obey trener styrke og am. fotball. filmprosjekt s 57

[obey]

Ossen syns du bodyanalysen funka da:) ?

Den funka vel som den funka den, hehe. utover resultatet er det vel ikke så mye mer å si. Blir gøy å ta en ny test etterhvert da..

[obey]

26.03.2009 - sykling 20 min

27.03.2009 - bryst, bein, biceps;
benkpress;
100kg*3
115kg*1
125kg*1

flyes i maskin;
75kg*8/8/8

knebøy;
100kg*5
125kg*5
150kg*3

sittende leggpress;
50kg*8/8/8

ez curl smalt grep;
30kg*5
40kg*5
45kg*5

hantelcurl over skråbenk;
15kg*8
15kg*8

sykling 30 min

[obey]

28.03.2009 - sykling 30 min

[obey]

30.03.2009 - bryst, armer;

benkpress;
60kg*8/8
100kg*5
115kg*1
130kg*1
105kg*5
110kg*5

hammerstrenght skrå brystpress;
75kg*8/8

cable cross nedenfra;
25pounds per arm*8/8/8

hantelcurl;
15kg per arm*8/8

hantelcurl over skråbenk;
15kg per arm*8/8

sittende hammercurl;
15kg per arm*8

franskpress EZ smalt;
30kg*15
50kg*8
55kg*8/8

sykkel 30 min!

[obey]

31.03.2009 - sykling 30 min

01.04.2009 - rygg, skuldre, bakside lår;

markløft;
70kg*10
110kg*5
150kg*3
190kg*1
225kg*1
190kg*3

stangroing;
60kg*8/8/8

lats nedpress en arm;
25pounds*8
30pounds*8

sittende skulderpress stang;
40kg*8
65kg*8
70kg*8
75kg*8

sidehev;
10kg*8/8

bakside skulder apparat;
50kg*8/8/8

legcurl sittende;
50kg*8
55kg*8
60kg*8

sykling 30 min

[obey]

02.04.2009 - sykkel 13min så ble jeg avbrutt 

03.04.2009 - bryst, biceps, forside lår, legger;

benkpress;
60kg*10
60kg*10
100kg*5
105kg*5
110kg*5

flyes i maskin;
75kg*8/8/8

kabelflyes nedenfra;
30pounds per arm*8
25pounds per arm*8

knebøy;
70kg*5
100kg*5
125kg*5/5/5

stangcurl fra bunn og 50% opp;
20kg*15
30kg*8/8/8

"dobbel biceps" i kabelrack;
25ponds per arm*8/8

sittende leggpress;
50kg*8/8/8

sykling 30 min!

[webah]

Sterkmark

[obey]

Sterkmark

lightweights

ble en liten økt idag og, kjørte brodern til gymmet og joinet på en prøvetime.

stangcurl fra bunnpos. og 50% opp;
20kg*15
30kg*8/8/8

stangcurl med hele løftebanen;
30kg*8

sykling 30 min

[obey]

06.04.2009 - bryst, biceps, triceps;

benkpress;
100kg*5
105kg*5
110kg*5

fremoverlent dips;
kv*15/15
kv+25kg*8/8

flyes i maskin;
75kg*8/8

stangcurl fra bunn og 50% opp;
30kg*15
35kg*8/8

smalbenk;
60kg*8/8/8

pushdown bak rygg og frem;
60pounds*10/10

sykling 20min + 30min

[Bodybuilder]

Obey, ser du har tullet litt med datoene på di siste treningene?

[Lille blod apen]

Han takkla nok ikke overgangen til april så han tok vel mars om igjen:P
1 mnd ekstra til å komme i form til sommeren:P

[obey]

Obey, ser du har tullet litt med datoene på di siste treningene?

endret nå hehe. ikke alltid så greit!

[webah]

Fy faen, sterke økter til å være på deff syns jeg:)! Føler du at du har samme energi enda:) ?

[obey]

Fy faen, sterke økter til å være på deff syns jeg:)! Føler du at du har samme energi enda:) ?

Ja sålangt er deffinga en ny verden for meg! tidligere har jeg alltid vært helt tom for energi gjennom hele dietten, mens nå er det stikk motsatt. har masse trykk og energi dagen lang:)

er nok en god blanding av kosttilskuddene jeg tar og et mere riktig kaloriinntak(har vært litt utolmodig tidligere)..

[obey]

07.04.2009 - sykkel 30 min

08.04.2009 - rygg, skuldre, biceps;

markløft(lett);
70kg*10
110kg*5
160kg*5/5/5

sittende skulderpress med stang;
50kg*10
70kg*5
75kg*5
80kg*5

sidehev;
8kg*8
10kg*8/8

hammerstrenght sittende roing;
50kg*10/10
60kg*10/10

enarms nedpress;
25pounds*10/10

bakside skulder maskin;
50kg*8/8