager?

Se litt rundt på forumet eller les noen av artiklene på TF eller iform.
Men et par tips: lag maten dagen i forveien, lag salater med masse grønnsaker, frukt, bær osv osv. Topp salaten med tunfisk, kylling, skinke, kalkun... ja, et eller annet. Jeg er ikke så flink her jeg heller, så derfor har jeg selv sett meg nødt til å skifte taktikk etter sommerferien Smiley
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget sslash

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 138
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 138

  • Mikey D
Sv: The Master Of Creation
« #14 : 10. juli 2007, 19:24 »
Jess, forandring fryder.

Men takk for tips! Tenker jeg skal gjøre en innsats for å bli bedre til å variere kosten fremover Cheesy

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!