Skrevet av Emne: obey trener styrke og am. fotball. filmprosjekt s 57  (Lest 210563 ganger)

Utlogget obey

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 758
  • Honnør: 107
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 758

treningsbakgrunn; trent vekter siden april 2005, før det var jeg en typisk sofasliter. en veldig tynn enn though!  Grin Ellers er jeg en 88 model, fylte 19 i april 07.

høyde; 174
vekt; ca 86

Noen maksløft;
markløft: 190 (200kg 05. juli 2007)
knebøy: 170
benkpress: 115 (125kg 04. juli 2007)

beste løft gjort før 01.07.2008(87kg);
Mark: 240kg*1 - 207,5kg*6
Bøy: 190kg*3
Benk: 140kg*1 - 122,5kg*6



Tenkte jeg skulle få igang en loggbok jeg også, for å holde litt mer system på treningen Smile

splitten min ser slik ut om dagen, mage trener jeg de dagene jeg føler for;

mandag: bryst, legger, forside skulder
tirsdag: rygg, bakside skulder, nakke
onsdag: biceps, triceps, underarm
torsdag: forside lår, bryst
fredag: skulder(forside, utside, bakside), bakside lår


matplanen min ser slik ut:

måltid 1: 100g havregryn, 110g tunfisk, 2,5dl ekstra lett melk.
måltid 2: 300g mager kesam, 20g mandler, 5dl ekstra lett melk.
måltid 3: 100g havregryn, 110g tunfisk, 2,5dl ekstra lett melk.
før trening: 1 grønt eple, 1 kopp sterk kaffe.
etter trening: 5dl ekstra lett melk, 60g 100% whey, 60g carbo fuel.
måltid 4: 50g havregryn, 110g tunfisk, 5dl ekstra lett melk eller det vi har til middag.
måltid 5: 4 egg , 1 grønt eple, 2,5dl ekstra lett melk.
måltid 6: 110g tunfisk, 20g mandler, 2,5dl ekstra lett melk.

omtrent 350g prot, 400g karb, 100g fett - 4000kcal

gutt 1988

bildeprofil; http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=48442.0

treningslogg; http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58782.0

Not with the lights on honey, im bulking!

Utlogget kiko_Va

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 585
  • Honnør: 152
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 585

Sv: obey - loggbok
« #1 : 30. juni 2007, 15:35 »
flotte løft og matplan!
Stå på  2thumbsup
[Loggbok]




[Giske Atletklubb]

Saying what we think gives us a wider conversational range than saying what we know.

Utlogget obey

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 758
  • Honnør: 107
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 758

Sv: obey - loggbok
« #2 : 30. juni 2007, 18:59 »
la idag til en ekstra økt og trente armene passe lett og veldig strikt.

varmet opp med litt hantelcurl.

bicepscurl m. EZ stang, bredt grep;
30kg * 10
32,5kg * 10
35kg * 10

bicepscurl m. EZ stang, smalt grep(konge øvelse!!);
30kg * 12
30kg * 12
30kg * 12

franskpress m. EZ stang, bredt grep;
30kg * 15
30kg * 15
35kg * 12
40kg * 12

pushdowns m. "V" stang;
30kg * 15
35kg * 15
40kg * 15

veldig fin økt og god kontakt med begge musklene. Er nødt til å bruke EZ stang på biceps og triceps pga av smerter i håndledd, og dessuten syntes jeg det gir bedre kontakt så saken er jo grei Smile

flotte løft og matplan!
Stå på  2thumbsup
takk for det!  Wink
gutt 1988

bildeprofil; http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=48442.0

treningslogg; http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58782.0

Not with the lights on honey, im bulking!

Utlogget obey

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 758
  • Honnør: 107
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 758

Sv: obey - loggbok
« #3 : 02. juli 2007, 23:28 »
kosten har gått etter planen idag, som vanlig. Smile

trening; bryst, forside skulder, legger, mage

benkpress fribenk;
60kg*5
60kg*5
105kg*1
120kg*1(ny pers!)
90kg*8
90kg*8
90kg*8

skråbenk i smith;
70kg*10
70kg*10
80kg*8
80kg*9

flyes(kg per hantel);
14kg*10
18kg*10
18kg*10
20kg*10
20kg*10

sittende leggpress;
30kg*10
35kg*10
35kg*10
40kg*10
40kg*10

fronthev m. vektskive;
10kg*10
10kg*10
10kg*10

mageapparat;

45kg*20
45kg*15
40kg*15
40kg*15

fin økt, alltid godt med ny pers i benk! Cheesy veldig god kontakt på skråbenken!
gutt 1988

bildeprofil; http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=48442.0

treningslogg; http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58782.0

Not with the lights on honey, im bulking!

