FormenKommer

[formenkommer]

Ja da har jeg ihvertfall fått ordna et trenings program. blir en runde med RYP, så får vi se hvor mye potensiale jeg har spiseplan er på plass, så da er det bare å telle, skrive å trene fremover

Starter fra imorgen av med første økta i programmet (andre gang ever på studio)! så dette blir alraight 

Vært å kjøpt PF Whey Tech & Night Charger og Kre-Alkelyn eller noe sånt for å få i meg litt ekstra proteiner samt boost til treninga! kommer nok tilbake med update etter Økt nr1 imorgen! 

[formenkommer]

Da var første økta unnagjort!

15min kjapp gange på mølla, ca 6.8-7km/h

Knebøy: 3 * 12 reps - 25kg

Skråbenk:  2 * 12 reps - 32kg

Roing: 2 * 12 reps - 32kg

Skulderpress: 2 * 12 reps - 17.5kg

Bicepscurl: 2 * 12 reps - 16kg (ez stang)

Tricepspress:  2 * 12 reps - 16kg (stående i apparat)

Nedtrekk: 2 * 12 reps - 32kg

Mage: (abdominial crunch apparat)  3 * 12 reps - 30kg


Kommentar:
 - likte ikke mage øvelsen, tok 2 set med planken * 25sek istedenfor
 - Er ihvertfall helt kake, glad det ikke er min dag å lage middag på, så da smaker det nok godt med biff


Matlogg:

Frokost:  ca kl 9

80g havregryn, lettmelk
14-15 mandler
1 proteinshake

Lunsj: (etter trening) ca kl 12

1 proteinshake
2 bananer
1 go morgen yoghurt

MM: ca kl 2

2 mandariner

Lunsj2:

2 mellomgrove brødskiver med omelett av 3 egg + 3 skiver bacon
750dl Bama frukt smoothie

Middag: om ca 30 min (i skrivende stund)

200g pepperbiff
3 mellomstore poteter
div grønnsaker
vann

Kvelds: 20 -22 tida

1 nattprotein shake (80%casein,20%myse)
1 go morgen yoghurt

[formenkommer]

Da var dagens trening utført!

1000m på romaskin


Beinpress: 3 * 12 reps - 70kg

Skråbenk:  2 * 12 reps - manualer 2 set à 8kg og 1 set à 12kg

Roing: 2 * 12 reps - 35kg

Skulderpress: 2 * 12 reps - 20kg

Bicepscurl: 2 * 12 reps - 20kg (ez stang)

Tricepspress:  2 * 12 reps - 20kg (stående i apparat)

Nedtrekk: 2 * 12 reps - 35kg

5-10 min rolig gange i 5-8% stigning.

Matlogg:

Frokost: ca kl 10
- 4 halve fine rundstykker med 3 osteskiver og 2 skinkeskiver (uten smør)
- 1 kopp te med 2 ts splenda
 
MM: 13
-GoMorgen yoghurt

-Trening- 15 - 16

Middag: ca 17.30

-2 laksefilet - hvitløk / urter
-1/2 brokkoli hode
-3 gulrøtter
-1 & 1/2 potet

Kvelds: ca 23.00

- proteinshake

kommentar: veldig ugunstig, sammensatt. lite mat, ingen shake etter trening, få måltider..

alt i alt en grei dag  neste økt blir vel ikke før til mandag!

[formenkommer]

litt sen update:

ingen trening siden fredag, men blir trening imorgen!

Lørdag:

Frokost:

 - proteinshake
 - 80g havregryn / melk + splenda/ 1ts kanel
 - 1 eple

Lunsj:

 - omelett av 4 egg, 3 skiver bacon
 - 2 mellom grove skiver

Middag: (i bursdag :/ )

 - ca 300g biff stroganoff
 - ca 100g ris
 - ca 70g grønt

 - 3 kakestykker 
 - 1 glass cola (drakk farris så lenge det varte, men fristelsen ble for stor!!)

Søndag:

Frokost:

 - 3 egg
 - 1 kneip skive
 - 3 osteskiver

mm

2 kakestykker
1 glass farris
1 proteinshake

(lite produktivt måltid)

Middag:

8 små stykker hjemmelaget pizza
 - - Fyll - -
3 kylling fileter
1 rød chili
15 osteskiver
tomat
løk
(hadde kun lyst mel )

Kvelds:

1 glass brus
2 skiver med ost / skinke (mellomgrovt)

Mandag:

Frokost:
100g havregryn / melk + litt splenda / kanel
1 banan

Lunsj:

300g laks/pesto/pasta
3 små grove rundstykker
1/2l farris

Middag:

Biff stroganoff
ris
salat
33cl pepsi

Kvelds:

ingen ting

Kommentar:

I helga har jeg falt skikkelig ut med spisinga!!! 

men - all over - veldig mye bedre enn hva det var!

noen som har tips sånn at jeg klarer å spise mer strict ? 

som nevnt ovenfor blir det en trenings økt før jobb imorgen! noe som blir veldig bra:) prøver å satse på å få til trening tirsdag,torsdag,fredag og søndag denne uka. vet det kanskje er litt i meste laget men ligger litt etter ovenfor planen 

[formenkommer]

Dagens trening: ryp uke 1, økt 3 (ja, ligger 1 trening etter denne uka.. 3 to go!!

Oppvarming: 20 min rask gange (6,8 - 7,5km/h) i 6-9% stigning
 - 1000m på romaskin

PS: 12reps / set i alle øvelser

Knebøy: 3set * 27kg, - tar det lett og rolig, teknikken må komme før jeg gidder å løfte tungt, tror jeg gjør det litt feil.. må få noen til å se på teknikken min

Skråbenk:

oppvarmings sett - 15kg * 30

arbeidsett - 2set * 35kg

V-Roing: 2set * 35kg

Skulderpress:

Oppvarming: shrugs, div øvelser

arbeidsett: 2set*22,5kg

Bicepscurl:

1set*20kg
1set*20kg (fail: klarte kun 9 reps)

straffesett: 10reps * 15kg, 6reps * 20kg 

Tricepspress: 2set*17,5kg

Mage - gikk raskt for seg i dag  glemte jo helt denne muskelgruppen, blir nok å ta planken + noen andre øvelser etter jobb idag.

Nedtrekk: 2set*35reps

Avslutning: 5 min rolig gange på tredemølle 5,8km/h med ca 5% stigning
Kommentar: en kjempe bra trenings økt hvor jeg fikk kjørt meg skikkelig 

[HardCoreBakken]

God logging på deg! .... Alder, vekt, høyde?.

[formenkommer]

God logging på deg! .... Alder, vekt, høyde?.

Takker for det!
gått litt fort i svingene, hadde jo helt glemt å få det med

Gutt, 21 år, ca 180 høy og ca 86 kg

[formenkommer]

dagens kosthold:

frokost: 06.30
1 banan,1eple

-trening-

lunsj: 09.30
3bananer
proteinshake

lunsj2: 15.00
3 kyllinglår

middag: 18.00
5 salatblad
8 små hjemmelaget karbonadekaker
1 tomat
8 agurkskiver
litt stekt løk


= ca 2600 kcal

[formenkommer]

Frokost:

- 2 skiver kneip
- omelett (egg,skinke)

Lunsj1:

- 2 skiver kneip
- omelett (egg,skinke)

Lunsj2:

1kyllinglår
1 grovt rundstykke
300g nachos

middag:

2 små poteter
gulrøteer
brokkoli
medisterkaker

kvelds:

middagsrester

ca 3200 kcal

kommentar:

ikke en super dag, men helt grei nok.. trening i morgen