Skrevet av Emne: obey trener styrke og am. fotball. filmprosjekt s 57  (Lest 70050 ganger)

Utlogget obey

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 758
  • Honnør: 107
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 758

treningsbakgrunn; trent vekter siden april 2005, før det var jeg en typisk sofasliter. en veldig tynn enn though!  Grin Ellers er jeg en 88 model, fylte 19 i april 07.

høyde; 174
vekt; ca 86

Noen maksløft;
markløft: 190 (200kg 05. juli 2007)
knebøy: 170
benkpress: 115 (125kg 04. juli 2007)

beste løft gjort før 01.07.2008(87kg);
Mark: 240kg*1 - 207,5kg*6
Bøy: 190kg*3
Benk: 140kg*1 - 122,5kg*6



Tenkte jeg skulle få igang en loggbok jeg også, for å holde litt mer system på treningen Smile

splitten min ser slik ut om dagen, mage trener jeg de dagene jeg føler for;

mandag: bryst, legger, forside skulder
tirsdag: rygg, bakside skulder, nakke
onsdag: biceps, triceps, underarm
torsdag: forside lår, bryst
fredag: skulder(forside, utside, bakside), bakside lår


matplanen min ser slik ut:

måltid 1: 100g havregryn, 110g tunfisk, 2,5dl ekstra lett melk.
måltid 2: 300g mager kesam, 20g mandler, 5dl ekstra lett melk.
måltid 3: 100g havregryn, 110g tunfisk, 2,5dl ekstra lett melk.
før trening: 1 grønt eple, 1 kopp sterk kaffe.
etter trening: 5dl ekstra lett melk, 60g 100% whey, 60g carbo fuel.
måltid 4: 50g havregryn, 110g tunfisk, 5dl ekstra lett melk eller det vi har til middag.
måltid 5: 4 egg , 1 grønt eple, 2,5dl ekstra lett melk.
måltid 6: 110g tunfisk, 20g mandler, 2,5dl ekstra lett melk.

omtrent 350g prot, 400g karb, 100g fett - 4000kcal

gutt 1988

bildeprofil; http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=48442.0

treningslogg; http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58782.0

Not with the lights on honey, im bulking!

Utlogget kiko_Va

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 590
  • Honnør: 152
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 590

Sv: obey - loggbok
« #1 : 30. juni 2007, 15:35 »
flotte løft og matplan!
Stå på  2thumbsup
[Loggbok]




[Giske Atletklubb]

Saying what we think gives us a wider conversational range than saying what we know.

Utlogget obey

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 758
  • Honnør: 107
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 758

Sv: obey - loggbok
« #2 : 30. juni 2007, 18:59 »
la idag til en ekstra økt og trente armene passe lett og veldig strikt.

varmet opp med litt hantelcurl.

bicepscurl m. EZ stang, bredt grep;
30kg * 10
32,5kg * 10
35kg * 10

bicepscurl m. EZ stang, smalt grep(konge øvelse!!);
30kg * 12
30kg * 12
30kg * 12

franskpress m. EZ stang, bredt grep;
30kg * 15
30kg * 15
35kg * 12
40kg * 12

pushdowns m. "V" stang;
30kg * 15
35kg * 15
40kg * 15

veldig fin økt og god kontakt med begge musklene. Er nødt til å bruke EZ stang på biceps og triceps pga av smerter i håndledd, og dessuten syntes jeg det gir bedre kontakt så saken er jo grei Smile

flotte løft og matplan!
Stå på  2thumbsup
takk for det!  Wink
gutt 1988

bildeprofil; http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=48442.0

treningslogg; http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58782.0

Not with the lights on honey, im bulking!

Utlogget obey

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 758
  • Honnør: 107
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 758

Sv: obey - loggbok
« #3 : 02. juli 2007, 23:28 »
kosten har gått etter planen idag, som vanlig. Smile

trening; bryst, forside skulder, legger, mage

benkpress fribenk;
60kg*5
60kg*5
105kg*1
120kg*1(ny pers!)
90kg*8
90kg*8
90kg*8

skråbenk i smith;
70kg*10
70kg*10
80kg*8
80kg*9

flyes(kg per hantel);
14kg*10
18kg*10
18kg*10
20kg*10
20kg*10

sittende leggpress;
30kg*10
35kg*10
35kg*10
40kg*10
40kg*10

fronthev m. vektskive;
10kg*10
10kg*10
10kg*10

mageapparat;

45kg*20
45kg*15
40kg*15
40kg*15

fin økt, alltid godt med ny pers i benk! Cheesy veldig god kontakt på skråbenken!
gutt 1988

bildeprofil; http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=48442.0

treningslogg; http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58782.0

Not with the lights on honey, im bulking!