Utlogget obey

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 758
  • Honnør: 107
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 758

Sv: obey - loggbok
« #4 : 03. juli 2007, 20:53 »
trening; rygg, bakside skulder, nakke

markløft;
60kg*10
120kg*5
140kg*5
150kg*8 Cheesy

nedtrekk;
40kg*12
50kg*12
50kg*12
60kg*12
60kg*12

stangroing;
50kg*12
60kg*12
60kg*12
65kg*12

shrugs m. stang;
40kg*12
50kg*12
50kg*12

kabeløvelse for bakside skulder;
30pounds*12
30pounds*12
30pounds*12

helt grei økt, men har begynt å bli glemsk og det er forbanna irriterende. klarer ikke huske ordentlig hvilke vekter jeg trente på i visse øvelser Angry glemmer andre ting i hverdagen også herre gud Tongue men 8 reps på 150 i markløft var nytt da Smiley
gutt 1988

bildeprofil; http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=48442.0

treningslogg; http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58782.0

Not with the lights on honey, im bulking!

Utlogget obey

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 758
  • Honnør: 107
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 758

Sv: obey - loggbok
« #5 : 04. juli 2007, 19:42 »
dagens.. armer og benkpress maksing

benkpress;

60kg*5
80kg*5
105kg*1
125kg*1

bicepscurl m. EZ stang bredt grep;
30kg*12
35kg*12
40kg*8

franskpress m. EZ stang smalt grep;
30kg*15
35kg*15
40kg*15 med en nazi-spotter som presset ut all saften jeg hadde! tror jeg faktisk feis!
40kg*12

bicepscurl m. EZ stang smalt grep;
30kg*10
30kg*12
30kg*10

pushdowns m. "V" stang;
35kg*15
40kg*15
45kg*10

herlig økt! Cheesy
gutt 1988

bildeprofil; http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=48442.0

treningslogg; http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58782.0

Not with the lights on honey, im bulking!

Utlogget obey

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 758
  • Honnør: 107
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 758

Sv: obey - loggbok
« #6 : 05. juli 2007, 22:15 »
idag; rygg, bryst, forside lår

markløft;
60kg*10
120kg*3
170kg*1
200kg*1 Wink hell yes!

nedtrekk(lett);
45kg*12
50kg*12
55kg*10
55kg*10
60kg*10

benkpress(lett);
70kg*10
80kg*10
90kg*8

skråbenk m. hantler(kg per hantel);
26kg*10(aner ikke hvorfor jeg gjorde dette..)

decline benkpress i smith;
50kg*10 (aner ikke hvorfor jeg gjorde dette heller..)

knebøy dype(tungt);
diverse oppvarmings metoder..
60kg*10
100kg*5
120kg*5
140kg*5

beinspark (veldig lett);
40pounds*10
60pounds*10
70pounds*10
gutt 1988

bildeprofil; http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=48442.0

treningslogg; http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58782.0

Not with the lights on honey, im bulking!

Utlogget obey

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 758
  • Honnør: 107
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 758

Sv: obey - loggbok
« #7 : 23. juli 2007, 20:22 »
hei igjen, da er jeg tilbake fra to ukers ferie. første økt idag; bryst, forside skulder, legger og mage. Jeg hadde for øvrig en økt iløpet av ferien der jeg fikk trent tungt mark og benk + litt isolasjonsøvelser.

benkpress;
50kg*10
60kg*10
80kg*10
90kg*5
90kg*6

skråbenk i smith;
60kg*10
60kg*10
60kg*10
60kg*10

flyes m. litt vinkel på benken(kg per hantel);
14kg*10
16kg*10
18kg*10
20kg*10

fronthev m. vektskive;
10kg*15
15kg*15
15kg*10

sittende leggpress;
35kg*10
35kg*10
40kg*10
40kg*10
30kg*10

veldig bra økt det her, men merket jeg har falt bittelitt tilbake. heldigvis ikke i nærheten av etter russetiden da  Wink så dette kommer kjapt tilbake. mangler egentlig bare trykket i kroppen tror jeg, dvs mye større matinntak enn hva jeg er vandt med fra ferie Tongue og det er lett å få orden på nå som jeg er tilbake i oslo.
gutt 1988

bildeprofil; http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=48442.0

treningslogg; http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58782.0

Not with the lights on honey, im bulking!

Utlogget obey

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 758
  • Honnør: 107
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 758

Sv: obey - loggbok
« #8 : 24. juli 2007, 19:59 »
dagens; rygg, bakside skulder

markløft;
60*10
100*5
130*5
150*5
170*1

stående roing m. stang;
60kg*10
60kg*10
60kg*10

nedtrekk m. bredt grep(lett pga sliten i grepet);
40kg*10
50kg*10
50kg*10

omvendt cablecross;
30kg*10
30kg*10
30kg*10

var svimmel hele veien så fikk ikke gitt maks. ellers var det en ålreit økt siden jeg ihvertfal fullførte Smiley
gutt 1988

bildeprofil; http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=48442.0

treningslogg; http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58782.0

Not with the lights on honey, im bulking!

Utlogget obey

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 758
  • Honnør: 107
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 758

Sv: obey - loggbok
« #9 : 25. juli 2007, 20:19 »
dagens; biceps, triceps

curl m. hantler(kg per hantel);
14kg*10
18kg*10
22kg*8

bicepscurl m. EZ stang, bredt grep;
35kg*10
40kg*10

curl m. EZ stang, smalt grep;
30kg*10
30kg*10
30kg*12

franskpress;
30kg*15
35kg*15
40kg*15

pushdowns;
35kg*15
40kg*12
40kg*15

dritdigg økt idag.
gutt 1988

bildeprofil; http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=48442.0

treningslogg; http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58782.0

Not with the lights on honey, im bulking!

Utlogget obey

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 758
  • Honnør: 107
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 758

Sv: obey - loggbok
« #10 : 27. juli 2007, 00:28 »
bryst, forside lår, underarm

benkpress;
60kg*10
80kg*5
90kg*5
95kg*5

skråbenk i smith;
60kg*10
70kg*8
80kg*6

dype knebøy;
60kg*10
100kg*5
120kg*5
130kg*5

leg extension;
40kg*10
45kg*10
45kg*10

underarmscurl bak;
50kg*10
50kg*10
50kg*10

underarmscurl foran;
15kg*10
15kg*10
15kg*10
gutt 1988

bildeprofil; http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=48442.0

treningslogg; http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58782.0

Not with the lights on honey, im bulking!

Utlogget obey

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 758
  • Honnør: 107
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 758

Sv: obey - loggbok
« #11 : 27. juli 2007, 20:47 »
idag; skuldre(utside, forside, bakside)

militærpress i smith;
40kg*10
40kg*10
50kg*10

sidehev m. hantler(kg per hantel);
7kg*10
8kg*10
8kg*10

omvendt cablecross;
30kg*10
30kg*10
40kg*10

fronthev m. vektskive;
10kg*15
10kg*10
15kg*10


verste økten ever, sååå lite energi og har vært slapp i hele dag.
gutt 1988

bildeprofil; http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=48442.0

treningslogg; http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58782.0

Not with the lights on honey, im bulking!

Utlogget nWe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 544
  • Honnør: 49
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 544

  • I'll be back!
Sv: obey - loggbok
« #12 : 28. juli 2007, 13:56 »
Bra økter, men kanskje litt for overkill volum.

Og hvorfor trener du bare noen muskelgrupper 1 gang i uken mens du trener de andre 2 ganger i uken? =/

Utlogget Frode-87

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 13
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 13

  • No Pain, No Gain!
Sv: obey - loggbok
« #13 : 03. august 2007, 12:24 »
Det så veldig bra ut.
Må bli bra;)
19 år
175cm
84kg

Ml: 180kg Kb:kg Bp: 130kg

Utlogget Cato-Jo

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 19
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 19

Sv: obey - loggbok
« #14 : 04. oktober 2007, 20:26 »
gikk unna mye melk og tunfisk på deg. Grin

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!