Utlogget obey

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 758
  • Honnør: 107
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 758

Sv: obey - loggbok
« #4 : 03. juli 2007, 20:53 »
trening; rygg, bakside skulder, nakke

markløft;
60kg*10
120kg*5
140kg*5
150kg*8 Cheesy

nedtrekk;
40kg*12
50kg*12
50kg*12
60kg*12
60kg*12

stangroing;
50kg*12
60kg*12
60kg*12
65kg*12

shrugs m. stang;
40kg*12
50kg*12
50kg*12

kabeløvelse for bakside skulder;
30pounds*12
30pounds*12
30pounds*12

helt grei økt, men har begynt å bli glemsk og det er forbanna irriterende. klarer ikke huske ordentlig hvilke vekter jeg trente på i visse øvelser Angry glemmer andre ting i hverdagen også herre gud Tongue men 8 reps på 150 i markløft var nytt da Smiley
gutt 1988

bildeprofil; http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=48442.0

treningslogg; http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58782.0

Not with the lights on honey, im bulking!

Utlogget obey

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 758
  • Honnør: 107
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 758

Sv: obey - loggbok
« #5 : 04. juli 2007, 19:42 »
dagens.. armer og benkpress maksing

benkpress;

60kg*5
80kg*5
105kg*1
125kg*1

bicepscurl m. EZ stang bredt grep;
30kg*12
35kg*12
40kg*8

franskpress m. EZ stang smalt grep;
30kg*15
35kg*15
40kg*15 med en nazi-spotter som presset ut all saften jeg hadde! tror jeg faktisk feis!
40kg*12

bicepscurl m. EZ stang smalt grep;
30kg*10
30kg*12
30kg*10

pushdowns m. "V" stang;
35kg*15
40kg*15
45kg*10

herlig økt! Cheesy
gutt 1988

bildeprofil; http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=48442.0

treningslogg; http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58782.0

Not with the lights on honey, im bulking!

Utlogget obey

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 758
  • Honnør: 107
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 758

Sv: obey - loggbok
« #6 : 05. juli 2007, 22:15 »
idag; rygg, bryst, forside lår

markløft;
60kg*10
120kg*3
170kg*1
200kg*1 Wink hell yes!

nedtrekk(lett);
45kg*12
50kg*12
55kg*10
55kg*10
60kg*10

benkpress(lett);
70kg*10
80kg*10
90kg*8

skråbenk m. hantler(kg per hantel);
26kg*10(aner ikke hvorfor jeg gjorde dette..)

decline benkpress i smith;
50kg*10 (aner ikke hvorfor jeg gjorde dette heller..)

knebøy dype(tungt);
diverse oppvarmings metoder..
60kg*10
100kg*5
120kg*5
140kg*5

beinspark (veldig lett);
40pounds*10
60pounds*10
70pounds*10
gutt 1988

bildeprofil; http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=48442.0

treningslogg; http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58782.0

Not with the lights on honey, im bulking!

Utlogget obey

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 758
  • Honnør: 107
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 758

Sv: obey - loggbok
« #7 : 23. juli 2007, 20:22 »
hei igjen, da er jeg tilbake fra to ukers ferie. første økt idag; bryst, forside skulder, legger og mage. Jeg hadde for øvrig en økt iløpet av ferien der jeg fikk trent tungt mark og benk + litt isolasjonsøvelser.

benkpress;
50kg*10
60kg*10
80kg*10
90kg*5
90kg*6

skråbenk i smith;
60kg*10
60kg*10
60kg*10
60kg*10

flyes m. litt vinkel på benken(kg per hantel);
14kg*10
16kg*10
18kg*10
20kg*10

fronthev m. vektskive;
10kg*15
15kg*15
15kg*10

sittende leggpress;
35kg*10
35kg*10
40kg*10
40kg*10
30kg*10

veldig bra økt det her, men merket jeg har falt bittelitt tilbake. heldigvis ikke i nærheten av etter russetiden da  Wink så dette kommer kjapt tilbake. mangler egentlig bare trykket i kroppen tror jeg, dvs mye større matinntak enn hva jeg er vandt med fra ferie Tongue og det er lett å få orden på nå som jeg er tilbake i oslo.
gutt 1988

bildeprofil; http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=48442.0

treningslogg; http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58782.0

Not with the lights on honey, im bulking!

Utlogget obey

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 758
  • Honnør: 107
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 758

Sv: obey - loggbok
« #8 : 24. juli 2007, 19:59 »
dagens; rygg, bakside skulder

markløft;
60*10
100*5
130*5
150*5
170*1

stående roing m. stang;
60kg*10
60kg*10
60kg*10

nedtrekk m. bredt grep(lett pga sliten i grepet);
40kg*10
50kg*10
50kg*10

omvendt cablecross;
30kg*10
30kg*10
30kg*10

var svimmel hele veien så fikk ikke gitt maks. ellers var det en ålreit økt siden jeg ihvertfal fullførte Smiley
gutt 1988

bildeprofil; http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=48442.0

treningslogg; http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58782.0

Not with the lights on honey, im bulking!

Utlogget obey

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 758
  • Honnør: 107
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 758

Sv: obey - loggbok
« #9 : 25. juli 2007, 20:19 »
dagens; biceps, triceps

curl m. hantler(kg per hantel);
14kg*10
18kg*10
22kg*8

bicepscurl m. EZ stang, bredt grep;
35kg*10
40kg*10

curl m. EZ stang, smalt grep;
30kg*10
30kg*10
30kg*12

franskpress;
30kg*15
35kg*15
40kg*15

pushdowns;
35kg*15
40kg*12
40kg*15

dritdigg økt idag.
gutt 1988

bildeprofil; http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=48442.0

treningslogg; http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58782.0

Not with the lights on honey, im bulking!

Utlogget obey

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 758
  • Honnør: 107
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 758

Sv: obey - loggbok
« #10 : 27. juli 2007, 00:28 »
bryst, forside lår, underarm

benkpress;
60kg*10
80kg*5
90kg*5
95kg*5

skråbenk i smith;
60kg*10
70kg*8
80kg*6

dype knebøy;
60kg*10
100kg*5
120kg*5
130kg*5

leg extension;
40kg*10
45kg*10
45kg*10

underarmscurl bak;
50kg*10
50kg*10
50kg*10

underarmscurl foran;
15kg*10
15kg*10
15kg*10
gutt 1988

bildeprofil; http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=48442.0

treningslogg; http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58782.0

Not with the lights on honey, im bulking!

Utlogget obey

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 758
  • Honnør: 107
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 758

Sv: obey - loggbok
« #11 : 27. juli 2007, 20:47 »
idag; skuldre(utside, forside, bakside)

militærpress i smith;
40kg*10
40kg*10
50kg*10

sidehev m. hantler(kg per hantel);
7kg*10
8kg*10
8kg*10

omvendt cablecross;
30kg*10
30kg*10
40kg*10

fronthev m. vektskive;
10kg*15
10kg*10
15kg*10


verste økten ever, sååå lite energi og har vært slapp i hele dag.
gutt 1988

bildeprofil; http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=48442.0

treningslogg; http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58782.0

Not with the lights on honey, im bulking!

Utlogget nWe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 544
  • Honnør: 49
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 544

  • I'll be back!
Sv: obey - loggbok
« #12 : 28. juli 2007, 13:56 »
Bra økter, men kanskje litt for overkill volum.

Og hvorfor trener du bare noen muskelgrupper 1 gang i uken mens du trener de andre 2 ganger i uken? =/

Utlogget Frode-87

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 13
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 13

  • No Pain, No Gain!
Sv: obey - loggbok
« #13 : 03. august 2007, 12:24 »
Det så veldig bra ut.
Må bli bra;)
19 år
175cm
84kg

Ml: 180kg Kb:kg Bp: 130kg

Utlogget Cato-Jo

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 19
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 19

Sv: obey - loggbok
« #14 : 04. oktober 2007, 20:26 »
gikk unna mye melk og tunfisk på deg. Grin

Gå til:  

Hva slags oljer bør du velge? Vi avslører de beste kildene.

Høstens spennende matnyheter

Trening14.10.20193

En rekke nye matvarer er på vei ut i butikkene i disse dager.

Superrask potetskrelling

Kosthold12.10.2019213

Genialt og enkelt trips. Se video her!

5 matvarer du bør ha i kjøleskapet

Kosthold11.10.2019238

Disse ingrediensene inneholder masse viktige næringsstoffer og kan brukes til det meste.

12 enkle steg for å komme i form

Kosthold10.10.20191891

Få et optimalt kosthold. Følg disse 12 trinnene.